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晚睡原来是一种病——拖延症 (Procrastination)
& O0 D' K. u- V4 n4 ?; n) ~Procrastination的形成 ; m. E" p) U2 r2 S0 W
3 h7 T2 Y, z3 r; M; E3 ? 1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。
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- e6 s: i( o7 S2 V# J# S 2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。 8 G, P5 i8 d1 N* d" ?
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3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。 8 V) I" U6 O/ B9 H, U5 C
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这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。
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/ l# A7 V- Q* w/ @Procrastination的其他特点
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5 X* E# \* L: \- l 1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
1 n. ]1 ]; t; z7 u2 N, y 2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
2 v/ U% c2 i4 q. @3 x6 Z! H+ b 3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
, \/ L8 {( G+ @2 ?" X+ | 4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 6 K& f9 p& u+ z' E& `0 h, W/ B7 K. v
8 T2 |. E1 m& Q& q$ G5 G 5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
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0 n& B$ V4 e5 e l 6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。
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Procrastination的浅层原因
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1． 太难
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2． 太耗时间
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; A# A' I6 u' l2 W; a 3． 没有相关知识技能 ( R, l! T( T3 M+ S( v
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4． 害怕别人知道自己做不好 ' H2 V8 ~( S6 Z( U/ Y5 {! K5 k
/ e1 o/ H0 u1 u8 RProcrastination深层原因，以及解决方法 2 _- h# ~, x7 | l
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1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。 ; u4 _* s% E% q% o
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2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
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3． 容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 9 u! n- W6 u/ |! m4 o
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4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
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治疗的步骤： ; w) \5 h3 J& R, w( [" \0 {
2 n# ~' [) f/ A- q% ]6 M; Y 1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
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( F& t% [) C/ U4 W1 Z 2． 把拖沓的原因一条条写出来
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3． 一条条克服这些原因
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1 C; f* p( G! t1 L8 g* d8 X5 q+ A 4． 开始做事 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-15 01:17:29
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发表于 2010-3-15 11:24:43