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最佳饮料——水
9 V G' A% e; ]& a不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
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; Z9 m [& O' r/ O" p, M 大清早：喝杯暖水清肠胃- n/ o- T8 s1 [4 d6 U/ `1 m/ A
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！- D2 Y) c# s8 G( `4 D3 N. R
9 [5 F8 `0 B# h9 k; L5 b1 K" N: v 午饭时段：餐前饮水减食量
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尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。# M. i9 w. W8 I. Y7 R0 C2 t
6 R' a2 S9 G0 F 下午茶时段：闻花水戒零食
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& v/ j# c$ G% o3 \9 g$ o$ l一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
! F# o& ?6 @, b. j2 I 喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。2 n* R# q+ n( [3 F* `; ?% q2 c
! G5 R6 Y- J9 | 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅- u4 N5 ?$ C% _5 y y6 `
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只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。
, C d' C5 l2 v" p( U 啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
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让粗腰变细——食品篇
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最佳食品——豆类和浆果类7 L; I5 `1 w7 A& M& g/ Q- a$ |
白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。
& Y8 f- L7 l1 r! Y/ q. b6 Q 秋来正是吃南瓜的好时节，不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误% Z8 u7 k2 l' W6 k5 _& W* p' P+ r
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品+ k9 M: m7 r- Y+ d2 s
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-25 14:22:15
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