男性三日健康排毒全攻略

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排毒的目的不只是养颜，更重要的是保证身体的健康。如今的男性有多少不抽烟、不喝酒、不应酬？男性的压力在增大，他们更应该珍重自己，排出毒素，让自己轻装上阵，以健康的体魄、充沛的精力来迎接方方面面的挑战。
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　　维护排毒器官
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　　健康男人排毒不应依靠于保健品，而应着眼于改善生活方式，树立健康的营养观念，平日注重运动；合理饮食，多饮水，多吃水果蔬菜和杂粮，吸收足够的纤维素，保持大便通畅，保持心情愉快以及充足的睡眠，滥用排毒产品，很可能没病倒排出病来了。
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, I; o9 z( ?; Y( U3 K. m6 P　　让身体好好排毒，就要维护好自身的排毒器官。无论是肝，还是淋巴系统和排泄系统出了问题，都会降低人体的排毒能力。

　　杜绝8大不利因素
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% ^/ I0 y: X4 ?. c, B# b2 d3 X　　1、晚睡晚起为最大的致命伤。

　　2、早上不排便。

　　3、暴饮暴食。
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* {% t$ [& I2 f2 G; O$ N% T  D0 j　　4、不吃早餐。
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8 C: Q0 p' |3 l  N　　5、滥用药物。

　　6、防腐剂、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶酱）。
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% K+ M. r$ {" y' e- Z9 r　　7、不当的油脂（如：色拉油为不稳定油），烹调尽量少用油，即便是好油，倦怠时不吃油炸物，若要吃趁精神好时吃。

9 S/ d7 x0 b  S( c  L　　8、不生食（完全熟食）亦不利肝。

　　另外，青菜要生吃或煮三、五分熟，炒过的青菜要当天吃，不能隔夜吃。

　　养成良好的饮食习惯

; b0 e! f% K4 P( B/ A8 w　　1、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。

　　2、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
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, H7 i; n9 P( e; Q" m$ r2 H2 l  O　　3、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。假如你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

　　4、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。

　　5、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

　　三天排毒全攻略
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. N/ [( A% R  e; y- K5 a. M　　假如天天工作太忙，应酬太多，不能够从日常生活中得到很好的排毒效果，那就挤出三天时间，试试集中排毒的功效吧！

　　第一天
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2 F. S& i, T8 S8 V; U/ R3 S4 j　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
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  D1 j$ \3 k2 h( p" g, U　　午餐：白饭半碗，火龙果银耳雪梨汤，柳橙一个。

　　晚餐：白饭半碗，闷烧青菜（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）一小碟，鸡肉少许，水果适量。

5 Z, i1 L) o$ H3 q7 d　　第二天
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　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。

, F' n6 w1 [" c3 r1 x　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，猪手煲黄豆。
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. U, d! R) F5 K: M. w& W　　晚餐：闷烧青菜半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。

. R3 d, _' V- C" e/ t  L  j　　第三天

5 L- R$ }  F( q* N　　早餐：白粥半碗。
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+ A) ~% ^9 ~: }) t. X" f　　午餐：白粥一碗，闷烧青菜一小碟。
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　　晚餐：瘦肉粥一碗。

4 @3 w0 p2 T1 @: U" @　　另外，天天应该喝水8~10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。
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- W  T7 n" u- V( _　　水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。

　　想使用这个三日食谱的先生们，因为吃的少，的确会很轻易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”。