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1、把好口腔关
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0 g& b% ^; r' a0 _+ L2 G4 X* G 认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。; W! f4 t5 F: U O# M+ I6 }
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2、有一双干净的手9 v3 L) T/ D9 Z
" a3 h. O$ H) \. \: C 洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。/ V A: N1 M: p% \# s7 j" c) [& Y
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3 ~$ V: x. L. q% K: b6 o7 h$ c 3、多吃红苹果; w1 x0 w/ v3 o( P8 z% {$ B/ J
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“每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。
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8 A$ y" Z8 j. O' h: i; ~: E 4、广交朋友
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当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。
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6 O$ g+ h) @, H/ b/ o& f i, d4 U 5、每天动一动
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) s3 f0 y% x a6 r 锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。
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6、睡眠要充足0 `3 w$ j* O0 r9 e" H
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每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
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7、情绪要乐观
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那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
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/ s# I; ]7 z* T2 b 8、别忽视维生素
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, u" H' V `+ K 全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。% i6 `$ S8 u) E- d- m! M" p- C% J( M
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& K; X- m5 p9 @5 n* t$ q 9、好心态胜药片
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一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。
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: b6 @2 D0 z* g 10、调整呼吸,学习冥想
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7 T- f# p1 p: s5 ~9 l/ L d 冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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