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(图片人物为朱晓辉)1 V9 f' [4 g8 k3 A" @. f
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最佳的上腹部锻炼姿势:
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& G7 Z3 k: R/ M 作法:仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。$ F, G' J- \/ B5 F, s9 l
7 C: h& R8 u: t* S- b9 O5 z8 q 增加强度:
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举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。. @' ]; [! ?6 ~/ m- `. ]$ S
$ R" L$ V8 ~: Z. ?0 W' F 错误的腹部锻炼姿势:
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快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。+ d0 p+ D3 I! u
/ f: a' X2 R& _0 W6 h0 {" @+ u 最佳的下腹部锻炼姿势:. J9 P3 d9 q4 ]5 U8 g/ E
6 q, F0 y' V2 }* u 作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。* q+ p/ ]: y, L2 U% m7 T( Q p
. H J2 b7 B8 |* ~ 错误的下腹部练习:
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直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。7 |: L6 t* w( c8 c( ]
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