男人早晨起来不要吸烟

文登开

男人早晨起来不要吸烟
/ s2 P0 |5 s4 k, S. d( h( B3 S: v; ]这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。
9 `$ L6 ^' x* n1 c* @　　如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。

, q. r6 F0 p7 m$ U/ n, D$ b, Q: F　　殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。

　　轻松戒烟四步骤
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) [3 o/ x% t5 u　　第一步
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& y# ?, ^3 e+ [　　*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。

6 d- u7 W# Z, \0 k# t) O4 C　　*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。
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9 l( v* j. f  L  S; |　　*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。

" ?: r$ q: X3 `( L4 d1 [2 j　　第二步
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　　*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。

6 d+ h) @# K; S7 Q! t　　*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。

6 o  ?( W2 C; l/ i2 h7 j　　*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

　　第三步

% c" J3 V; v% T/ ]' {( d* t　　*继续实现第二步，
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" P6 a, T: n) o　　*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。
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  N. C( Q: U. o6 w  ^/ f$ @　　*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。
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　　*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。
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　　第四步

: R8 I/ S' N& [: L' T8 R* n　　*完全戒掉吸烟习惯。
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　　*增加您的体育活动。
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' E/ `+ X2 y0 l* S; d　　*发现比吸烟有益健康的替代品。

　　*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。