躺在床上就能健身的四套健身操

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要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？
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! [1 o% ]- U, |7 \6 o" {　　健康操之一

　　1、平躺在床上，双脚打直。
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- s2 [0 m$ C+ }& n9 \6 G/ }　　2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

　　3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。
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　　4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
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　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
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, G! I, z5 \% \7 P　　健康操之二
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" K$ D, S: S' c+ ?　　1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
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　　2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
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9 N5 |# d/ Y9 P5 W+ p' _　　3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。
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" \- a7 f5 _% J3 G- Z  ?2 q2 D* Z　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
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7 {8 V- \- v( ]; P2 m　　健康操之三
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　　1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
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- W( }4 w. s" d9 M. U2 R% [5 p　　2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。
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* Y8 n4 ^% G! J　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
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9 o; f" \* V2 L  @1 x# G) O* K　　健康操之四
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* U1 d. K9 O- M3 E/ w* {" {: n　　1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
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　　2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
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' O) I/ I) X( \1 @　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

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是不是真的啊

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