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最佳饮料——水7 T# o9 Y M6 L+ U5 l, q" b
不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。5 S" ?+ \( D) L
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大清早：喝杯暖水清肠胃
; x" O, b0 X3 C* S9 R( v2 z! T* A' B5 W一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！- R7 u# C1 H* f* u
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午饭时段：餐前饮水减食量
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* u( }* N0 K) G W尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。, v F0 I* x1 j v
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下午茶时段：闻花水戒零食4 |7 R; n: E, G. f
4 o9 n5 P( W( p' X一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。$ N; R7 H+ i, b. w# z
喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。2 N5 K, m8 b) S- [' s2 T3 n2 S
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晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅+ _! Y8 p9 N4 K9 x' G1 d& m
$ R, r' o3 Q: M3 m 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。
9 ^, _6 A& p, U. u" K8 _( a 啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。' S6 o( c8 K4 ?9 j/ O. B* I5 h
5 z- u( m7 c$ T4 s+ |' B 让粗腰变细——食品篇
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最佳食品——豆类和浆果类* C- t/ ^; J( y
白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。 G4 a9 Q/ g/ i" z( u% j
秋来正是吃南瓜的好时节，不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误7 _* c; ? Y) c% C" c
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品+ w5 L! r7 f$ Q! y- g2 f% b9 y6 f
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-25 14:22:15
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