运动健身小心8种危险信号

fg605

时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。


: }6 e5 ?/ [0 R1 P+ K　　同类动作组合法

　　这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。
! D' M! }# G5 v1 S. {3 G
6 {4 t* F3 ?9 O" ]; t2 U　　例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱三头肌各个头，各个部位的全面刺激。
: b0 P) k/ o0 t) S" l9 {3 `, @
& z5 ^- Z# {- Q+ u0 l　　减低重量续作法

! G& N  ]" g8 L7 e- O0 f/ w　　一个动作在开始做时用较重的重量做到极限（8~10次），紧接着减低重量后再做到极限（4~6次），然后再减低重量做到极限（4次左右），如此作三组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙，或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。
$ h" p8 |' W1 h# T% W+ i! f
6 ~$ l; t, V2 i% A* P4 f; G* B　　这种方法是肌纤维充分收缩，因此刺激更深，效果显著。

　　减低难度续作法

# J6 G3 k) p, F　　不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的，为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，立即将到中等难度再做，在中等难度又完不成动作时，再减到低难度，直到做到极限。这样就加深了对肌肉的刺激。但要注意，难度可以减低，但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。
# [7 J# A8 @# I; I* _4 B5 g9 Y
　　例如锻炼腹肌，开始用大倾斜角度做仰卧起坐，然后足渐降低角度。

6 C- k" b4 X# Y2 w$ {9 H1 U* K　　循环训练法

5 {! j, l. f" C+ B6 m　　把几个动作编排在一大组，然后按序一个接着一个地进行练习，做到规定次数后，即快速转到下一站进行训练，待所有动作全部做完，该大组结束。
/ N3 U2 k& x, ^; C
　　这种方法对心肺功能有很高的要求，对体能消耗较大，对减脂和增加肌肉线条大有好处。

540179

知道了，感谢楼主分享~

peterpual

thank you
, U! j- O2 x% i- xgood