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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。
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( ?+ L) \8 ?5 {$ _/ g 一、养心) ~3 ~, h" B& c. G G
" J, ]2 N9 U' Q 1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。
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% D" @* w- ~! x. T0 k0 p; Q 2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。
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6 m4 z: r6 W* v% Y+ s 3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。
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4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。
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0 T: L7 y4 W3 B- l0 }* z4 k 0 L" {' S- p- ~7 d' ~
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二、调肝; C/ c$ F1 V4 k, g- }: T
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1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。
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: e) o$ t; w$ ?( I3 e% k" B% F4 I 2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。: w) ?- G4 k' H) V: y
7 O3 a2 P z" f" Y: O 3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。
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: d! C4 w+ a- B8 U 三、养肺0 W, w) F/ H, T
+ v: C! A1 }, r) m9 v0 i9 ] 1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。
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$ F4 O8 B3 e; F4 d 2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。7 k2 G) E T. {' ~% o/ A3 b
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3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。- v5 Z- u. ~5 b. R
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- p! z( i( I0 x7 |/ b4 c% J- l/ \ 四、健脾
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1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
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2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。3 W1 j+ P w$ ~9 G# {; @1 i
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) _9 ?3 {* ?. q! T4 [$ q2 m6 f 五、补肾
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1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。- n- @; d: c$ R7 G; {# }
- \6 \! e+ U: f! b) z: R 2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。
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3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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