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最佳饮料——水
6 e9 M. T9 M' l5 q: a: b% P不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
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/ c' T/ ^4 W6 `/ T 大清早：喝杯暖水清肠胃+ i# N; [$ m! x3 L3 }; p3 j
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！, \( k& B( q! M
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午饭时段：餐前饮水减食量+ X- o' C/ u0 V3 |% k/ s
7 p. |7 u" j: F* j/ g; _7 d尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。+ S0 u5 h* c0 G
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下午茶时段：闻花水戒零食
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# k4 t9 A3 b% y P. ^1 `0 k一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。/ s9 G" _( \3 W: W3 G& H2 Q/ O
喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。3 }) ~' y/ L8 {
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晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅* S& s: h9 |% h' \9 q8 ?
6 V `! v+ h4 M; _- P9 v 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。$ t H0 U/ p3 u! F/ G5 t0 R4 H
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。' k6 O5 \9 M4 t, f8 J1 J
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让粗腰变细——食品篇* {* \4 l. R# G W6 e) H
' Z9 m$ r- i5 Y7 M* ^; {5 { 最佳食品——豆类和浆果类1 P" C5 O, o- X" T! T
白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。
4 f+ @9 R4 [0 {, \4 B 秋来正是吃南瓜的好时节，不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误7 d0 w# c) G1 }, V8 Q$ }' B* }
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品
: s& f7 B6 Z, ?. A2 u2 F# V4 e 注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-25 14:22:15
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