男性补充蛋白质应适可而止

王子爱森林

营养专家告诫男士们：注意降低脂肪、胆固醇的摄入，增加蛋白质的摄入，并不是营养的全部，讲究“营养”的男性还得具备以下新知识。
& ?" t$ I* G2 b( r* V9 G5 J, r


& l  ?! u2 i4 @2 G; ?　　一、不在补铁上动脑筋
( y0 M7 W, X2 E: C  b+ |# a/ L; ]' O
　　男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。

4 q( f" O  O. V! |# b$ ?2 N: [% H　　其一、补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。
. C2 E* O  }; o. E7 p
/ F% X7 C  Y* F& b4 _0 a+ r9 g　　其二、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。
" X8 B1 f( ^: `+ E3 V2 b9 Q5 B
- S5 K' H4 M8 l: Q3 t1 e* w; R; u　　二、应该增加抗氧化剂的摄入
. u, h/ \$ i* ?, v) V
# m* P3 s) b2 N$ ^8 d9 g/ s) k　　抗氧化剂（特别是维生素E），能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素E。因此，男士们应多吃这类食物。
8 ?9 ?; {8 Y7 a- U5 s
4 o% A" M' H# h/ i: _) d3 Q" {! V　　三、补充两种维生素———维生素B6、叶酸

# H1 A! F# D3 m. U, u" V% O8 J& X　　高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6，多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

　　四、蛋白质应适可而止

　　为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。
2 @  H" A; g' n% e& h. b9 u# P
　　实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。

" l2 d; |3 b) m+ R　　五、关注被遗忘的锌

　　锌，是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过2/3。因此，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。

其其

谢谢LZ提醒拉 我可是很注意的哦~~~~~