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人都希望自己能够长寿，大量事实证明，人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼，势必事倍功半。
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一、养心. s, e( C4 G) ]+ g
. B/ ]7 y5 S7 K7 f 1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。
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2、养心主要是养神，在平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的虚静状态。) P( h# I) X. [# I" t e3 {
* ]4 J! P& J2 X4 E2 f. a9 U Y: [ 3、在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。
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4、重视午休。心在午时活动最为活跃，这时也是阴阳交合之时，休息能保住心气。) [+ Q, t9 D9 U& l7 d( W
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二、调肝
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1、过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。
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2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。
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. i: A' i% ]+ V9 L# k0 _" g 3、饮食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。 f& x1 ^5 Q4 p' X) p C( X) D/ |& q
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三、养肺$ |1 J' |- Y+ h* C% `
# T A- r- [& n0 P4 B 1、晨起后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。
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2、运用闭气法，有助于增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。
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( k# ~0 a9 s9 K9 o) n+ i 3、多吃养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
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四、健脾
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1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。8 s, C3 n( V+ i* m/ K5 g8 Y9 _9 P
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2、在饮食方面，每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等，夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。# f% q4 r. N s8 d0 b7 p
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' B* J+ N- J9 V 五、补肾
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1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。* P' |+ e2 ] ^3 G# {7 o
- t* r W, l. e' a 2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。
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: w/ @& h0 q# G- R: l 3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿，有助保养肾气。 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-15 01:31:01
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发表于 2010-3-15 14:02:25