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1、把好口腔关
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9 \- [0 W8 n0 v( b9 [ 认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。
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% I1 ]( j& ]. F 2、有一双干净的手
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& K( G: `1 W8 E {. T 洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。
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' [2 Q% R$ V, G 3、多吃红苹果
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5 H: N V* E4 z, E “每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。- B* G1 v9 U/ x* s! S& a; T' _
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4、广交朋友
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7 j8 g8 d% Y6 T* c- Q2 M t 当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。: E' |% M! s" Q4 C' m
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) L8 s/ w) m# ~) r( @4 D- e0 Y 5、每天动一动
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" R+ y( d+ ?& s 锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。
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6 M$ |1 k' J8 e% t6 t! ~* {9 @ 6、睡眠要充足% E% r9 b: m5 r, Z. }
& D1 B" h& x9 }% k# ~ 每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。! y) @3 |. P5 Z4 T5 T
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7、情绪要乐观% j$ L, M# b! h6 h* k
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那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。0 g [# Z. h. b5 U. f r. ]8 p
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8、别忽视维生素6 j$ W+ @3 x8 x% M) K
) N9 \: y: W- h" x) h 全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
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, q) f8 Z \* q8 v. [; a& \/ g I 9、好心态胜药片% o* S5 n- c; x2 O
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一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。7 M5 y% `2 U: n; T
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10、调整呼吸,学习冥想
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1 U; t5 r; n0 K) }3 d& f 冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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