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1.晨练5分钟
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4 ]1 Q' f& J6 ^2 h 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
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你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。% h! E* p7 z4 f. p
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2.站起来接电话. \' f. H. N5 M. C/ Z3 N
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站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。/ v& e9 g9 ^! h. E( G; b7 {
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3.边沐浴边唱歌0 c. r$ R$ X! s- I9 U: c' g. W
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淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
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4.养成喝水习惯& O9 x/ ?) ?4 N2 w9 U; @; `4 K" o
8 `( r; I2 i9 I3 | 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
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" l9 F- F8 D, X R 5.讲究吃早餐
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b# J( V& u9 e0 A4 c% g) J% Z3 S 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。( }* \+ v1 B- J/ y
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6.十点加餐
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即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
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7.午后喝咖啡
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: ?1 W% Z+ D4 t7 S7 M3 [8 U 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。1 P3 ]0 Z8 J; F1 v C- G" j
: i8 i* D, b% E5 D8 \# h. r 8.多倾诉多纾解
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
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9.坐有坐相7 U3 R3 ^' k# f7 H2 A( U: e8 {, D% X
: b. w; C) B* I! i9 l4 L 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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10.张驰结合: }, b' \/ b( J/ l
6 C5 J- Z0 {2 ]+ Y6 T6 X8 B 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
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4 J. X6 P( m4 T/ j8 I7 g( Q 11.交乐观的朋友# u2 J+ h a4 l$ r
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乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽# s* w. m# T2 S$ d- c9 a
" S4 Z8 m3 E, p- X* H/ W 12.大事化小
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7 ?2 B. T4 {5 G: N; g 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。/ C8 e2 i! @' H8 ^' R; [ g
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13.锻炼背部. `$ C* J6 n/ B& [' x: `, o! P
1 {* \6 a' d* G7 ]' ]" M 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。 7 X g& p8 N" [( K5 j- ?* I
14.打坐
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早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）. j h. R, A3 @, \6 b3 V' s
4 D& u. V" ?( B8 w6 f" M3 B: D; F# r 15.每天运动
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. {/ Q/ W% {1 t7 M- l 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。; x( n% A& J& q, k
2 e: {, S, I4 Z, i7 [) a! k 16.午睡20分钟3 D1 m# z, A% F
& i' x- |: t0 \7 L 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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" X2 v; l/ a5 I6 e8 m, [0 T 17.补铁9 R/ y$ k5 i- K
* y, b% p: g: z5 D. c( b/ c 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
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* z6 e' j4 P0 |9 W3 Z9 Z 18.开车多吃纤维食物
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0 ?$ \& Y. K+ R2 M( D 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
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! \7 u( n3 i. v 19.芳香疗法* B$ h0 D' _" H, Y. s+ Y& n I
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放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。6 L) s$ @: }- H/ o
2 b; Z, z0 T" t! z I8 l 20.多看喜剧' G1 r8 s& s7 b$ \3 K/ ~, Q
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笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。. j( R: v3 n3 d7 ?" q
% Z( ?0 x! T0 V' k: F5 `% f. | 21.提前1小时上床1 }/ s6 e! b7 `+ Y6 C
4 H- C3 c; N& Q% u q" f 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
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7 |- D( B. u4 F 22.和阳光玩游戏! ^5 y$ I8 I/ K0 T5 g- p
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美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。: O" I, g% T" Z* E. B+ D' f, ~
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23.控制酒量* d! V& Y# }/ p4 {6 g
5 |8 i/ W( N$ m a: C 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。( ~2 t) P) t6 A$ I# `7 R2 S
7 [0 @! I8 I5 \7 g7 T. h 24.调整健身时间
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- ~$ @- j: Z, ~! e& \ 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。8 t/ L; N ]# q" G# ?: Q
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25.睡沙发- E! T- q; Y% ?; @
/ P v+ h0 q( G 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
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狗仔卡
发表于 2010-2-16 10:22:51
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