|
最佳饮料——水
' ]' u; q+ x2 B0 `/ X& W不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。
9 n' R: S. c# K( v1 g; l2 |3 y
8 x/ L5 v8 p5 B& R6 i) h* u! D* f
大清早:喝杯暖水清肠胃$ S" Q8 U5 b+ q$ r& I# p3 k Y, I
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
) _2 b0 k; H. l+ J) G
6 ~: n9 A$ p2 I6 l+ \4 E) ~ 午饭时段:餐前饮水减食量
- }7 M9 K4 M3 T5 `/ c, n( |9 d/ ]9 q2 v* B3 I/ v' F
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水份,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。! R" }6 ? [3 H: Y8 _, q
5 \( `0 P* z0 y; a: z8 F2 l$ O
下午茶时段:闻花水戒零食
3 @1 A. C6 K1 u
. i7 n Q6 y! {5 L$ B& M一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。) L8 u- Z* V( [. [, `
喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。
# I3 R/ y$ d! X/ d9 ?2 G% D6 F6 f, n% L$ E' l
晚餐时段:喝水瘦身一个月减10磅% v6 F$ w1 |8 r \4 a4 F
9 }3 p! l ~& A+ J 只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。: h4 b- z( P3 M- ^+ u9 Q4 n
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。
8 d+ k9 L/ h! G4 O' b L' Y( \* d) J1 b/ I- m8 G3 v
让粗腰变细——食品篇
# J! a; ^; e4 C F0 B9 K1 L$ S o9 A
最佳食品——豆类和浆果类- I% i. {0 j, r2 g( S. Y( Z
白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,JoheAllred博士,Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为:纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。
[8 M' U8 S5 k! s j5 Y% F' d5 l0 w: | 秋来正是吃南瓜的好时节,不仅能补养脾胃,还能利尿润肺,养生减肥两不误0 G0 C% n9 }. f) j
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品
$ r! `. A' b3 ~7 e 注意:如果你还不习惯于高纤维的食品,慢慢增加计量,并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 |
|