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试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。' e# M0 ?1 Y. i5 f% O7 B( e$ f/ g& _- R
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1 、舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。$ F& O& Y; f# o* C! n
) H1 n9 n2 G& U9 c2 J 2 、弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
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8 b8 e$ R0 @# {7 C 3 、俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。# M% a2 K; E1 k& i; N- B" d
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4 、臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
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5 O4 B- K8 k t 5 、腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-9 12:21:23
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