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1、把好口腔关$ k: G2 l6 H8 F# L1 A+ g) z1 j
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认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。 j, v; m( N' }3 v! m! N, q
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2、有一双干净的手9 u: h( ~ U' I- C3 J3 O
# f- |* S& {) J9 s1 q 洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。
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8 V! P( Z8 p# s) S+ x. ~: K 3、多吃红苹果
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“每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。; v$ d: t% D7 D7 }& n" t: G. f, G
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4、广交朋友
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& f( ]- w9 f. u# F% g9 i 当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。9 V- C+ s2 l2 `' q6 i8 k
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H" B9 f0 d- G" o+ U* B 5、每天动一动9 l# {8 }- H. Q6 R6 d+ Z
* H( M; f' g7 h; E' a 锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。
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' v% R8 N+ g, O 6、睡眠要充足4 n ]: P% U# c
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每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。! H% H; g6 c3 d
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3 O# q5 M, \0 ^ 7、情绪要乐观. r" W- S: i; n5 ~7 r. ^- ~) U
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那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
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( g, I; I5 U- K7 A 8、别忽视维生素
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全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。- }5 o! w3 i4 v$ N7 M. y
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* f4 l- g. Y, X5 P/ C" w8 T: B( c 9、好心态胜药片
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5 u6 b% D. n4 A2 b7 ?9 y 一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。
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. i1 Z4 [9 n$ X 10、调整呼吸,学习冥想" @' k1 x2 F3 H% N, {& k- w
9 y( \3 U) J4 f4 E7 P% H 冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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