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（图片人物为朱晓辉）( A0 D! j6 O: |8 R0 i0 M) U
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% O! ?& X ?, z( P最佳的上腹部锻炼姿势：2 x: S( d) U9 v3 D
, B2 @2 Q. h( _9 b9 T 作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
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7 D7 t+ _9 J4 m$ f6 r 增加强度：2 w/ H c* l! `8 h) m) O7 z
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举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
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1 h3 O+ r9 k' K( a7 D/ _ 错误的腹部锻炼姿势： D, c, G9 Y0 R2 X$ m
5 r% r" r7 m5 |, _; H 快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
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最佳的下腹部锻炼姿势：
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作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。6 x/ S4 K2 \! I% m) w2 k
j, g+ j7 c1 } 错误的下腹部练习：
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直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。& Y% O' l1 r5 b% h; J
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狗仔卡
发表于 2010-3-10 00:34:25
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发表于 2010-3-10 10:40:03