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（图片人物为朱晓辉）& ]5 B; f$ ~3 }( p
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最佳的上腹部锻炼姿势：; H$ s* G: C e! b2 o/ B
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作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。6 ~5 d9 k# C4 m0 n
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增加强度：' Y" ]& y6 }8 m& v9 t9 k+ k
% E. U; T- u- X. l" F1 n( D. f 举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。+ p1 Z( ~. A7 f. [ I% P! V
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错误的腹部锻炼姿势：
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( u: ?- H. y1 v, e7 | 快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。2 `# P0 O3 L" B& ?* d3 I
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最佳的下腹部锻炼姿势：' {6 @7 f" t" O A {
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作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。( Z4 c. a3 B% t- b
8 X. [ ]8 C6 ^. I. c 错误的下腹部练习：
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5 R) G- T5 e7 \* K 直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
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狗仔卡
发表于 2010-3-10 00:34:25
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发表于 2010-3-10 10:40:03