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时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。
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# E- y5 R2 q8 U; q1 d- e 同类动作组合法, I- f* {) _ D, p3 p
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这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。
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例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱三头肌各个头，各个部位的全面刺激。/ w* n1 h9 f) E6 S
9 X) M/ \. ^8 X1 Q) B9 D+ O 减低重量续作法" M6 x; J) q- C7 h7 s3 z/ V$ l5 V" Z
+ [! R( w4 S8 \: E 一个动作在开始做时用较重的重量做到极限（8~10次），紧接着减低重量后再做到极限（4~6次），然后再减低重量做到极限（4次左右），如此作三组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙，或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。
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这种方法是肌纤维充分收缩，因此刺激更深，效果显著。4 |; m* B8 k& |) S" q
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减低难度续作法, Q- J- } c) c3 M, W9 Q4 }
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不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的，为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，立即将到中等难度再做，在中等难度又完不成动作时，再减到低难度，直到做到极限。这样就加深了对肌肉的刺激。但要注意，难度可以减低，但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。
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例如锻炼腹肌，开始用大倾斜角度做仰卧起坐，然后足渐降低角度。) d8 y, w' ^: W" u
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循环训练法6 X# r8 k% g: r; k2 k! M' q
, K. z H; l) Z v8 X& J0 Y: O4 ? 把几个动作编排在一大组，然后按序一个接着一个地进行练习，做到规定次数后，即快速转到下一站进行训练，待所有动作全部做完，该大组结束。
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这种方法对心肺功能有很高的要求，对体能消耗较大，对减脂和增加肌肉线条大有好处。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-22 15:56:10
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