|
|
|
1.晨练5分钟( ?( t9 g- U4 _& c& G8 Q }0 H+ z
, d) R7 q7 m9 _; K4 g& D
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
+ X& u: u' U* [' H \8 i5 p$ d3 |7 ~7 |, \ d- L6 u
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。0 @* S8 S/ n4 T8 b
8 Y* n" P$ h# c" ?, N
2.站起来接电话* _& ~( ^. A) w( p. q5 p0 t2 E
) k J ~% ]$ _( [! P2 f' _! h4 x: Q6 _
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。* J1 C* F+ b8 ^$ d `
8 c" p: ~& A! G: }* s2 C4 W" q
3.边沐浴边唱歌7 |1 ]5 R, Z# ~1 u( r: B, S
- m* k( A. [0 N- R+ ^, z4 F* \ 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
- A" r% l# K' M2 D- J+ b
Y$ J; T0 O9 ^, S 4.养成喝水习惯) r. W5 G; Q2 {+ p- Y
7 `, ?. ` x: ^
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。8 z; y7 f- h3 D; a, g3 R/ L
5 n, c1 U. U" |9 s2 ]" v# H
5.讲究吃早餐1 c: |# k) E" V8 `. a% L( F. J
4 ]- }( R: k9 S! \* p# ~8 A
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
- v. [6 h$ y1 D: n
6 S$ \, X3 X/ r 6.十点加餐
) @# R v+ E( V; ]6 x8 X% F5 p$ C, L4 |" X
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
. X$ j7 l I$ Q* L4 R& s. d5 [- Z8 g( z% c7 l+ F2 {& T
7.午后喝咖啡
$ _5 S2 M2 a4 V5 y J$ P' y* ~( ~
5 B/ _* D3 N" l: j" y 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
# {' K' x7 r: N' E l0 f! \. F7 D `( Y* C/ i
8.多倾诉多纾解( w; _ V" ~$ Z
4 K4 w! i$ l. Y6 F 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。6 p( L4 E0 Y$ {) T! v0 w
$ ~8 j3 X: o: C* f' Y' B5 Q
9.坐有坐相% U$ N- x3 `: p
/ C6 B E8 ]! W8 m4 g' d# D 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。- j9 M8 I7 g: f9 w7 z
& {$ e: Q3 N, R
10.张驰结合
. y2 u1 O" @- \# C F! K6 W
% n$ N* W9 C- {6 t) h) g 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。' B. {9 V3 f% g8 p
6 r3 k- k# _. a$ D
11.交乐观的朋友: s' g9 R5 [9 i& {8 P- t& e
' Z4 S% s, C0 t 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽; H5 Y& p& v9 Y3 }# D8 V, N
; A* L7 u- I0 `& Q6 v+ u" z& r3 C 12.大事化小
, d, Y8 C$ u! G; j
% S# V6 @, U5 F- b1 P5 g 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。& i& y& Y: A1 \ c
; [9 h1 R j* {! P' _7 Q/ j* K2 B. f 13.锻炼背部
. C$ X9 g1 l" V1 f% D
r6 j2 l* v/ s) N 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
( r! i0 s* ]$ E' q5 O14.打坐
9 ?/ d: [& r2 F6 d8 b
6 N% [9 B5 x2 A 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
. H" u% k& @8 T! S/ U. P5 x5 T) k/ A6 p) Y
15.每天运动
8 G" `0 O3 ?$ M' I" V# o
6 o6 t8 ^8 l! o 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
: Z! Z3 Q/ ?1 g# y0 z8 _% n3 k }# K- {7 p( n
16.午睡20分钟
0 t0 D- ^2 w2 ?! o
! s- v/ K t+ O7 u0 i( M 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。& a- X& U9 ]% |# U% h6 ^
' L5 l& d% {: m 17.补铁
, F' C5 \0 O& Q* D3 t) P4 D9 h" e; a5 L8 O# S2 [' T
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
+ p. y0 W( ` B& g& a
) z# \, a e, {4 l, y J 18.开车多吃纤维食物
8 h; |0 E+ j) c# [5 Z- _4 N- N+ U+ ?6 q1 n5 i5 T# }% |* ~4 u
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
9 Z* h- O% b1 \: h; ?6 m+ R; y# U, N. a8 u
19.芳香疗法* D+ b* m1 j8 t9 {+ g1 S
u* z# g: `, L% B0 M 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。* l. H5 b6 Y! B3 `
& H; ~- o, w) Z+ S 20.多看喜剧9 i B) ~' C4 |5 X; S
/ F4 Z+ Z! l" ~& Q
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。( F" a5 ?( `$ }5 d$ [4 h
; E8 Z) q2 B! y2 O" i, s V7 c3 p
21.提前1小时上床
2 S3 q& C2 B0 i0 u6 h& i4 j/ l3 Y& L4 W/ V& e, x" c$ ]
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。0 t2 O) J$ r0 ^6 z! w) b
% v% {1 [9 D2 j* F: E3 X+ q. h+ V
22.和阳光玩游戏
) y; f# }8 W. e. b4 |' V
, {, c+ _; \, x+ ?. O! l# t 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。3 j) N( N6 R) U* h* X, H' O8 l
/ U. I7 {/ {3 v/ i3 V. F# ?# L, [ 23.控制酒量, u. S5 ?" p1 i* h5 M$ p; ]
% x0 @: o4 s- Q
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。+ _1 {3 c# P0 u* A$ Y
3 o, V t" ^0 { 24.调整健身时间
" r" P' b: n, Q+ Y; h2 @
* S& |/ M% P0 c+ r7 K, g* G 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
. G; i: z' O e$ G5 Q* g! d- x/ j) |! T
25.睡沙发
6 y8 `! w0 m8 y, j0 {2 o/ ]& \, x e6 F5 L% r5 W. D+ E' Z; z4 ~
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
|
狗仔卡
发表于 2010-2-16 10:22:51
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡