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1、把好口腔关$ `8 b9 x% ?9 j5 }9 Q; U# g
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认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。
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2 g) X/ k' y. X: P7 Z1 w. ` 2、有一双干净的手
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$ X( \- F1 m% `; l 洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。3 v7 h! k0 o1 O4 j6 ?7 O
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3、多吃红苹果
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: X% w5 e( a9 J “每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。- G. [ B0 ?" C$ \
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4、广交朋友
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8 L0 T$ J4 d2 \. `7 ] { 当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。
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5、每天动一动
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( Z) J2 g; W" F/ x" k- r2 `# m 锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。8 F: u0 ^0 i, y$ X; y
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: b+ H" |" m9 G: }1 ^ 6、睡眠要充足
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7 G5 G7 L6 H1 T3 B) C 每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。& n# X/ G; \: h
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4 E$ G4 o7 \8 X( _ 7、情绪要乐观
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* n1 b7 P6 p# z 那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。! N' {- ^& X9 v* m$ E1 Q
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& Q7 S# c% ?: ]' u6 w3 F+ s# l 8、别忽视维生素
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全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。' O$ w# _: @% N2 n% L1 Q, a
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9、好心态胜药片- p9 r+ s) t; O( H
6 p# a9 @. u5 r- |1 H5 P- q: L 一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。
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10、调整呼吸,学习冥想! d# B( d* d( {7 f: e
9 ~. o) i' ~5 f: F 冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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