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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。
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y, V9 E v# d+ l& Y 一、养心8 q" j2 r4 ~! c/ y; U$ _
7 v1 m, w. \0 a' c5 \ 1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。3 m2 o+ G& w* R/ p- C! c/ H
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2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。
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* Q' w2 y/ T2 G5 [6 X 3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。8 y1 |* E i1 n* U' _' Q6 G
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4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。
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1 X E- r0 |3 F& b5 p8 F 二、调肝
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: r% h1 y1 t( l$ Q4 f" y 1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。
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, {. O! i) Y8 p2 B 2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。- \+ |0 R C- i5 P
8 ~' A/ B" U& w 3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。
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三、养肺
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1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。8 t7 \3 ?) c0 n1 {. R
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2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。' T2 _8 \# l5 s. W3 S
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3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
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5 T C9 O0 |7 a7 H 四、健脾3 H# E" r+ u, o$ B" P4 m8 x
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1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
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6 O5 u" E: p' y; X5 X" r 2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
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7 ~4 U( a, I8 ]% }& P$ M0 H 五、补肾
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1 S' I. w, j" N; u' n1 W9 |3 H 1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。
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2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。6 E) z4 g1 l) Y
# X* D) j9 v+ F6 |0 v8 Z 3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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