男德隆男性那话儿增长增粗全手册5

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目标：每天都要完成PC肌练习！
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- }7 z8 c8 u8 r0 I9 Q3 I9 PPC肌练习（练习1）

2 z% k2 `2 @6 I8 P6 z2 e3 @目标 这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。

# O% X1 ~( O% s# R" P! \3 c4 OPC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
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    C肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩高潮起伏也靠的是PC肌肉，因此PC肌肉对男人和女人同样重要。
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6 N0 p0 }1 U! @! S# n, S练习  

6 @1 v  s# |. w' I( p7 C    就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。
. F0 ?' _4 P9 F: ?    C肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。
! N' ^& S/ H8 ]( ]" I    当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。
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, S$ M% r! _' A! ?高级练习
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. r, Y1 o1 a( U    高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。

feng2608

呵呵  我也有全部的锻炼方法

63558290yy

谢谢楼主的介绍马上开始

cqb123

这种方法没啥用,如果有用的话大家都是大JJ了

yushihaku

我也有这样的锻炼方法和手册，还有光碟示范呢。

humiliatewgy

很有意思啊