全方位的健康养生保健操

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　腰背运动操

+ C: y2 E; j2 g  j; o* a8 q1 j　　紧张而快节奏的工作生活方式，使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧！

- @; p$ U6 U' O* U2 M　　1、腰部伸展运动
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7 L/ K/ c% A3 {$ H- i# Q( l　　双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
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8 e8 F' X7 \, D) _1 p　　2、舒背运动

　　呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。

. d! ^' W( \' c: Q9 {' o. N( D7 F　　膝部保健操

. }1 K9 L( T6 A& N　　坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。

1 M. l5 u: Q3 p+ d7 x0 R　　1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。
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* |& L. A, }2 c& n　　2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。
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, d4 N, r  ~5 n; S0 w　　3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。
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　　腿部运动操

3 H- y' h' u3 O5 X5 D　　此时，正是鲜花绚烂之时，时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装，修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊！
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, o) m7 N* A- B* c% \8 n8 E　　1、呈自然站立姿势，双手叉腰，左腿弯曲后抬起，同时右腿下蹲，静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。

- `& g9 W8 w) Y! `( r7 r　　2、双手叉腰，抬高右腿与上半身垂直，注意足尖要绷直，维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。
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" d/ w4 T$ _0 G8 W" j9 a　　3、呈站立姿势，左臂前伸与地面平行，右腿尽量上踢，右臂前伸，维持3秒后，换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。
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- e2 {7 S. x+ f2 t6 X6 Y$ f8 ~5 P　　消肿按摩操

　　睡眠不足，精神过度紧张，身体疲劳倦怠等，有时会导致身体浮肿，几天后才能自然消退。但是在等待中，时间过得很慢，不妨试试消肿按摩操，可以让爱美的你，大大地减轻烦恼哦！

! k4 f3 r; E8 ~+ L: C" s　　1、芳香泡浴

% q3 d, J2 {# \  Q5 [# z# t9 N　　泡身可是预防浮肿最为有效的方法之一哦，因为体内的血管扩张，会加速血液流动，血管周围的水分不容易滞留，就不会导致浮肿。浸泡的水温为30摄氏度，浸泡半个小时为宜。
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　　2、抬高双脚

　　脚离心脏的距离最远，所以有时会造成末梢血管的血流不畅。所以，休息时，最好能尽量抬高双脚，此举可以促进脚部的血液回流到心脏。
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$ Q! L1 {1 Z$ q　　3、脚跟击脚
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　　呈自然坐姿，双手抓住椅子两侧，先用左脚跟按摩右脚，随后击打脚底，慢慢用力。需要提醒的是双脚要腾空进行，双脚互换重复30次。

　　4、按摩双脚

( |( J' u  X: J　　盘坐，将右脚架在左腿上，双手抓捏，叩击，揉搓脚趾和脚底，力度由轻而重，换脚交替重复15次。

4 c4 q$ c; r3 w( M# m, ]　　5、转动脚踝
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　　呈自然坐姿，右脚放在左腿上，手轻轻旋转右脚踝5分钟，随后，换脚重复进行。

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听说伸懒腰可以加长时间