健美男人三日排毒全攻略

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健康男人排毒不应依靠于保健品，而应着眼于改善生活方式，树立健康的营养观念，平日注重运动；

7 P7 q: u, x3 e- U5 A/ s! o1 Q2 x　　合理饮食，多饮水，多吃水果蔬菜和杂粮，吸收足够的纤维素，保持大便通畅，保持心情愉快以及充足的睡眠，滥用排毒产品，很可能没病倒排出病来了。

2 u% Y. z3 p# E: i; r. g0 [$ D　　让身体好好排毒，就要维护好自身的排毒器官。无论是肝，还是淋巴系统和排泄系统出了问题，都会降低人体的排毒能力。

# }) l. T# f/ W/ O( \　　杜绝8大不利因素
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- O, K) b6 s2 V3 ~4 d　　1、晚睡晚起为最大的致命伤。
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7 w$ B% Z( h4 M# u2 P　　2、早上不排便。

& W6 J) Z) k; s- r/ R3 i2 r! I; h　　3、暴饮暴食。

. A- L% k; t6 [　　4、不吃早餐。
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- D+ ~) x# a' I　　5、滥用药物。

' t, [8 V5 w! x. j, |% p　　6、防腐剂、添加物、色素、人工甘味(如：沙茶酱)。

& K& ~1 Z5 d3 P; `! J. V　　7、不当的油脂(如：色拉油为不稳定油)，烹调尽量少用油，即便是好油，倦怠时不吃油炸物，若要吃趁精神好时吃。

　　8、不生食(完全熟食)亦不利肝。

. b4 R4 Q8 {7 x　　另外，青菜要生吃或煮三、五分熟，炒过的青菜要当天吃，不能隔夜吃。
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3 W2 C) T4 B# B( f　　养成良好的饮食习惯
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8 q6 P* ~. U) J: A　　1、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。

　　2、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

　　3、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。假如你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
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  \4 t7 m8 T1 N+ s5 R5 V　4、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。
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: m7 X# n5 ~/ N% q* a# E* l　　5、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

　　三天排毒全攻略

5 ^8 F+ V0 I; ]9 s* M& D. ~　　假如天天工作太忙，应酬太多，不能够从日常生活中得到很好的排毒效果，那就挤出三天时间，试试集中排毒的功效吧!

& t1 K: [9 V% j+ m, `+ o  p7 _　　第一天
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　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
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. O! o- I6 H. I8 x　　午餐：白饭半碗，火龙果银耳雪梨汤，柳橙一个。
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　　晚餐：白饭半碗，闷烧青菜(盖上锅盖，以小火将菜闷至熟)一小碟，鸡肉少许，水果适量。

　　第二天
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　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。

% B1 T8 I3 n+ K4 y* b0 [　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，猪手煲黄豆。
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' k5 n  R2 Q3 J1 A　　晚餐：闷烧青菜半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
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2 D/ D- A: P  B9 |- n6 y  Y- [　　第三天

6 Z5 j! o) ]% w  O4 q+ N　　早餐：白粥半碗。
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* Q# q2 K5 V0 r* S3 G  m8 T  i　　午餐：白粥一碗，闷烧青菜一小碟。
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　　晚餐：瘦肉粥一碗。
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: ?: d2 H* ~6 u5 i3 s　　另外，天天应该喝水8~10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。
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# w& t6 e7 x% V2 n5 ]9 w　　水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。
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  [" }+ s. a4 \) ]) t5 \# C' C/ N　　想使用这个三日食谱的先生们，因为吃的少，的确会很轻易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”。

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恩，很好的建议，谢谢楼主

dodokow

谢谢，很好的，想试试看，不过 ，好象，不错的呢。

爱薇小子

学问这么多
看来自己做的还差远了