减肥食谱

gooduser

减肥食谱一：
* l) K8 f% e# E, U& @　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
  G9 O' ~$ |' i# Z$ N' s　　减肥食谱二：
3 r8 w6 J& X4 ]9 S  b2 K　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　减肥食谱三：
　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
' I% v/ D' |1 z+ @- W0 I) V" ]　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
　　减肥食谱四：
　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
- w6 \! \, s2 Z" d" |0 I. Z　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
- i5 n; M! i7 h6 k　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
) [# ~0 k, r$ \1 F　　减肥食谱五：
　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
- A# g, n# \  h/ f　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
$ Z& D" l* ^7 M  z8 u/ {　　减肥食谱六：
& @: @) y7 |) l5 h3 b4 n5 Z9 C　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
, }' i! Q7 H1 a! D% C　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
　　减肥食谱七：
! |% I" k* [! ]4 N2 _/ Y5 R　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
; U1 w$ V( {- a/ x1 ~　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
8 \( c* S* d7 {6 L# H. r　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
　　减肥食谱八：
　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
6 d) y0 _% H# i- Z, }; v7 T7 U　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
+ s7 x0 J: b, J3 Z% r0 Y　　减肥食谱九：
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
0 C  i$ P: `) R: N1 |, U　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
8 s! V8 p* l3 Z6 I3 J! \1 ^　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
　　减肥食谱十：
　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
* g  j3 X" Z: @2 ?. j( f/ e- {5 h4 j4 R　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
9 _' a1 @4 Z8 I4 `4 a8 ~7 i8 R, I$ _　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

风间月

真的有用吗 哎

leeguang

有用吗？我现在快肥死了！

yuhuawei123

基本上，减少脂肪，淀粉的摄入量，增加运动量，多食用膳食纤维多的（多为蔬菜和水果）东西，控制饮食和加大运动量就可以减肥，当然，最主要的是你内分泌要正常......

馒头是饽饽

看到这些食物怎么让我有一种出家当和尚的感觉

hsyhappy

为了当瘦男，拼了