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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。
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一、养心5 B/ B$ C/ o$ l) v5 f9 x: G w1 z
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1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。
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2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。
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3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。
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7 E7 u3 y* k* W 4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。
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二、调肝& ^, H3 ~# N1 N9 u* m! _# D) _6 Q
/ Q1 U, Y7 }5 `- k7 { 1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。 _$ K+ z8 a, o* i5 ?; I, s3 ^! T6 ~9 |
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2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。5 M9 ^3 I0 s2 g" q @( _5 _
^9 i$ u8 W: v( I9 V 3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。
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% n+ o c( U# R, z! j) |' b! e* j 三、养肺, C: S: P' {2 H6 E" V2 k; F6 ]
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1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。
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: R$ s- W$ i, F) h8 O9 D: O 2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。
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* w2 A) l/ r# h6 g1 l 3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
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四、健脾
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: F3 e7 q% ` M" s6 ` 1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。( f4 |( J" F/ I& ]3 _2 X' z8 J* P
6 w# I! L1 v# i' n. V 2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
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五、补肾2 P( [" `2 s2 D! T
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1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。
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2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。
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) Z- U) f( K3 q, @: `: E+ x 3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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