男人早晨起来不要吸烟

文登开

男人早晨起来不要吸烟
这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。
/ F5 e3 q7 u# r4 V　　如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。

6 Z4 u$ w0 U: k! K　　殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。
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/ V3 H! d+ h! d; K　　轻松戒烟四步骤
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　　第一步
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3 |" u. T/ E: {2 b- r! O: ^) ^　　*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。

　　*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。

( K( S  `  x* Q9 B$ T* |& t　　*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。

+ k" t, s3 I2 |  E/ I　　第二步

　　*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。

　　*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。

　　*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

8 M' F' g! x8 c+ a　　第三步
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+ x, j) j8 F' v  w3 }+ z: l: p* L9 B　　*继续实现第二步，
* Y& o# h$ k2 i2 C3 y
- H$ P' S+ M4 ?& b* E2 |; J　　*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。

! h7 |$ l( @# p. [' ]　　*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。

　　*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。

! V* V" ~0 O2 l( t) k2 G3 t& s　　第四步

4 d8 r" M6 `* u2 w( W) b　　*完全戒掉吸烟习惯。

' a0 |! p& R6 f5 @( G# x5 I* V　　*增加您的体育活动。

( I. I* r! y" Q　　*发现比吸烟有益健康的替代品。
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4 e8 E* q" V% E1 b" [　　*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。