全方位的健康养生保健操

congratulation

　腰背运动操
9 m: h. h. N  A
! F( n2 K, j$ u5 y3 S7 [　　紧张而快节奏的工作生活方式，使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧！
1 g( @) m5 C( A9 E/ y4 M
　　1、腰部伸展运动

　　双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
3 a4 h( C' y7 }$ }3 g! A
) F$ }: b+ [0 U4 T) c5 G. ]. o　　2、舒背运动
) b# q  Z, B: R3 V/ k
　　呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。
- d% Q+ {4 C* t( I8 Q% e
　　膝部保健操
$ _! r/ ^6 i7 D
: H8 |& r- K, a( ^　　坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。

　　1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。
* ?3 Z- _0 \% O9 i2 d4 k7 G
. v9 J8 y% s7 |9 L　　2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。

; }# y6 U0 p1 ^& f, N+ x1 b; l　　3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。
% ^; ?% V8 B, _1 K; P
4 I" L: t) G4 G( Y　　腿部运动操
. Z( K5 {& s) n6 v4 n
( l8 W; L1 y8 B- z, v2 b* H, A0 C$ @　　此时，正是鲜花绚烂之时，时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装，修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊！

* V# u, D6 y* m9 A1 y& W　　1、呈自然站立姿势，双手叉腰，左腿弯曲后抬起，同时右腿下蹲，静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。

　　2、双手叉腰，抬高右腿与上半身垂直，注意足尖要绷直，维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。
& @# j6 ]6 I$ m
　　3、呈站立姿势，左臂前伸与地面平行，右腿尽量上踢，右臂前伸，维持3秒后，换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。
% N. Q) n9 A) {3 b: i- ^
　　消肿按摩操
) p" ~! s, Q' H' u- X
　　睡眠不足，精神过度紧张，身体疲劳倦怠等，有时会导致身体浮肿，几天后才能自然消退。但是在等待中，时间过得很慢，不妨试试消肿按摩操，可以让爱美的你，大大地减轻烦恼哦！

　　1、芳香泡浴
+ p& y1 z0 K0 O
　　泡身可是预防浮肿最为有效的方法之一哦，因为体内的血管扩张，会加速血液流动，血管周围的水分不容易滞留，就不会导致浮肿。浸泡的水温为30摄氏度，浸泡半个小时为宜。

0 ]7 d& c% B' L# e: P& ?　　2、抬高双脚

　　脚离心脏的距离最远，所以有时会造成末梢血管的血流不畅。所以，休息时，最好能尽量抬高双脚，此举可以促进脚部的血液回流到心脏。
" K) s3 i: l% C
　　3、脚跟击脚
5 o4 B) H) x+ N5 n* _0 S
$ D% N3 t2 {& U8 ~　　呈自然坐姿，双手抓住椅子两侧，先用左脚跟按摩右脚，随后击打脚底，慢慢用力。需要提醒的是双脚要腾空进行，双脚互换重复30次。

　　4、按摩双脚
  \: T$ F6 \% ?
　　盘坐，将右脚架在左腿上，双手抓捏，叩击，揉搓脚趾和脚底，力度由轻而重，换脚交替重复15次。
; ~6 i* u" q7 y/ y
　　5、转动脚踝

　　呈自然坐姿，右脚放在左腿上，手轻轻旋转右脚踝5分钟，随后，换脚重复进行。

yaoyao2666

听说伸懒腰可以加长时间