锻炼腹肌最有效的方法

铂金气质

（图片人物为朱晓辉）

4 B6 c* d/ N% z3 y9 g4 a+ D4 h
- I7 X& V/ ?1 Y3 Q: |! ]3 G
最佳的上腹部锻炼姿势：
. V4 L* Y1 ^7 h9 Z  f4 v
# t3 j% d( f2 ^+ `) w　　作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

% W2 I8 `3 @) X% I% W* f9 f' M; V: f9 i　　增加强度：
$ E% G3 W( f8 b& G9 V% G4 J' Y
" F" O5 M* c6 i! }8 h/ q　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

- A7 U$ e" a/ W, j$ k　　错误的腹部锻炼姿势：
' C- a: [, f8 ?+ q2 B3 L2 U: z' A$ d
　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
1 j! q- H' {$ I9 A4 Z0 e, C
　　最佳的下腹部锻炼姿势：

# o/ I! a+ v" v8 e　　作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。

9 ?. V# S% C* ~" f( E　　错误的下腹部练习：

　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

: i1 r, m1 q" ~. [1 o
% ~* |& q* `# A# I, [5 z

nicky520

好的，回去练习，谢谢楼主的分享

青菱

模特身材真诱人

kakub

受教了，谢谢兰州

togep

好多讲究，谢谢分享啊