减肥食谱

gooduser

减肥食谱一：
　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
) f: x) s$ f0 k) u2 D6 j　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
! w& I" d- e( U- o  [" q" K8 z5 W7 ~　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
9 R% W  d2 M, T6 S& J/ Z/ \　　减肥食谱二：
　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
0 T  M$ ?  K  I) o　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
7 X8 T! ~3 ^6 O, H5 s+ p9 x/ M/ K3 B　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　减肥食谱三：
4 E& w$ \& v$ [　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
# B' |$ R, E3 T" w3 ?0 v! m9 ~6 J　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
2 e9 H& T( F9 ~! |: j' c" Z　　减肥食谱四：
9 ?/ D) A  U3 e9 L& H$ {  X　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
' V- p% P1 C& t( ?- @　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
　　减肥食谱五：
　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
7 o8 E( z  k" b. P' O　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
( |# I+ _  {* K　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
! Y! F4 G1 A* w8 D! g, H/ ?　　减肥食谱六：
4 b4 G- _- Q* U　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
6 Q- E: G" F0 g7 A; Q# Z* Z8 {　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
  [% _7 t6 O1 T; Z6 e: h　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
　　减肥食谱七：
　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
& p, V9 {* {' O　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
7 f. ?3 v% a1 `0 V3 ^　　减肥食谱八：
　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
9 T+ P1 Z! w9 P　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
　　减肥食谱九：
& r5 |3 g* ^& s. r6 B3 d! p5 Z　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
　　减肥食谱十：
　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
2 O% z( ~+ Y+ k+ `& Q, h　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

风间月

真的有用吗 哎

leeguang

有用吗？我现在快肥死了！

yuhuawei123

基本上，减少脂肪，淀粉的摄入量，增加运动量，多食用膳食纤维多的（多为蔬菜和水果）东西，控制饮食和加大运动量就可以减肥，当然，最主要的是你内分泌要正常......

馒头是饽饽

看到这些食物怎么让我有一种出家当和尚的感觉

hsyhappy

为了当瘦男，拼了