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晚睡原来是一种病——拖延症 (Procrastination)
+ P! ~. E7 O" Y! YProcrastination的形成 # l7 h0 G/ Y4 B9 |. c! p1 ]* a/ e
3 N* W$ C0 L* n* X% Z 1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。
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p5 B/ I5 W; q3 U9 r8 e0 v 2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
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- S. g% f; y' f6 `% y. X. Z: ` 3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。 1 X5 `9 r+ B1 s8 ^/ x% S) U5 X
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这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。
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& k* }- q5 D4 H9 bProcrastination的其他特点 5 {7 w' W+ b0 B' z' _. x1 s
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1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 , q. M, g9 U9 { @! a
2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。 8 _9 M4 i# t7 u. ^9 Y* p
3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
, \6 b0 }7 p- r1 ~/ s 4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
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2 g4 i! w4 h/ m! P 5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
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4 C, l/ ^7 p1 U0 v 6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。 2 [8 P+ h" I+ w% u9 i6 J6 Y7 o
, E8 g- O: Y9 k1 O9 u8 j0 u) xProcrastination的浅层原因
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1． 太难
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2． 太耗时间 % Y& c% F- ?3 U. W9 r$ e( f; @
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3． 没有相关知识技能 , d+ L [( |, m( a+ s
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4． 害怕别人知道自己做不好 + x! s! F( f% A. |1 ?0 Q. X3 n) c& N9 k5 _
. q7 s: E* x2 j3 P4 \" @3 zProcrastination深层原因，以及解决方法 ! A1 t' |$ H4 u3 o
* T3 \' L2 i8 w$ @* U, o- K4 n 1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。 4 i9 w. T. ~5 H) l' o R
, n3 k3 i# `+ s I O 2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。 ' l0 `7 Z: c+ d0 }; w! G* f9 z
) q# t* [7 C) \' A 3． 容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 7 q. c3 O+ o2 i: I/ I/ l' I
8 B* v U' I; w$ M 4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
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治疗的步骤：
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1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
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2． 把拖沓的原因一条条写出来 ! d$ b- i+ u. \3 \! J0 q1 |
& V1 z, Y1 b( K# g" m 3． 一条条克服这些原因
* Q% A$ i" ?" o ?% d/ u - ]! V6 o2 Q: |
4． 开始做事 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-15 01:17:29
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发表于 2010-3-15 11:24:43