男性三日健康排毒全攻略

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排毒的目的不只是养颜，更重要的是保证身体的健康。如今的男性有多少不抽烟、不喝酒、不应酬？男性的压力在增大，他们更应该珍重自己，排出毒素，让自己轻装上阵，以健康的体魄、充沛的精力来迎接方方面面的挑战。

5 ~5 b4 O$ n+ F$ a" L5 _5 h: ?　　维护排毒器官

　　健康男人排毒不应依靠于保健品，而应着眼于改善生活方式，树立健康的营养观念，平日注重运动；合理饮食，多饮水，多吃水果蔬菜和杂粮，吸收足够的纤维素，保持大便通畅，保持心情愉快以及充足的睡眠，滥用排毒产品，很可能没病倒排出病来了。
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0 T& F6 d  ^# }　　让身体好好排毒，就要维护好自身的排毒器官。无论是肝，还是淋巴系统和排泄系统出了问题，都会降低人体的排毒能力。
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; q6 H5 Q9 E7 E+ ^) G　　杜绝8大不利因素

　　1、晚睡晚起为最大的致命伤。
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　　2、早上不排便。
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　　3、暴饮暴食。
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; o2 U, Q4 `9 p* @; |　　4、不吃早餐。
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8 X+ I0 S0 U2 Y  |3 S) ?　　5、滥用药物。
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( e5 P4 f. ?% W4 e% _" E8 r　　6、防腐剂、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶酱）。
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8 x8 k* e2 a& P+ \% G0 M　　7、不当的油脂（如：色拉油为不稳定油），烹调尽量少用油，即便是好油，倦怠时不吃油炸物，若要吃趁精神好时吃。

% O1 N) r8 x2 v2 E& N9 A: `　　8、不生食（完全熟食）亦不利肝。
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　　另外，青菜要生吃或煮三、五分熟，炒过的青菜要当天吃，不能隔夜吃。

　　养成良好的饮食习惯

　　1、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。

, [* E! ]! Y' v9 L$ o# |  r　　2、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

　　3、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。假如你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

) N4 J) [: a$ P7 A5 y　　4、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。
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　　5、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
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6 a  C/ w4 l( c  f( u! H7 v　　三天排毒全攻略
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9 O' a" d7 a9 _　　假如天天工作太忙，应酬太多，不能够从日常生活中得到很好的排毒效果，那就挤出三天时间，试试集中排毒的功效吧！

% b9 ]8 Q# t0 W9 K! A$ w) `3 ?+ F　　第一天
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　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
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( `3 C: k& G; _, E& {4 Z2 P　　午餐：白饭半碗，火龙果银耳雪梨汤，柳橙一个。

, I4 Z8 m7 P' e+ L　　晚餐：白饭半碗，闷烧青菜（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）一小碟，鸡肉少许，水果适量。

　　第二天

5 v. u1 l/ K2 p+ Q; ^　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
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　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，猪手煲黄豆。

　　晚餐：闷烧青菜半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。

9 f% p  }4 ]7 y+ f9 l# p( J2 ]　　第三天

# D, Y+ ?6 Y) y/ Q$ _# i2 |' U　　早餐：白粥半碗。

; Y4 I  |. {! @9 }0 ]" M　　午餐：白粥一碗，闷烧青菜一小碟。
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　　晚餐：瘦肉粥一碗。

　　另外，天天应该喝水8~10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。

/ J3 p: _7 _7 J8 |) n) g　　水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。

& i1 p% L/ k, W* _/ P! k　　想使用这个三日食谱的先生们，因为吃的少，的确会很轻易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”。