躺在床上就能健身的四套健身操

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要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？
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8 F( W2 V2 P8 B& p% W4 y% O3 p, p　　健康操之一

5 U7 Z3 B& }. k6 G$ L7 ^! R) Z　　1、平躺在床上，双脚打直。
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7 }. `' e: W' i7 Y　　2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
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) B. M$ g5 U9 o, A7 W* G$ j　　3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。

7 d- f2 y6 T3 V　　4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
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　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

8 t) `" |2 b4 P* |　　健康操之二

　　1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

* F1 ^* y7 M* |2 a/ u9 e& d　　2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
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! d& I5 y4 g) o. o/ A. b8 [2 g　　3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

& O( |; K1 u1 ^, Y　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
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　　健康操之三
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$ e  O1 o0 Q, L' z1 y' c2 e/ v6 K* t　　1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

5 Q, A" G* V2 r# H' T　　2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。

　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
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) s% n, ?* O  }　　健康操之四

　　1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
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　　2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

! q( m+ F0 y) k9 R　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

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是不是真的啊

9 e3 ^  N9 U9 P4 S/ b; _可以去试试