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1、把好口腔关
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认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。
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7 J# ^: l( H: |9 d4 ^- a, g 2、有一双干净的手
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洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。# o+ J7 z g% ], f$ M L
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+ e* n; h$ X9 E/ F 3、多吃红苹果: e4 v5 a; s6 C H- F
& O) j5 e& H8 n. b) o “每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。
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0 u+ A/ h* p3 @7 R 4、广交朋友% ~: |& V+ j6 h% J7 H$ s) a
, x" h p; j; j 当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。
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# x1 w. s( g3 R- L; U7 E 5、每天动一动' u @$ N$ Z) d1 S* q
% x; O5 ]# P1 j$ j" h [1 t 锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。6 _& g. H9 |; ^$ B$ B
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6、睡眠要充足
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$ F) Q/ m2 i. B8 q$ E$ X1 g/ u 每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
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: e7 _3 @8 L" D7 e 7、情绪要乐观5 z/ Q; N0 S& C* D) T
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那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
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+ Q# z. S0 q) x8 i3 Y' } 8、别忽视维生素
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全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
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9、好心态胜药片
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! w! V) u( k5 N9 } 一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。( K7 j, o5 }2 w; r5 `
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10、调整呼吸,学习冥想
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冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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