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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。
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* D1 R2 F+ `+ X% X& v7 x; T' [. e 一、养心6 m- k1 d! e( b% r3 X a
! S! u8 f z1 H2 D% `* U4 O! D, x 1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。0 o# q5 e9 K" s
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2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。
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3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。5 v0 }' Z) z! [
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4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。- u+ w* {2 B+ S2 V" z
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二、调肝
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1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。
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# G4 a# B8 Q$ d5 d$ L9 g 2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。. e# \( k3 g: V8 c0 \+ u
# H8 m* H$ c& }* g 3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。
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7 u8 i2 |% ~9 K7 A$ @- t1 w; k 三、养肺
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1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。
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2 a+ c% g1 G* U; `5 M2 o 2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。
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3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
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$ e# a8 M; W1 a! r, `! G s( Z 四、健脾' G0 z C" ~* I5 @
, Q- ~& Z- @; g 1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。* v' k+ q' U0 p }/ M2 L1 A9 v# U
$ L+ I2 _2 F" ~# f2 U6 `/ u 2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
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& @# c0 q7 L3 S/ g3 ~ 五、补肾# B" l) k. i% U9 Z/ C6 Y9 D4 U
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1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。0 [+ a0 Q, V+ W
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2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。- g) }8 F. i8 c% [0 R% D8 E# h2 G
5 n& D" \+ ?7 p) X 3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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