|
|
男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。
: Y/ d1 w U5 ]7 l& i/ V5 s+ K/ D7 D- c, C1 g
男人需多锻炼五个部位
2 n7 R7 G9 P+ \* D
4 R9 U( E+ s3 t) w' } 以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。3 F# z4 \9 H) {1 c- B
. q4 q" z* n/ k Y1 s4 c( F. d
练男人性感身材
$ b ]& Z1 ^9 B# g6 R, Y$ Q# _" O$ ~, l, N6 w4 _
俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。4 `' _/ w% l2 i7 ~. `: s
1 v& U" u. D. f# X! G* X
猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
5 R$ G% A* F. S+ ~" U: G4 [. R1 _
曲背部掌上压姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-11-24 19:33:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡