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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。
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9 D* W( U- V4 b3 c# F3 W 一、养心. t" s$ G# \7 X. k3 C. r
, Q8 c+ |2 I! s: m# S/ \5 q; g& r 1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。+ i' E! a7 g0 t
: U7 V" T& L0 y 2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。- W* h5 D" T% u* w9 w) U
: j. ]) z* \% v' g 3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。
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4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。# K; ^6 B# ~: U* ~0 z
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二、调肝
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) j6 b! ?& s$ h1 a2 ~ 1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。
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2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。
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. K- W5 e3 C8 K, n 3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。+ O) c5 X* o+ P; \2 \
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三、养肺
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1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。
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2 T3 G G& ?% q7 ~' E( i1 [ 2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。
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3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
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四、健脾0 }2 y! \$ V: r0 N- Q+ M
5 D) C! l' K& E7 E. ^ D 1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
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0 {! u5 z* Z1 r; y& m" ] 2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
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- L3 ~ W0 G6 [+ V: P! \; J1 ] 五、补肾
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- o' y" h: i$ \: \0 E 1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。
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2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。3 ]. j) Q6 Z) i0 \
# d4 B9 C2 E1 Q7 X4 Q: I4 T 3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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