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（图片人物为朱晓辉） U. y4 [, `7 n6 w3 y
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7 P. a! K7 U8 g: `% D最佳的上腹部锻炼姿势：. X8 n& c4 L! ?- ?: H) }2 ]" p4 s
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作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
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6 V. t$ O, P0 A5 ^1 V 增加强度：) b: g( P6 @5 U3 K( J
1 h+ Z4 ^+ q' m d 举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
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错误的腹部锻炼姿势：
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. J- j! G# s& ?/ n e* | 快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
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( ]/ Y/ [9 j% d- o0 Z 最佳的下腹部锻炼姿势：
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作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
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错误的下腹部练习：4 o% E/ g) s8 X
3 S9 f, J# d, J 直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
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狗仔卡
发表于 2010-3-10 00:34:25
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发表于 2010-3-10 10:40:03