锻炼腹肌最有效的方法

铂金气质

（图片人物为朱晓辉）

1 w, L# X" ~8 k" y7 V( c) C5 ]' B
9 U% S9 h9 C* |$ i- N& R$ x
最佳的上腹部锻炼姿势：
/ u6 r" o5 `/ R7 i
& G7 Z3 k: R/ M　　作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

7 C: h& R8 u: t* S- b9 O5 z8 q　　增加强度：
6 M5 ?8 F2 n* G% |8 e1 E( X- j
　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

$ R" L$ V8 ~: Z. ?0 W' F　　错误的腹部锻炼姿势：
' j' j2 l2 Q6 ^! T8 E
　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

/ f: a' X2 R& _0 W6 h0 {" @+ u　　最佳的下腹部锻炼姿势：

6 q, F0 y' V2 }* u　　作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。

. H  J2 b7 B8 |* ~　　错误的下腹部练习：
6 c3 v' C4 }. k' K& ^+ U6 D
　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。


' {& Q# u/ V( b, \) c1 ?  o# q

nicky520

好的，回去练习，谢谢楼主的分享

青菱

模特身材真诱人

kakub

受教了，谢谢兰州

togep

好多讲究，谢谢分享啊