减肥食谱

gooduser

减肥食谱一：
7 ^; z4 l- ^$ p- d0 S　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
5 g1 e! a( F4 B. J7 i5 Y0 O: n　　减肥食谱二：
　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
/ P& V0 S: K8 A1 v　　减肥食谱三：
& \" F* Z% y# o7 C1 Y　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
　　减肥食谱四：
* g) P- G+ @6 b( C　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
+ `! J2 J9 X6 x. k: }; z( V　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
　　减肥食谱五：
　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
　　减肥食谱六：
　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
3 B) h5 B1 T6 \+ S# y) N, n4 n: N　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
　　减肥食谱七：
" Q7 y. _2 n2 F# L; w' @　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
5 J3 _0 I1 q: |" H! E7 s/ }　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
* V# d" p( K8 `2 T8 N5 ]) M　　减肥食谱八：
8 D. C) l9 C; M　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
3 H* J5 n/ ^5 K　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
7 N- M- ]2 p( B- H/ n, @& l　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
5 n& w0 Y' o8 @- P: Y　　减肥食谱九：
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
8 b/ [4 `! S8 \, @& y　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
5 H+ Q2 m, V# @/ ?) ^& {2 y8 p　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
# p+ J% y+ I; W; D( X　　减肥食谱十：
; {: x, T0 z/ [) v8 }, _7 m　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
# I4 ~" D3 e1 t: F0 a　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
3 c; f6 |, D$ D! I2 g　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

风间月

真的有用吗 哎

leeguang

有用吗？我现在快肥死了！

yuhuawei123

基本上，减少脂肪，淀粉的摄入量，增加运动量，多食用膳食纤维多的（多为蔬菜和水果）东西，控制饮食和加大运动量就可以减肥，当然，最主要的是你内分泌要正常......

馒头是饽饽

看到这些食物怎么让我有一种出家当和尚的感觉

hsyhappy

为了当瘦男，拼了