全方位的健康养生保健操

congratulation

　腰背运动操

( P, @) N) u1 ^: [! B* R　　紧张而快节奏的工作生活方式，使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧！

9 w7 z9 Y7 @7 E　　1、腰部伸展运动

3 U( V% F5 _2 C* J! Z& l3 P% X. f　　双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
9 Y1 L- g& u/ L% p- t# q
　　2、舒背运动

& X- f+ q  ~- N　　呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。
# a+ B. g, Y5 {7 J1 B
　　膝部保健操
9 f! v7 j4 `8 D  A. W: I
3 f8 o! N7 I; |6 p9 V% S% O　　坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
  ?3 o4 _1 i7 b" e7 [! _- \
　　1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。
, |' `; R) {6 |3 e
2 y# l& j7 ?5 \9 Y　　2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。

9 {* T# W6 E5 m6 n　　3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。
6 G" t2 H' N" b1 e4 ]) ^; P. [
  n+ q# v5 R% q. s( Y! v　　腿部运动操
6 [7 m* G% }& c+ _# S, c
" t! d+ G3 d5 n- v" l* [　　此时，正是鲜花绚烂之时，时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装，修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊！
4 Y* ?6 [* a( v% j8 \% A
' i. H' J1 I  L3 u0 g1 d9 @( i0 G　　1、呈自然站立姿势，双手叉腰，左腿弯曲后抬起，同时右腿下蹲，静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。

　　2、双手叉腰，抬高右腿与上半身垂直，注意足尖要绷直，维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。
7 V& [( ]+ f# ?5 G
　　3、呈站立姿势，左臂前伸与地面平行，右腿尽量上踢，右臂前伸，维持3秒后，换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。

　　消肿按摩操
$ _1 T' Z; n+ g$ T4 r: m
　　睡眠不足，精神过度紧张，身体疲劳倦怠等，有时会导致身体浮肿，几天后才能自然消退。但是在等待中，时间过得很慢，不妨试试消肿按摩操，可以让爱美的你，大大地减轻烦恼哦！

　　1、芳香泡浴

1 f3 z( R, d% I6 }* l　　泡身可是预防浮肿最为有效的方法之一哦，因为体内的血管扩张，会加速血液流动，血管周围的水分不容易滞留，就不会导致浮肿。浸泡的水温为30摄氏度，浸泡半个小时为宜。

　　2、抬高双脚
3 W( v/ X% F) W# @2 A" R9 D
' q/ h# Q( l' |- Y6 T& S) l9 x　　脚离心脏的距离最远，所以有时会造成末梢血管的血流不畅。所以，休息时，最好能尽量抬高双脚，此举可以促进脚部的血液回流到心脏。
0 i/ e% t+ l. `
; g: c  M! J6 [6 o　　3、脚跟击脚
: \( P7 x2 E, v: q5 O
　　呈自然坐姿，双手抓住椅子两侧，先用左脚跟按摩右脚，随后击打脚底，慢慢用力。需要提醒的是双脚要腾空进行，双脚互换重复30次。
% {1 X& l) h: J& d% I
3 I, |: x. D; V# {: g0 V8 a5 C! X　　4、按摩双脚
2 ~, j( ~# z% t2 {# q) W
　　盘坐，将右脚架在左腿上，双手抓捏，叩击，揉搓脚趾和脚底，力度由轻而重，换脚交替重复15次。
) M. A6 U$ K" x- ?+ [% W
6 W5 X4 U$ t" @　　5、转动脚踝

; Z; P: p/ i( ?+ ~3 j  `　　呈自然坐姿，右脚放在左腿上，手轻轻旋转右脚踝5分钟，随后，换脚重复进行。

yaoyao2666

听说伸懒腰可以加长时间