我们都有拖延症

铂金气质

晚睡原来是一种病——拖延症 (Procrastination)
Procrastination的形成
　　　　　　　　
; r/ S0 d0 d# t2 E2 ]* {! S  \　　1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。
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4 \4 Q! T' R% B　　2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
　　　　　　　　
　　3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。
　　　　　　　　
　　这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。



　　
Procrastination的其他特点
　　　　　　　　
6 E& s$ b( q* m% E　　1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
. e( E/ k# [  n& d' [6 M& K9 c2 i) N　　2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
' i) [2 B- m) F5 l/ G3 m　　3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
　　4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
　　
　　5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
　　
' n! W4 D3 o  c　　6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。
　　
" E& c' u, h- E. D" |Procrastination的浅层原因 　　　　　　　
　　
　　1． 太难
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　　2． 太耗时间
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( r! ]6 R; H1 f& ^" ^- ^! y　　3． 没有相关知识技能
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2 F! R% n" t( m$ C" S　　4． 害怕别人知道自己做不好
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4 v& V) C: \; L# m. X# j. ^Procrastination深层原因，以及解决方法 　　　　　　　
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( _, U8 V$ u  t! C4 A. ~, g4 L　　1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。 　
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  y4 w5 r3 r% f! n2 y6 k) _. H) T　　2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
　　
　　3． 容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 　
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　　4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
　　
- u( W; U0 W& c! O/ Q治疗的步骤：
　　
0 z! [4 I' O* w7 }. H: G) R　　1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
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　　2． 把拖沓的原因一条条写出来
　　
, u# H3 p2 F+ o$ u　　3． 一条条克服这些原因
　　
: \0 T; [9 V& R　　4． 开始做事

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