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1、把好口腔关8 j8 r3 }$ X, B
, u4 J* V8 C' k8 W6 u 认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。
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2、有一双干净的手
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洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。4 h) u" c6 z [2 m* ?$ Z
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3、多吃红苹果0 ~" L$ p: q% }: A. k
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“每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。
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! R- G) [, g1 v; s+ Y7 g; @3 | 4、广交朋友3 y! Z! G% n& J/ J4 p. T
- r- P5 b( l8 P2 v, v0 j 当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。
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0 |' C4 S' x( Q1 f) O* @: k& J 5、每天动一动
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6 K$ i+ b; x* q 锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。$ R3 ]# k! A2 [( p1 A
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6、睡眠要充足" d; i2 i C! M( a
) d6 b1 m1 o; D) ]: G: B! `/ i 每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
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2 F% M& G+ R% F7 n; m/ D. ? 7、情绪要乐观" r! ^/ n: g6 L, e& d4 B- w4 s
) Z( w0 t2 l( D/ \0 S+ G 那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。) m3 A0 q' w% W4 l6 }+ q- M( D) m
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8、别忽视维生素) r S6 c9 t4 _! q2 i- c
% z; z! s a4 Q8 R" H; L, j 全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。5 c9 v% K: I" j- C9 X! z
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9、好心态胜药片
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7 {4 S+ F) c. x# f* x 一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。$ z0 o/ M# j2 W9 X) A- W; ?
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10、调整呼吸,学习冥想
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; W% C5 h# H# d! Q9 z 冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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