减肥食谱

gooduser

减肥食谱一：
　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
) G" |- q, p2 H　　减肥食谱二：
! r/ v3 h5 u% L; Z. s( }/ h) U　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
+ l/ C9 d3 h" m' y" c9 Q　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
0 m) k: C  D3 C2 I& f( \% ?" S' n　　减肥食谱三：
* b8 ^: w& o5 T" t; o　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
% i' X3 J# u0 S: R, R% S　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
. N0 P) c# c! ^- d' K% y8 `9 {　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
　　减肥食谱四：
; ?/ l) D  M& ?8 \& i　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
0 k0 ~/ s- M; v, J+ c　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
3 c& o" X" ^& F6 ]　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
5 D1 V% y( ~; ]3 r　　减肥食谱五：
) W% @6 i, ]  H" I( i7 d8 ]0 p% x　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
. @3 r" t9 d9 ?　　减肥食谱六：
　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
# ]$ A3 y( i! G" p　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
4 m- s( y- C3 k+ u; L　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
; E: p0 \- C9 P' t/ X! p　　减肥食谱七：
, q2 w: a" r9 j( O　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
! X! u. Z! m& v" d　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
　　减肥食谱八：
　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
2 Z  b) t3 I8 x　　减肥食谱九：
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
! A% M' C) I8 n- P0 _　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
, |; K0 d; z3 o4 p　　减肥食谱十：
　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
& \1 f1 W0 I$ R8 }6 n3 e2 u$ A3 a　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
, k$ b0 F; j4 j" Y! l. P3 S　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

风间月

真的有用吗 哎

leeguang

有用吗？我现在快肥死了！

yuhuawei123

基本上，减少脂肪，淀粉的摄入量，增加运动量，多食用膳食纤维多的（多为蔬菜和水果）东西，控制饮食和加大运动量就可以减肥，当然，最主要的是你内分泌要正常......

馒头是饽饽

看到这些食物怎么让我有一种出家当和尚的感觉

hsyhappy

为了当瘦男，拼了