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最佳饮料——水# Z1 A6 x$ z$ j# V6 U
不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。& s3 H# w. U) w# A
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- b, c/ H, x& k2 Z9 q7 d 大清早：喝杯暖水清肠胃
/ f) s. e) I: Q一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！0 ^ _# Y3 p) Y5 W+ q) Q( ^" ?
: j' m7 g% z. d5 S9 I& a8 G 午饭时段：餐前饮水减食量- Q! W/ z g+ l6 g. x; Q# ]; g
/ t/ O* G% p0 }" e8 u5 P. N) z尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。3 L; C- N) q/ W4 m
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下午茶时段：闻花水戒零食
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' q& K }8 \7 j9 y一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。4 J* u; M4 V! n+ ]# M. x
喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。
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$ @% l/ l% m9 p6 G7 [; i0 V 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅
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% P+ B, ^% H0 y" i1 ]5 p 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。2 R4 B6 v2 n4 ~
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。4 w/ J- m; O0 m( ] u
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让粗腰变细——食品篇9 y2 C2 f$ B2 g, S0 w; m
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最佳食品——豆类和浆果类
3 y5 d: \( e9 S9 F! e白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。# z" v2 e4 O$ P0 m0 B
秋来正是吃南瓜的好时节，不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误: P$ m9 i; e. l4 T
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品5 [4 a7 o5 e- P: r* Y
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-25 14:22:15
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