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1.晨练5分钟
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m/ B L+ c" k: O, E# x; {- ] 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。1 o( |( o, w9 k% W( \7 c
U6 d2 ?) ~& ]5 M9 q 你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
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* A' Y/ L2 d9 d1 T, m+ L 2.站起来接电话4 B* l) c! [" a0 E3 G
( v" ]3 |+ O/ U0 V/ l4 g" D 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。/ v% d/ C; ^$ M( K0 R4 B- d0 p0 \" U
. Y6 o! g @ V, W* \% F& E 3.边沐浴边唱歌# n5 Y' J G; Z4 @# w% v5 y
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淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
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, f3 |7 y# `/ D8 Z# F7 V 4.养成喝水习惯5 _$ M8 \0 t0 n7 [8 t( f
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处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。/ G8 o# T5 i7 J$ N4 d. e S6 b) O
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5.讲究吃早餐3 J, Y7 O9 _" R0 G& t+ W) f
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美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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4 R8 l! E# U( w* q4 s; U; b 6.十点加餐
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即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。2 O4 N. W$ o4 {& M* s# S! E4 T
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7.午后喝咖啡& H( k( j/ u7 a3 h3 g {
# }9 h/ j5 x8 V; Z 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
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8.多倾诉多纾解' N1 ?: }5 \! y# Z
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。/ Y2 d# U# ?1 R+ {
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9.坐有坐相
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, q3 ^$ b/ V' g- Y# b% ]" N 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。3 V" @' z1 M1 R. m2 a" ~7 g
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10.张驰结合5 @2 ~3 o' v3 M6 k
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工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
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11.交乐观的朋友. a- _! S& U7 h
' a% @6 v1 ?( P2 d4 v1 A 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽! R5 w& c6 J0 @# a# u. ?
+ K2 K6 n% B/ p# X8 y% x1 C 12.大事化小
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一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
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13.锻炼背部
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你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
3 E/ k( K5 Y" l' W14.打坐
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/ L- Z) Z7 C4 R 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）' |$ d J/ P! l6 v9 b: n( ?
: U9 D" A+ {% Y" s8 m& D- A 15.每天运动
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哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。9 C: N `* g5 M1 H+ A$ q: }
& X; p7 [: q( J: Z- @. `$ t! b 16.午睡20分钟
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5 h( R# }+ B- F, t7 U( I% g 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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# e4 z( ]0 T' T1 @ 17.补铁
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如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
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18.开车多吃纤维食物' \& \) Y1 o* c4 J4 m
M* G- A0 {* A3 A$ D 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
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" b: V9 f1 n3 Y! t( z) X 19.芳香疗法) y/ }9 y' L3 Q; |* [( p
, t3 G2 ~; E+ d4 Z+ z( q& e# f 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。5 V4 [# U0 m8 m$ b- ]2 S' W
& u* m6 e5 T" V7 u8 Z 20.多看喜剧- Q8 s+ o! E/ K. P9 ]: T: u# q
+ j. W' R5 ?5 y- p" C8 ~8 R2 ^ 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。7 E2 V5 y! w4 @4 u6 x/ T
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21.提前1小时上床
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& l1 W* I4 r2 g1 r$ s 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
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6 m& p$ z6 A: n# G u% `3 |( ~ 22.和阳光玩游戏4 J- {+ K& L, X+ Y' {" ]4 D
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美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
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5 O( Z5 F0 S& }5 l9 @ 23.控制酒量' }* O$ [8 e( }
% m# [& V8 L2 H4 b5 W: a 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。9 `2 ?, x! d; a7 ?
) F* K9 I3 w: O2 s4 Q ]+ h: ? 24.调整健身时间
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一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
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! X* @! P1 |/ J+ n 25.睡沙发
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假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
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狗仔卡
发表于 2010-2-16 10:22:51
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