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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。0 \/ e( P3 @: L8 O
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一、养心
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1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。( |! ~/ g9 S$ d9 K$ Y" ^% i& l
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2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。" K; n6 V# p; t# e) G1 E; c
$ o0 s8 [! ~5 F4 q+ S% @+ m 3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。7 ]- A4 D( Z. D5 D
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4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。
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j9 ?3 j" J/ M8 N7 T3 \, f$ q+ A8 ` 二、调肝% l$ I4 s+ r2 d6 J
6 e4 i' L4 @# B# o$ H' X0 d 1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。. U$ F7 d" R: X# q9 Y1 ?; I! X0 P
; g# p# r/ j3 f P Q 2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。
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3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。8 R& w2 @9 N( m3 k$ x" S
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三、养肺
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, I* q- h& q" A) J. e) B, H 1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。
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3 K. J3 H5 @0 g3 V5 O, s3 i 2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。( |& @$ A! U' @9 p8 z: D
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3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。: z( P' @. {" J* I0 N: m
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四、健脾
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8 L5 D" S3 [' j8 f5 ?# P 1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
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9 _: F, K7 V) g; K: H( Z+ R 2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。! b2 E: A) Q2 b( K8 |. t7 T/ R
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( x0 q) E$ x* |& d; x 五、补肾
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* O( d. Y4 C0 n0 D/ a) J2 _ 1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。
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2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。. \* B8 P2 Q1 L! t$ \1 m! L3 } @
3 k Q3 A6 O7 l! ?* I! @3 K& J7 J 3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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