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试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。& N9 A$ T! P# U" f+ R
^1 [' f( j" T$ \, B 1 、舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。0 \: }2 @5 S& ` J. k" h& _$ Q
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2 、弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。5 n8 w9 u' v+ F; A5 o
5 [0 s" H( n+ v# U1 C& h, X 3 、俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。; [) n: R& I1 U
7 \, `. O, t. U0 \. @: @ 4 、臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。3 T* s; f) r9 y5 @6 {& \7 `! y
8 F% }- W/ o& r" }; m# R- u# u) { 5 、腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-9 12:21:23
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