男人早晨起来不要吸烟

文登开

男人早晨起来不要吸烟
这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。
0 m; t$ `( _% z5 T# a　　如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。

　　殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。

1 r* m, C% O1 j- b+ v, S　　轻松戒烟四步骤
% S3 t/ V3 y( W! H
　　第一步
& K) B7 R, Q5 |% [/ S/ y5 x# S) E6 Q" W
4 `4 Q' e$ H- \2 A　　*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。

　　*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。

　　*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。

　　第二步
( ^" ~6 u; C( ^# `" r
( R/ @1 n$ E) Q! `2 z( g! @) R　　*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。

  D) _/ S2 h0 c. C$ C' ?$ M" Q; |7 p9 n2 y　　*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。

　　*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

　　第三步

# }1 u, l6 s& N0 N　　*继续实现第二步，

　　*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。
) R) q% E: o" `" n$ G* |4 |
. }, f5 f8 O6 F4 o　　*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。

* x4 C( H0 f( |# {8 g7 }/ o　　*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。
) A2 g0 B: A5 T4 T, a7 p* U
　　第四步
  f1 _, J8 F) ^* [
　　*完全戒掉吸烟习惯。
" D" Y- ?" J% h( b1 e2 k
　　*增加您的体育活动。

　　*发现比吸烟有益健康的替代品。

　　*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。