|
|
|
晚睡原来是一种病——拖延症 (Procrastination) a) ^, ^5 w1 }- I1 m' z
Procrastination的形成 ( x y) X) ? A9 ?) i
; n- R$ {" T/ l" b* l 1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。 : e) }- u5 d e2 O9 z/ q5 a
2 W8 m0 N/ ~/ e
2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。 0 w ]8 o' i1 ^; F9 g( e3 Z
. M$ G7 p: H ?( ~0 C) u5 V
3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。
% Z7 {: C( u. ^% E1 z# e
: H; P( t2 U7 n; z! \4 o 这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。
( r2 T4 o$ {$ f1 C# @8 h& P1 ^5 C. O
( w/ ~' u0 w0 T
- F J! h+ @1 P5 t; G2 x5 j8 j8 ^
1 X3 Q+ z% M* b9 B) l
Procrastination的其他特点
2 B, g$ [( ?8 |/ t* S+ D - p: D: V* R" t/ A1 c: C
1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 ) ]/ a4 Z2 I% C
2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
7 F. G0 s D% M" f2 v* |- m 3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
: f6 g& Q/ m2 _/ L! ? 4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
* F& c2 t/ r: m- \( ~ ' l& \( v4 @* [0 @
5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
( G- `* B- d6 ]4 e: a7 c $ B9 `: \$ \, B& W) B. i* ?
6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。
6 ~5 X. b8 a& y' Q' Q
$ W/ w& i n0 g# _) fProcrastination的浅层原因 % l$ _% s0 {0 ]0 O
+ H9 x- N5 }) L' C; K 1． 太难 0 P9 e1 t2 E1 ^- C+ V4 E' v
h1 ?6 v/ @- w3 R/ b 2． 太耗时间
2 Y3 `( _9 J: Y( o1 U & r* O1 a( O" k" X$ ~* J* j9 [
3． 没有相关知识技能 / u2 N# J5 y6 S" \
u D9 ~ Y3 R& {8 W3 h
4． 害怕别人知道自己做不好 : f+ o X. ~& l5 z
: n4 d! B# m O, t& jProcrastination深层原因，以及解决方法 # X" o- Q9 g* k: \( a5 B* t- z
. ~; ]( a/ w# k2 H3 e0 r9 x" R" h 1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。
- }. [( v+ `% c l( i" ?$ E7 o! p
1 o; v' _' m6 p# u% e; U 2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
* e" |. K1 \9 S- {3 \% w( f
9 Y" |0 M: v. k7 B- ^ 3． 容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
3 W/ P: `- F% t; `
5 G+ h/ P. Y |$ L 4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
( k m. G: B* p# Q& d$ h6 l" o ' _8 R1 u D( T) P F$ p3 I7 k# @
治疗的步骤： ! V4 ~6 s2 n# k6 H) k# Y
) }; ]' {0 o8 C, M7 r+ n& ?
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
$ s. l( e) z' |+ V$ ?9 Y ! V/ O; Z& v) X
2． 把拖沓的原因一条条写出来 2 t6 e9 c; w) ^
0 ?4 ~5 a8 F3 Y
3． 一条条克服这些原因
5 i' c4 `2 A7 D5 ~! x" c1 z1 S
3 V: W% G$ i9 t3 Y' t 4． 开始做事 |
|
狗仔卡
发表于 2010-3-15 01:17:29
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-3-15 11:24:43