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晚睡原来是一种病——拖延症 (Procrastination) 9 {- s N4 W6 ^& C% M* k( P, v1 R& S
Procrastination的形成 ; D8 p8 }, d9 ?9 j" R4 F1 L
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1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。 0 o$ |) D* v" N% S
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2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
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. f/ u; a' i# e i 3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。 $ r' m0 y) _' r" [$ T0 O
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这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。
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6 |( G+ ] s- V& HProcrastination的其他特点
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* o/ Z2 T6 U' e 1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 1 f+ \7 p0 I6 P, C4 T$ {
2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。 * D3 S# r* \/ Q' [- R
3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
4 _' i. J2 m- ]3 g 4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
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, X; L2 {! [7 ]+ m1 G/ i0 \: i 5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
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6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。
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8 Q* K" H, h/ F0 u# SProcrastination的浅层原因
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1． 太难 $ s4 E9 d' W- f7 q: J
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2． 太耗时间 8 j9 q0 U- W4 e! d8 Q& n
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3． 没有相关知识技能
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4． 害怕别人知道自己做不好 , s# l, G+ @6 G U% A8 d2 d( | {
' [" s8 u; i9 HProcrastination深层原因，以及解决方法
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; ^. d) p) W1 N7 n: Q6 @ 1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。 # H. F+ @3 B( a! @8 P4 ~
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2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。 ; \. t, {# U0 m+ L( `& H3 s
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3． 容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 1 I! K5 q# L, K4 J, v1 l2 h
/ ~' M& |9 G `: o- y' s 4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
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2 U, \, m+ @; U) h0 {治疗的步骤：
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1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
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2． 把拖沓的原因一条条写出来 7 [) S" P% t) ^: U6 |
- M |* K% [ v 3． 一条条克服这些原因
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, B& W% d2 q+ m8 g/ T$ t- h) Q 4． 开始做事 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-15 01:17:29
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发表于 2010-3-15 11:24:43