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1、把好口腔关
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; s. R3 J5 B8 q; b) x7 l1 _ 认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。' S" c; W( b5 m" I* P
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, W# q$ j. B9 q. a: w- L' { 2、有一双干净的手! x& k# S8 b/ U7 R% i8 j) a
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洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。
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3 f" E5 J d" W2 G+ \# C 3、多吃红苹果
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) f7 c4 F' b) N9 r$ m9 K+ X “每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。
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4、广交朋友
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当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。8 E i0 s6 H" A. {6 n& }
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# z! o2 |; R1 D3 p 5、每天动一动
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锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。1 y z" U1 @! R9 o+ I9 r- V
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! m0 q; p( q/ t' n" ?# F$ a 6、睡眠要充足5 j9 B0 _- `' z0 P0 v
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每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
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7 b9 B: r' @' c* ] 7、情绪要乐观8 D: s% M {+ m1 r& a
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那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。! L5 ~/ O b5 O* u8 ^7 {* ]" E
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8、别忽视维生素, l! U( b2 m+ a" V' x
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全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
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9、好心态胜药片+ [$ r3 \1 N& d2 z9 p
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一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。; s5 ?( n* i4 v$ f1 Z( S
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% A) c i2 I6 C) D8 P& j; J8 k 10、调整呼吸,学习冥想
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冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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