|
|
|
1.晨练5分钟, e. A, { T" q" A8 O0 Q
+ L) C' }1 y) F2 `7 t n
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
D6 Y+ T6 X5 _
$ x& F1 g; i' ]6 [. y 你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。3 z9 s8 l) r: T: Y& X0 k
8 L9 q+ a' b7 R 2.站起来接电话* i7 u6 z$ l2 [1 ]
' f& J$ y- B) Z. t, B
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。/ i: N7 S& J* g$ e: S/ c9 {2 R% `
( {. v1 ?' y( X1 m1 @! d# v7 t
3.边沐浴边唱歌! Z7 Z+ A( l- |! _* i' z% ~/ Z
5 t( d+ @ s7 N 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
0 v# h2 Z- w% `9 |7 s
# H) l! L" D! G3 ` 4.养成喝水习惯
7 {# `- R8 D) s
* e, e% r9 A0 s0 [: M 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。* C& Z, r, W8 b {* g
f# o! L6 ?, p& e: d( D0 z 5.讲究吃早餐
+ s, l( x# j' U6 w1 l. |; a ]; g" N0 @5 Z9 A/ `
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
: v! u% p3 ]$ z* z. Y" i% c
! P E5 ~9 B7 T, w; z 6.十点加餐
- w4 @6 x5 p( H) w
. V4 _3 h* X8 b3 w6 E 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。+ }3 k! i8 x& \" M# t$ _; j
: S" A+ o! i9 ?7 q. N
7.午后喝咖啡& U5 c% k$ k. \6 U# D! \
5 |0 m8 @6 \+ Z8 T* I) J 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
* f7 y0 j) ]- g. ?% h! U. O. b# l- R* a# T6 N; O) U) t
8.多倾诉多纾解- G# z- t% w, F2 |. L
1 D0 ^4 Y4 N; X
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。7 |6 F. r e" Z! f4 M; N6 e
5 j" \' s: `: Z9 j4 N$ b
9.坐有坐相
( g- u: D; J( V8 t( K" i+ b+ \( R$ p; U0 Z3 w: | b& L
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
2 e. J* \8 l M+ i0 O1 C/ R0 Q) G
! @5 `3 l% p) k- Q7 `& i. _ 10.张驰结合
4 D& z2 o E% w$ |$ }" |( ~" G" U3 ~/ K- L& }1 j
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。7 B! v8 w7 J% K) X. {
' P0 c6 j) c3 }0 ^% { 11.交乐观的朋友* x! }$ b6 S5 _
# m9 n' p+ Y4 n) H# E' D5 k
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
$ j$ z: o6 I9 F% z* ?. d% P! H, A. p2 k5 X1 j
12.大事化小
) t8 x! G7 h- j, N: @8 q) @8 n# e1 O! B5 c# g# A3 d' G
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
, `% Q; l+ H; G+ R
' s7 O0 |5 p$ [/ o: O/ [* t( ^2 P 13.锻炼背部% O" F o. n b: t2 ]+ i
* A4 u& S2 b4 W6 K! |
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。 # q0 |$ p9 A8 X$ T" k' Z
14.打坐 p( L: g2 T+ _1 j+ T* p, }. U
j1 Y& F! M* Z3 m) N9 t" Q 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）, M* _2 X# S4 Y/ G; l; {9 }- `7 ^: C
6 B7 ~% b; M& Z" x. k) i
15.每天运动. u, X" I9 H0 k4 t6 e0 v, o
. o0 z9 M I: T! B
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。- }. x' K0 X+ ^4 N7 Q
/ p, @4 j# U1 V+ j" J; p
16.午睡20分钟6 m6 ?, y2 O0 `: k7 a
' j% F2 Y& s0 W: y( x: o
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 m' E5 `) H# `; D
6 U- y* h& u6 Q8 q+ j9 z6 f
17.补铁+ Q" z+ A3 Q( O4 ]$ I& N( J Q
( l9 |& G O6 \- |' h% L+ M& T
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
0 Y7 ^6 X* Y) V. D( S/ Q
$ [1 m/ v4 \1 p- R" [ 18.开车多吃纤维食物% D. R. s! r( `% h7 ]8 n# n6 V
! r ^" ^% |7 {$ C) _
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
; f! W- I( h. B# w" t$ ?, _+ u) d3 o1 I {! Z1 Y
19.芳香疗法
0 Z- C! |, z0 x. l! _
$ w6 V, B) R d+ x* T2 E0 G 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。- V7 B0 ?# [# Q$ j6 U
7 v7 h" \) m- l0 N 20.多看喜剧, ]- ]' W# P5 M; Q
' |3 h0 U4 c- I 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。& L; \2 @) D) D
/ J$ e# d2 j5 [9 F! R, C6 p 21.提前1小时上床
9 J ~/ |# O. u0 P
5 _- M2 @0 y4 i0 ^ 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。, ]. E3 L$ `6 r5 x
& G3 Q% ]; V2 m& `9 ^7 y4 O5 u 22.和阳光玩游戏
- y# ~: q5 t" P; T) B; g) y, y4 I. P$ H! t: |6 F% @
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
2 s/ m d! j! p. E, h; j2 h4 C! K
' x3 M2 C$ o% m8 Q& X$ ~ 23.控制酒量. }9 e5 \ a) ^6 |8 l
; u5 i" S: V" ]1 d- d% Y0 O4 ]; H
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。/ R8 }; }5 d0 }6 D" c, E
( e( ^3 i+ N( L0 C8 C3 _) ] 24.调整健身时间
; h3 k' _8 d9 y* T( o3 B# l4 a% r2 e+ {3 k9 _+ l- ]
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
8 O) E+ k' V5 \; u" y: X
& q7 W2 l& ~( ^* a 25.睡沙发
7 J: {% Y9 G! E. [2 @3 r) e( T
: e. T: C0 _- o. [! D# t 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
|
狗仔卡
发表于 2010-2-16 10:22:51
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡