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最佳饮料——水
; `! X4 z: L: o V8 P/ }% M6 t% ]2 n不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。$ X. S3 i- S0 q! K- J) y
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p$ |' k' u2 Q/ d2 h) T: U 大清早：喝杯暖水清肠胃
+ l2 U2 @" U: f+ Z一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
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* y+ |! a0 x1 W7 E7 @7 f2 V. [ 午饭时段：餐前饮水减食量
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# U9 g9 E: P2 ?1 g* _+ Q4 w尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。( ?$ Y6 R8 @/ i2 L2 x9 u- t
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下午茶时段：闻花水戒零食2 t6 A+ D0 e$ b/ z& r6 `
% h- E9 Z, i) C( e! X; x. ^$ {) n9 O一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
" d( X, p. @) u7 Y5 Y' m; i! p 喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。9 H$ t% o1 A" J* w9 X; ?
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晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅
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% U% N" [+ D* X: w f; B 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。
3 W+ D- `" X% [* o! [/ t 啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
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8 C: A) E' ~" L8 x$ i$ V 让粗腰变细——食品篇
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最佳食品——豆类和浆果类
1 S' q" j" ~. C3 U2 [" r白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。3 e" p8 |+ [5 T5 @( E" @
秋来正是吃南瓜的好时节，不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误 \# ?! X0 \$ ^% S: u. L
豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品5 X+ }; ~/ h5 N
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-25 14:22:15
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