锻炼腹肌最有效的方法

铂金气质

（图片人物为朱晓辉）
% V" [" N0 G) o( H% _: M! N
% P2 _8 \. H; h; f* _2 f

$ P/ @9 \* M" ~8 H1 L6 b# G最佳的上腹部锻炼姿势：

　　作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
: c3 j, e9 b: k1 E& Z: b$ }
　　增加强度：

2 r' q) R1 |7 {& S4 ?　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
% i, b. b# q9 C4 u4 q
　　错误的腹部锻炼姿势：
: R7 t4 R* @9 G% }; o
' [3 o" X* _7 U　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

　　最佳的下腹部锻炼姿势：
3 g6 S' |3 ]2 J& x1 k1 r7 s- Y: }
　　作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
* e# }" A& V! f7 ^; b
1 S; B# u7 S* n4 M- j4 B　　错误的下腹部练习：
7 E  z7 T( q: ?3 r( T
　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

8 W# `( b6 g! }0 v4 T& @) L' Q# s) p+ e* e
/ d6 n. a+ T  D" a8 Y- s

nicky520

好的，回去练习，谢谢楼主的分享

青菱

模特身材真诱人

kakub

受教了，谢谢兰州

togep

好多讲究，谢谢分享啊