击退男性健康十大死敌

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1.拦截心脏病
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% {; b- }- ]8 e, n　　多吃牛排
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: U- F% l. C3 F; ?3 w: I: |　　多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。

　　可以把危险降低29%。

6 i% P" l- n) ?3 E" c, @) P1 o9 t　　少吃多餐
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8 s2 X7 _) H6 `　　错误观点：在两餐之间不吃东西。

) y% ^. J8 w: T7 x3 x　　2. 照看好肝脏
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　　少喝啤酒
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, V5 A* G+ Y8 T  f4 m8 g4 z3 J　　如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。
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　　可以把危险降低85%。
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　　吃些蔬菜

% L( V2 {$ ~4 A6 ^; y　　你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。

; ^6 F4 B7 @0 @) \3 C　　可以把危险降低36%。

1 r' \' _! J9 m. ^6 ^　　3. 绕开肺癌

　　做个巴西人
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! h) Z& l7 i, x) g, J1 ?　　我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗。

" y1 q% N( G6 }　　可以把危险降低48%。
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　　不再吸烟

　　我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够，那么不得不告诉你——80%的肺癌都是吸烟所致。
9 T$ X/ ~% G6 B& I! P可以把危险降低90%。

　　多吃豆芽菜

3 X5 E# d" O( ~2 a% I  ^( u: ]& r" V　　根据美国的研究，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣体(Glucosinolate)，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。
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2 b( A. w- R2 z0 x$ M3 @　　可以把危险降低24%。

　　4. 回避自杀

1 W2 {- `% [8 l3 z- ]　　重整河山
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) I3 g- s! d1 V+ P6 N2 R# j3 e　　陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭，那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行，或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地，还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。

) ~9 W1 y) r+ u7 |　　加拿大的研究者发现离婚男人的自杀率是单身汉的两倍。把注意力放在那些积极的事情上吧，无论如何，所有的困难终将烟消云散。如果你还在为单身困扰的话，立即穿上你最性感的衣服，出门去吧。
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6 l# F4 O# y6 l$ ~　　可以把危险降低200%。

  m& x0 P( y6 d8 _% u　　把注意力放到工作上

　　即使香烟没有杀死你，你最终还是可能被你自己干掉。美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪。

, X0 s* t! W! K; n/ s. K5 w! u# @; ~　　可以把危险降低200%。

　　5. 保卫前列腺

　　更多的性
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　　据澳大利亚科学家研究发现，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。因此，如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多，那么，保持经常的性行为吧，这有利于你的前列腺。

　　可以把危险降低34%。

　　喝些红葡萄酒
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8 x! A1 ~+ ]/ ?" Z7 \: t8 M$ V　　一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol)，它可以抑制癌细胞的发展
可以把危险降低50%。

, e- C  s3 |& R' @# R　　晒晒太阳
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6 @9 H) x0 y+ E' E, U6 `+ I9 z　　每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。
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　　可以把危险降低50%。

2 _6 D2 Q# ?# g+ E% X5 B　　6. 清洁你的肾
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　　保持湿润
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# {) L! y" A; z( F　　根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。
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8 \. Y8 Z7 b' T; w( R; G1 W  l　　可以把危险降低80%。

　　加点蜂蜜
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　　加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能获得和体育专用饮料一样多的能量，但你的花费却小得多。

　　根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究，蜂蜜不仅可以抵制心脏病，还可以把血液中的糖分降低6%，防止肾的主要杀手糖尿病。

* v) T0 T- ^1 c, j) i7 i　　可以把危险降低18%。
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1 J& r( Z! q2 ~; m! E　　传染病的防护
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　　喝未加糖的酸果蔓汁，多吃蓝莓果——它们都富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质，另外其中的维生素C也可以阻止细菌繁殖。

　　可以把危险降低18%。
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# S* N0 J0 P9 M　　7.避开车祸
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　　瘦身
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2 p6 p* N7 v3 o$ G　　根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数是在20左右。

　　可以把危险降低40%。

　　忘记拳头
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+ V/ w2 b! a" G+ x& q) l$ A1 r　　美国研究发现，25岁以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他们更热衷于参加竞争性运动来展示其充沛的精力。换句话说，女人喜欢美好的周末夜晚，男人则更迷恋于一场群架。要运用你的大脑而不是肌肉，来完成人生的课程。
' W* P# q; v, W可以把危险降低58%。

+ O7 ^' y% H6 h- j& G. I) h3 s　　远离酒精

2 a, R5 F* D: z. v4 F" k　　“临走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0.08%或更高——相当于喝了两杯酒。

　　可以把危险降低120%。
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　　防止摔跤

　　英国皇家意外事故预防学会发现，在过去五年内，由于在镶花木地板和抛光地板上滑倒而导致伤害的人数从2,900增加到了12,300，上升了400个百分点。

9 U0 ]3 I& X. t' R' W3 U& T　　确保你的地板不会打滑，在上面行走的时候最好脱掉你的袜子。
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+ A2 n9 ]# _7 \( M3 @( T* \　　可以把危险降低20%。
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　　8. 关照你的结肠

　　橄榄油洒在西红柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎红辣椒和巴马干酪，一道强心健肠的大餐就完成了。
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' e' f: T6 h. V+ Y" O* \* o( P　　可以把危险降低40%。
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+ K. _" i" W, V　　徒步

　　根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。
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　　加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅，体形也变得更加完美。

& P" c2 P7 d0 s* X% D8 I1 y　　可以把危险降低28%。

　　9. 拒绝中风
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1 w' q$ P: N2 n& E+ ]8 r3 G5 l　　来喝橙汁
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　　芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。
+ M& Y! Y- y! X. S5 g+ b可以把危险降低28%。

9 e# b0 r/ m; r- f1 B* m% p! R　　多走路
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　　一天内步行30到60分钟，如果每周能坚持5天的话，可以把你中风的危险减少到一半。

　　舍弃捷径，重新选择一条回家的线路吧，多走少中风。
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　　可以把危险降低50%。

　　10.满足你的肺
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& Y. E! I; _8 j. l5 r& b1 K　　捂住嘴巴
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　　那些越野跑对于你来说并不是那么的有帮助。瑞典的研究者发现，在野外的冷空气中运动可以把你患支气管炎的危险提高25%，把哮喘的危险提高三倍。
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8 ?$ a0 K' O; `* ?) |( A' I+ M　　为了减少在冷空气中锻炼的环境压力，可以先在室内做好热身运动，然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴，这样可以帮助你呼吸到温暖的空气。

　　可以把危险降低25%。

$ V' k2 M8 F4 B3 A& |+ c　　离开房间
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　　希腊科学家发现，那些每周至少有三次、每次至少有三十分钟被香烟烟雾缠绕的人，更加容易发展成肺癌患者。

　　可以把危险降低26%。

　　来个猕猴桃

　　就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。

; U( d1 b7 P4 @6 @3 Q! u& ^　　可以把危险降低36%。
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# {9 |! i9 W/ {6 f　　再来点菠菜

/ a) F' \; F! m# h3 ]1 z, N　　再次提醒你多吃菠菜。英国诺丁汉的研究者发现菠菜中富含的元素镁可以促进肺部的呼吸。

: k& m8 J  J& n1 D　　可以把危险降低20%。

+ t+ s( p$ G* }8 h　　维生素E

　　美国的研究者发现，从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E，可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克(百万分之一克)维生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些种子吧。

　　可以把危险降低16%。

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很好的东西，多谢分享！