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睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏，决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢？建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法——7 q: S% q2 e2 C# B' ~
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按摩涌泉穴
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/ M: L( _6 Y8 L: |0 C 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。
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这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。 ]9 q. ]* u+ L) O
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梳头松弛神经; [; ? ~* D/ O
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睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
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梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
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; j0 u, y" t- k" @8 p( O# Y 适度有氧运动
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( p2 E9 l0 r+ M) ? 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
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睡前热水足浴1 G3 }5 Y, T% q; ?9 |
4 |, w8 h; f3 b5 ~+ O$ _ 睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。! K8 m) {" d6 i4 X! F- b
- p' Z' `: I: w7 u* k) D" W 建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。+ w8 L: D5 X; S& j; b, Q! E
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足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。# P' @; J. R H4 X$ D+ K
0 t. y0 H" t0 s& }* v 专家建议快速入睡八法; D8 C" |, [5 |6 y: W9 n
+ E( [! Z M! v2 L4 f6 z5 G' ? 1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。- k: ~) L$ T' q5 k
# ?+ w) a" |; [- {$ {( V 2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。7 x) Y2 I+ Q, J+ v
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3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
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4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
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' `6 x$ m6 X/ w6 |* N* G/ s: R7 J8 ^ 5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
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6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。: H, Q9 p! z# \
+ h" r% Y9 O5 O6 T 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
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8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
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" S4 W7 C$ b* s. a7 g8 O 小贴士
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这些食物能催眠, Q' J9 ^$ W! y+ `1 j' w* t J, Q
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食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
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牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。9 B* V$ n& |: V& N* j( [& C
2 K& g- D7 ?- C& Y+ A 核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
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" A: X# n/ U$ ~! N5 \) S 桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。
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莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。( u4 _$ _: k; p/ q
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食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-25 14:18:05
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