躺在床上就能健身的四套健身操

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要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？
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& d" v5 Y* h; d0 v　　健康操之一

$ T8 D% v$ x% J) h( \& q　　1、平躺在床上，双脚打直。

/ p: k8 F$ ?5 U; K) ?) ~　　2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
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" o; Z* B+ k, ]' ~　　3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。
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　　4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。

　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

　　健康操之二

  P' w# W) e% u$ r2 v　　1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
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' z$ ^" p5 P' q　　2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

　　3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。
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　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

1 w  z/ f3 l# L$ z8 q0 [0 `: B　　健康操之三

4 ?# }% {/ n; v' u  u, y5 P　　1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
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　　2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。
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5 i4 u8 N# |& e1 d% m, `( |2 O　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

, B3 A0 K5 h3 D, i+ l　　健康操之四
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　　1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

7 J$ L5 |& i) l　　2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
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　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

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是不是真的啊
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