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1、把好口腔关; z6 k5 \- _# \) T7 x) C! q' V
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认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。
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, ~1 h4 D' {/ H2 j( I 2、有一双干净的手# E; _5 i0 `4 o% K9 w
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洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。+ @, {! C6 s' p
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3、多吃红苹果
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6 f$ Z' e: {0 Z+ Z2 B! _ “每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。
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4、广交朋友
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% B Q) m7 G. x* x Q9 L6 p* C$ {; A 当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。. S ?* S6 H- E' V0 `
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8 w: n. R! a# S4 a& X+ ~/ ? 5、每天动一动
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锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。# ]2 N( [3 f4 S
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6、睡眠要充足 t) a @$ u, O) _ B8 @- i
) h) u3 z/ B- K* ^ 每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
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7、情绪要乐观
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那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。" E2 N( w6 G- l1 b
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0 {- y" ^& _$ s) |- O 8、别忽视维生素+ ?; Y! _( _! @/ p
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全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
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9、好心态胜药片
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5 c. k- ]7 B4 [% } 一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。; V9 q7 U, b2 E+ \- P# G; \& M
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10、调整呼吸,学习冥想
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+ i- L( n( R: n$ f 冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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