|
|
最佳饮料——水
% q6 c8 n+ o! I7 W2 g: F+ k7 s不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
% I. F! T7 Z9 Z) t& `' o
& R* m% @/ S8 M/ L1 \. H; T8 T4 ]
' A C' E: c/ I- W/ h% q 大清早：喝杯暖水清肠胃
! _% w2 C% A! @; R. e一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！: C0 h6 l; L: q1 q
0 P5 ?! J2 [$ a# d; `$ H2 ] 午饭时段：餐前饮水减食量
8 t) s: l2 P9 j) q, b
% e4 c# w4 ^7 z1 t" ]尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
9 j- I5 r4 s. u- d" \& ~
' A. G+ m* u* M5 ?( E! | 下午茶时段：闻花水戒零食
2 a+ r& r3 g3 i1 K0 K' `+ C
1 K! E; j* T5 Y( H一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
; m1 D+ u' G; X2 W 喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。
: J" T) N s% k2 z' |0 |+ U4 W' s& |
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅
& i+ w$ o& ~+ U' t" p2 _; H
% C! A: `1 E4 B) \7 y. S; } 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。4 W$ \, s0 F& }9 g8 }" m0 H6 `
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
& {" I# d9 S% Y' |4 q% g2 M. {7 H- M' ?( {2 d L. y5 y/ `& b
让粗腰变细——食品篇( u' N# m* Y* t ^2 n+ o- T0 ]
3 s- i# z) d" u, J j9 K+ b
最佳食品——豆类和浆果类
6 D- |7 k) T9 d; v白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。! \3 |4 Q2 l$ y/ F( G. b) h# q
秋来正是吃南瓜的好时节，不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误; n. w/ V1 Q- M4 b5 D
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品
" g6 R; _8 m+ w" a# C- x: [ 注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-8-25 14:22:15
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡