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要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？# {# ` X& o2 X. ~) Y/ l
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健康操之一
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1、平躺在床上，双脚打直。
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2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
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8 s* P, r) N- X 3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。
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4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。! E; Q& K+ u p, r# l
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效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。4 V9 c q& e0 Y! V
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健康操之二
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1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。; H8 r% i5 O; L0 L5 \. H" i" m9 S
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2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。# B+ B! I) `% T/ e f
# O* T8 w8 O! Y" y6 y2 e 3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。3 s! @( x" v) z2 Y/ T+ j+ |
( d. r0 U+ d- s7 u 效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。! ]: ]' i) Y# @; }/ f4 o( y& k
; z* `# ?! l, V3 z9 N 健康操之三( a/ p8 `' o3 V( L) T" \3 q
7 Q" x: N/ m- r3 R2 A$ G 1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。 J( T; ]% T# v$ H
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2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。 F y1 a9 q, S% T/ F' U4 q5 q
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效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。# D( E# [ k: z+ b5 \( Y
* t! Y+ G% N2 h" ^; V6 r4 } 健康操之四
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1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。4 \) R' A1 w4 Y7 \& \5 s
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2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
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效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-26 13:31:30
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