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1、把好口腔关; Z" Z7 ]2 ~1 N" |& j3 t
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认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。- b) g+ B, y! `4 W/ Y0 E& z# f- R0 T
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2、有一双干净的手
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5 b8 r3 Z" u1 a U- J 洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。# q8 h: \7 c. ?3 \% K9 i: r
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3、多吃红苹果8 c" a/ u$ T6 C# E6 p, K7 s2 M5 m
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“每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。 T/ ~) y7 h e/ H9 g7 r
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4、广交朋友
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当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。6 m6 l" i# Y# w2 o0 J; z
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3 d& k2 I/ _4 _- ~( }3 Q 5、每天动一动
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锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。3 y& Q9 X3 U6 j; u0 P
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6、睡眠要充足. T8 U$ ~! i9 [6 f* r* E" ?3 q
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每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
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7、情绪要乐观
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4 o- a6 F) p- W7 `6 X h 那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
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8、别忽视维生素' ~5 ?% [6 {; ^. A1 A
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全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
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j4 `' Y; [7 `. T- k& n 9、好心态胜药片$ H3 _& V* {/ c* D' q* \2 g
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一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。" G2 Y4 j# P+ r2 o
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. x I# z$ ?6 b; a3 x; R 10、调整呼吸,学习冥想
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冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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