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为消瘦男子设计的操练策略： + m8 y* `* ?' q- m
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A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节
5 \! `0 u0 S* {3 s稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。 " h' u# [ ~0 W9 k
" V' e+ ~. H n' K B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑 ; u, R, ^& g8 G: h4 m7 T
铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线 % Y) x+ a: I, ?4 j6 l
上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。 1 i* N. F; k: ?) i P
8 r9 h9 c4 Q3 I% X& s! ]" n' h C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意
% N9 m2 j8 R5 I- _胸部前压。 5 Q+ D' u' K* i& ~$ ~" v' ]# A }
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D、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前 - }& m& R! g7 D6 n7 h
，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。 8 C9 I7 e( ]. Q
, h( T) R( W, S/ j+ ` E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后 / q7 f# G: T8 S: x. h- I
自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着 7 a. D: O4 n, y: d6 c) x5 D0 g$ K
上腭，用鼻子呼吸。
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食法秘籍 ! Y# T8 m" R7 Q# S# Z
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如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面
/ k$ t5 w9 h$ r% l7 Y$ @食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
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一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃 : Q& s) a. n; N& x4 x, C
方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味
$ ^: q& H4 I) _( \6 L清淡点更有助于多吃饭进而长肉；五是可以吃点健 |
狗仔卡
发表于 2009-10-19 01:52:39
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