健美男人三日排毒全攻略

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健康男人排毒不应依靠于保健品，而应着眼于改善生活方式，树立健康的营养观念，平日注重运动；

! |: E/ X) s( a) O  H$ A, O$ b　　合理饮食，多饮水，多吃水果蔬菜和杂粮，吸收足够的纤维素，保持大便通畅，保持心情愉快以及充足的睡眠，滥用排毒产品，很可能没病倒排出病来了。

　　让身体好好排毒，就要维护好自身的排毒器官。无论是肝，还是淋巴系统和排泄系统出了问题，都会降低人体的排毒能力。
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　　杜绝8大不利因素

4 P1 D6 O) A0 G! l; s　　1、晚睡晚起为最大的致命伤。

8 C% x* M. Y8 X9 ^9 |, ~" r- N: x　　2、早上不排便。
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- s' C0 L. v0 W, h  B7 V　　3、暴饮暴食。

/ D" o8 d5 A4 a　　4、不吃早餐。

- T  ^7 M9 [: Q7 z+ r0 @8 g6 K　　5、滥用药物。

* `2 t3 a& V/ ~　　6、防腐剂、添加物、色素、人工甘味(如：沙茶酱)。

* c- `. P7 ~( m+ U1 u5 W' ?) s　　7、不当的油脂(如：色拉油为不稳定油)，烹调尽量少用油，即便是好油，倦怠时不吃油炸物，若要吃趁精神好时吃。

4 x2 f* A3 V7 R' E　　8、不生食(完全熟食)亦不利肝。

　　另外，青菜要生吃或煮三、五分熟，炒过的青菜要当天吃，不能隔夜吃。
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　　养成良好的饮食习惯
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　　1、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。
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　　2、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
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　　3、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。假如你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

: L& s# {5 O, o4 ?% r　4、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。
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　　5、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

　　三天排毒全攻略

　　假如天天工作太忙，应酬太多，不能够从日常生活中得到很好的排毒效果，那就挤出三天时间，试试集中排毒的功效吧!
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$ Q( ^8 v% A+ ]6 ~, R; o　　第一天

　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
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5 s. K# h# O+ c) h- o4 z$ l　　午餐：白饭半碗，火龙果银耳雪梨汤，柳橙一个。
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7 j3 k/ |0 K$ J" L　　晚餐：白饭半碗，闷烧青菜(盖上锅盖，以小火将菜闷至熟)一小碟，鸡肉少许，水果适量。
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　　第二天
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　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
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$ R. O, z8 u* U( @9 C# x　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，猪手煲黄豆。
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; |  e$ j+ T( p5 V( t) V　　晚餐：闷烧青菜半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
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0 L; q* A) K; V2 Z% x1 \# h) Y　　第三天

　　早餐：白粥半碗。

　　午餐：白粥一碗，闷烧青菜一小碟。

9 P) O! Q1 W6 R, ]& _　　晚餐：瘦肉粥一碗。

　　另外，天天应该喝水8~10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。
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　　水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。

　　想使用这个三日食谱的先生们，因为吃的少，的确会很轻易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”。

uk2k

恩，很好的建议，谢谢楼主

dodokow

谢谢，很好的，想试试看，不过 ，好象，不错的呢。

爱薇小子

学问这么多
- ^7 F# F# ]. B( X5 b* ~9 n7 |看来自己做的还差远了