躺在床上就能健身的四套健身操

fg605

要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？

, f+ \& Q1 W8 {1 _# n9 R: a　　健康操之一

0 [# b) B7 C. d! ^: C2 D　　1、平躺在床上，双脚打直。
2 u9 g; n3 M5 j" u6 }1 L. F& s! h
% K- P1 L0 W4 T$ C6 }　　2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
/ I+ Z* M% i0 ]. R
　　3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。

　　4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
; g7 \+ `# ?( D& p9 b; i* P. t
4 J- }' b* X& z' o　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
9 Q: i% `+ G7 D
$ ]  L% K/ M5 }4 v5 N. E: I　　健康操之二

& T# A; h% H' z+ C1 ?8 j' L4 {　　1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
& y  l/ b& H; d. u
　　2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

3 O3 |, r# @: g8 o　　3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

% o0 p+ D1 y# P, O. s$ z　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
- h- M7 }% v8 r/ x9 v3 e
　　健康操之三
: r- X% O6 P/ r7 q( B( F- N. V0 ^  \
　　1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
6 E, ]$ d% [7 |+ F- m
　　2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。
  p. M/ r6 l0 B
　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

　　健康操之四

* i7 J- z2 @& E, ^　　1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
* o% x) d. K* G
0 _4 V* D: e* z; r; S　　2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
& ]  n" X; S  ?5 x- S8 Q, s
　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

qwe54321

是不是真的啊

, N0 m0 ^4 d9 I+ B, S可以去试试