躺在床上就能健身的四套健身操

fg605

要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？

　　健康操之一

　　1、平躺在床上，双脚打直。
: E: p$ \( N1 x! V3 p: x; Y
2 @5 z2 [2 k4 F3 k7 G　　2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

　　3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。
. n" n6 a$ a8 t: M6 r
7 M$ ]! w" p3 |' F( @　　4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。

- |# m* X. M0 d# G　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

: M9 p$ j9 L" B" P2 ]　　健康操之二
  T) A( s( O7 h* c' u: q8 x
　　1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
5 k, f3 T% N  A6 h1 `! U% m
　　2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
) \( ]- K7 V, j" d# u+ U
! j4 E9 s% j1 \7 M7 X+ J　　3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

　　健康操之三

# N9 }# }$ h# p  l' z　　1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

7 R7 o# U8 y8 L2 `" ?6 h$ w# V0 R　　2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。

　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

　　健康操之四
$ y' ]: Q# x! A4 Y: _5 J- G% i
% |) ^" d: l1 y# c, s+ s　　1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
; V) b8 O! O5 \) Z/ N6 {
　　2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

qwe54321

是不是真的啊
4 u% ~& H: g! T, v+ F7 @: @! ]! j  D3 Y
( i  l& X9 L" l' \% H可以去试试