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睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏，决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢？建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法——
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% ?* X' j/ \# ?3 ` 按摩涌泉穴
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1 t+ n: {& S4 f" a: X4 B0 {2 C 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。 . F" g/ ]' u2 _& e7 z6 ^+ h
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这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。: B7 x5 W" `5 ]: Y0 O
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梳头松弛神经
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睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。+ u" \5 F8 ?: X: i% ^2 B% _3 V$ ^
2 ]3 b8 T- I: V+ p2 l6 e: z 梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
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适度有氧运动; s" Q) @7 R/ ]
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适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。5 A$ P5 t+ ~ R1 Q
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睡前热水足浴
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睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
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建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。* s9 v- j1 E; \* Y- g2 ^- z
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足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
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专家建议快速入睡八法
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i& T( Q, m2 D6 a1 o; K2 @ 1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。7 w Y) r# l+ Y/ l* L' `. B' b
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2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
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; [+ o7 s. ~9 ?: m9 D) f 3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
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4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。% `$ i+ \9 }) [. T$ I
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5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。( W( P; |5 ?. Z% D( g1 |2 ~7 s
: Y% ]) p) F8 a 6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
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. n" R* g% x" o3 y3 \; e 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。6 Y" f/ m* a, p s/ O/ g
1 a/ x" ?- m0 ] 8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。, R" ~: ~6 M* ^1 c/ Z3 V1 `
+ i6 N( ^% o" K6 M1 v1 }- R2 y$ j 小贴士
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这些食物能催眠+ [7 c9 S3 A- B" r
' j% `; F3 O& K! g2 \8 t 食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
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* [) D8 p3 x! {' U) x 牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。) D4 e' E- ~! G) V6 o
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核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。) M" V1 T; K0 ~
" y3 n4 j2 l5 J2 i! m4 | 桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。6 k$ A% Q; Z; J# B3 [
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莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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! }9 n; ^0 E' e8 h! _1 f# f3 p 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-25 14:18:05
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