躺在床上就能健身的四套健身操

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要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？

8 i- d; u  M: w0 s　　健康操之一

　　1、平躺在床上，双脚打直。

  M4 e- _( N' R' r6 H　　2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
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　　3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。

　　4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
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0 h! i, J" c3 e8 ]7 N, D　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

　　健康操之二
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, b- l# k3 P% C* T) C　　1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

　　2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

　　3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。
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　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

" H- x  E; Q0 z/ N# s8 f　　健康操之三

　　1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
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9 T) l; n4 s1 b( s0 W6 B1 P　　2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。
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3 O  n$ J$ J, ~7 k　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

" _2 M0 R. |! ^# S+ P　　健康操之四
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  E9 ^) k- i% K7 N9 J. p　　1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
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　　2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

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是不是真的啊
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