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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。
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, D+ k7 e6 [3 K 一、养心
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1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。4 x% _' G/ L/ a1 X n
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2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。
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3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。( Q+ S5 |, C1 ]2 ^# D; B
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4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。
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二、调肝- x u: N7 n0 K5 F% K: v
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1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。
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' ~5 N/ p( r4 g: | 2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。& ^+ E3 R4 w H4 A) K
5 P9 @! _# [4 U0 x6 q' N& v* C2 W 3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。4 |' _! Y7 Q4 o! M6 p
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% `( r2 H8 [4 C/ E+ z9 @+ a7 J( k- o 三、养肺. ?9 g# V8 u6 |
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1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。% C% m( l- ]* Q! Q
4 p& m2 g( u. [7 L* m 2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。
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3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。6 c0 H6 I% `7 i( n
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四、健脾5 F9 d, l) C9 q1 W! B; ?: j
- e3 z) W" E1 |& @# G! j 1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
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2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
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五、补肾
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$ n4 ^$ ^; O3 y* \$ R( L3 |0 Y 1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。0 j- T. i9 [5 L* o9 D. a5 f
5 h/ r) Q! l" E, ?7 W5 c5 ^ 2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。
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2 ?% H/ \) p! i9 Z# T- I& O 3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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