减肥食谱

gooduser

减肥食谱一：
* s6 R! o. I/ F5 }: A　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
# p8 z; G* \) t) M1 D　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
0 b, x* h9 T' g, I+ Y& U, Z　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
* W# B9 C2 w# P, e2 Q- P. m" J　　减肥食谱二：
　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
6 U3 ]0 J/ P/ b& n4 e　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
1 U0 h& o/ d  Z& R' U5 _　　减肥食谱三：
　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
7 m) d: S. u# D; q2 \　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
4 O1 ~) p* F7 S  \5 \　　减肥食谱四：
　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
, Z+ D9 M( f: M& i　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
. }, d" W4 G  e4 r5 L& s$ z; Z　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
7 B4 ]& `: y; p( c' S　　减肥食谱五：
　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
& G; D" a; L3 B( Y  L/ w; h　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
　　减肥食谱六：
　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
2 \% z" u7 S# G; e& t9 m% p% C　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
+ w% I9 b/ Q. ^2 T- k% M) {* k　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
" ^4 ~) X! x" x6 Z　　减肥食谱七：
' v" x* Y% b) Z  \$ Q　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
* x2 t1 `1 G( N　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
; J9 v. \9 T) k! x% I' m+ ^% j　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
6 ~8 v. S% }8 R; R$ O+ ]# Q8 m　　减肥食谱八：
# s; E, W. D) e  T$ x2 j6 u　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
　　减肥食谱九：
1 l6 D# y8 B( P# Q　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
) ^; b8 U+ L8 C　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
　　减肥食谱十：
　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

风间月

真的有用吗 哎

leeguang

有用吗？我现在快肥死了！

yuhuawei123

基本上，减少脂肪，淀粉的摄入量，增加运动量，多食用膳食纤维多的（多为蔬菜和水果）东西，控制饮食和加大运动量就可以减肥，当然，最主要的是你内分泌要正常......

馒头是饽饽

看到这些食物怎么让我有一种出家当和尚的感觉

hsyhappy

为了当瘦男，拼了