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晚睡原来是一种病——拖延症 (Procrastination) " {4 f. s5 A8 i* u! v; V( n
Procrastination的形成
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- R2 Y' X7 A0 X, u 1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。
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, ~: `5 {7 i- V) m* C6 j 2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
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- {3 \* D4 ^" W; N* t0 n0 y# e8 N 3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。
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' }) p/ B1 H3 k! g2 K4 b6 n 这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。
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Procrastination的其他特点
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. J6 ~% T8 I% T" c 1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
. s, T# w! |5 j( v' W: L 2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。 6 r$ ^8 s" b% Q9 P+ H9 ~: H# T
3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。 0 A" K' u- i& x1 ?9 P
4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
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5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
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6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。 # b% M/ p; A; J. r5 r S" h
# y' S" ^7 \# `5 |Procrastination的浅层原因 . j& V3 g5 [: E- k% [' i
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1． 太难
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8 [ ?" S" ?/ _, \) y$ N 2． 太耗时间
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2 i' X$ t, N7 h) {3 G) } 3． 没有相关知识技能 3 a2 b1 w1 w) v2 g0 [4 b
Z! d0 I+ {. u2 u- ? 4． 害怕别人知道自己做不好 1 X5 c6 {4 t9 U, N6 U0 ?% U% g% x4 a
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Procrastination深层原因，以及解决方法
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1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。 $ S) O( h, b% _) N/ a
6 n6 i" b0 U6 F ^ 2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。 5 h2 X( H! A" w {8 I* z1 Q
8 V% ^9 @9 I0 _5 O7 N 3． 容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 U$ ?7 o: J! l
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4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
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治疗的步骤：
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1 C) }0 J1 z6 A) ^( D4 E 1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
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2． 把拖沓的原因一条条写出来 8 k" o$ Q V ?9 |9 P/ N" G$ Q9 }1 P+ R
- J! D0 M' {0 `; \% l9 o! t& g 3． 一条条克服这些原因 " L4 v8 ^7 H. S0 z+ v( `+ {
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4． 开始做事 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-15 01:17:29
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发表于 2010-3-15 11:24:43