锻炼5部位练出好身材

bthsboy

男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。

/ K3 o; S2 G( @) f  q　　男人需多锻炼五个部位
- E4 x1 W/ L. L+ f
5 ]7 O; g; `/ ]+ \) ^　　以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。
- r3 V; k3 Q- F; {  a  e$ u& ?2 x3 H
* I/ K- i2 e9 w9 e1 x, x3 a& y7 F　　练男人性感身材
+ e4 u8 n9 Y7 c+ `  {- D
- `7 Z! M: k( x/ b) n　　俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

( z0 ^/ m5 K1 ~) d7 _　　猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　曲背部掌上压姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

yangjingpeng

有点道理哦

云中漫步

不错，等一会上床后先试一试，无论哪种形式，只要运动且持之以恒，一定对身体有好处！

wadaj

长见识咯  以后去试试