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锻炼腹肌最有效的方法

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发表于 2010-3-10 00:34:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
(图片人物为朱晓辉); l  @7 s& ]$ w  P1 z( a

; d+ v( A& M9 X! P1 i+ \
3 j! j( H+ |: J7 V1 F6 y# `
5 V- k! R2 _) [4 R最佳的上腹部锻炼姿势:
1 Q, u& E9 C& U/ }
; l/ x' q  t' O# t. s  作法:仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。
1 }" Z, w* ~' M! Z
& U% d) Y" e2 e% @  增加强度:! h; m9 ^8 M! s) a0 R9 ^
3 U' t7 [; }4 r$ p8 T# H! ?, ~9 l/ S
  举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。
  |; c- ]$ u+ s) ?; \( S/ i6 S$ {4 j" \0 r
  错误的腹部锻炼姿势:& C! S! w$ s* c" ~1 @* V

1 d  E5 J: y6 L9 y. U  快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。3 p* ?2 T* P$ B, T
( a9 i4 J0 D. ^& M- ^; G
  最佳的下腹部锻炼姿势:
4 c) H: b) @8 \: K2 W& o) D: W% U# P: ?! g0 G; Q4 n& G
  作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。
  R- m' v) V4 K6 f; W' h$ X0 q5 {8 v- e/ K( `, Q1 c: A
  错误的下腹部练习:
- o; t3 K5 i6 u( U
4 }' o7 n( }2 W- c8 E( g/ c  直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。: Z: _4 e* U  u8 |2 q1 W4 D2 s
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1 M( d' ~( s: |: P

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发表于 2010-3-10 10:40:03 | 显示全部楼层
好的,回去练习,谢谢楼主的分享
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发表于 2010-3-14 23:44:44 | 显示全部楼层
模特身材真诱人
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发表于 2010-3-14 23:47:15 | 显示全部楼层
受教了,谢谢兰州
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发表于 2010-3-21 02:02:26 | 显示全部楼层
好多讲究,谢谢分享啊
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