|
|
|
男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。$ d& _/ J2 K; |
5 J: r1 R! g/ f2 B1 Q
男人需多锻炼五个部位
* m x8 P% d, ^# M# |* t! E0 [/ w! d( d) b, p/ H/ n
以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。
5 ?% u, {+ i+ x6 \& u3 u6 z4 l: {: |9 |
练男人性感身材
. D( q3 h" P+ `0 W7 B2 k0 k. ]4 p) A; @, t* s/ k$ r; U
俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。7 L! h! A" ^6 G9 z4 Y7 l, C' {
5 w: p9 u+ y, A 猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
% j, k7 y3 Y* s! a) V: V# A
c& H- { ?, J" A" z, x 曲背部掌上压姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-11-24 19:33:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡