男人早晨起来不要吸烟

文登开

男人早晨起来不要吸烟
; ^! i  ?4 ?  o这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。
, e. D+ R; h& ^' G( v: |1 h/ Y　　如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。

　　殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。

　　轻松戒烟四步骤
, A! Z3 P  C9 t: ]* ]
　　第一步

9 T, J  }8 @* t" C5 l　　*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。

　　*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。

　　*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。
# a/ l  g$ @/ ~0 T2 c
$ u3 Y! Y: _2 B! q" L; \　　第二步
" R0 P8 v: B1 h% E
　　*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。
: Q: ]: j0 v8 I! I
　　*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。
  R/ P4 B( J: k  ~% j; \/ _0 K
1 Q) f1 t5 r) Q5 X8 H　　*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。
: V0 \: l" R) i3 q7 a3 K! ?+ L
- I2 [1 b# a9 x　　第三步
; }# e" P: Z% O# R9 g
　　*继续实现第二步，
9 W5 p, X3 K3 _' z- w8 m
　　*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。
+ `, ]8 I; x3 Q
　　*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。
. M; W: m: Q$ }+ S
+ e8 e  K# c. Y; Q& D　　*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。
' \2 ?4 {) F2 J; O
　　第四步

　　*完全戒掉吸烟习惯。

7 x/ ~* @' k; A3 j5 _　　*增加您的体育活动。

　　*发现比吸烟有益健康的替代品。
9 x; {% T/ y( O2 |: }$ K* E8 T
　　*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。