男人早晨起来不要吸烟

文登开

男人早晨起来不要吸烟
" K% ^% D5 [5 \这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。
+ }* _) i9 K$ G. o! H4 ~　　如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。

% m7 H  X( v5 d2 L7 r. H　　殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。
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/ x. `. |  M" |. X( Q5 a! u8 x　　轻松戒烟四步骤

& F1 P0 }4 U4 ~, V3 Z2 G, A　　第一步

! t! K0 m, M7 j* C3 u# a( e6 `　　*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。
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　　*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。
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9 @7 E/ s, d) V$ K" A　　*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。
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　　第二步

. L$ D5 |# f. X% K5 T5 g　　*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。
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　　*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。
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　　*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。
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　　第三步

: H, n% l- a- i( L" E. z　　*继续实现第二步，

　　*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。
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　　*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。
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　　*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。

+ x" i0 M; ^- }: e. Q" h" @+ y　　第四步
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6 r" x& F: ]9 t" x3 L　　*完全戒掉吸烟习惯。
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　　*增加您的体育活动。

$ p1 P& d1 y+ ^　　*发现比吸烟有益健康的替代品。
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　　*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。