|
|
|
人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。1 `. F8 V: l& _% l
7 m4 L* ~; A4 \+ F: \# r( D- k
3 {6 X* u# J I) G* ?5 r+ k* X# i7 n7 f
一、养心
; M# i' ]4 k; _7 i5 d0 U1 Z3 F+ r7 h$ l, g2 e- z* L, n
1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。
9 x6 t4 u$ O; M! s F8 Y. Q
, V, z$ H% h) N% V4 {( N$ R 2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。7 o. F/ ]0 M L9 y$ D4 i: [& z, W: \
* X5 y! O- v" K: T( q0 ~! p, Q9 C
3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。 c3 z" Q3 Y( P1 Z: R7 ]
" O8 N* X( |8 I; w5 ~
4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。9 Z( R* ^8 p& {* J. Q* g
# [2 ^" x' L5 R& J4 Q3 s, @" Z
. @& w9 M% b7 Y8 l* L$ k6 T9 F( u- K+ t* N
二、调肝8 N& G8 v" K% E) C
! x# q$ W6 n z6 {- k 1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。
/ }) t4 |5 e w0 F$ S/ B
& R9 }9 A4 _$ c* z; v7 N: v& ? 2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。
. Y% G/ G6 u3 P6 k* Q7 i- ~# ]6 }$ w- v2 }* H; g' _
3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。
; u1 v1 T5 d: O" {& I" {; X+ `( v9 b l* i5 d
& Y4 z- S! Z/ r& d# r% p" o. B( C* `& M+ y6 P: k4 E! {6 y W
三、养肺 n+ l W2 o& `
: F) w3 `6 y! B, f3 ^2 D- K: b9 d 1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。. L+ |; h# I/ {- Q+ o
2 i* Z5 V9 s* {& |5 \; @7 s5 z
2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。3 ~5 ~- k7 |4 m3 Q8 E
4 h. |0 g" Y" h
3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
# t8 F# V1 K5 | i* z; }
4 ^# M/ [: C) k6 P : ?! V7 z5 m6 l. n4 j; c
+ G0 ]) ?2 P2 H- u6 \7 c' r1 ]
四、健脾
+ Z/ L( L: \# ]7 v2 n. k* I
7 z& Y7 V3 ?4 Z( E5 m 1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
: k( k# [- U/ }$ K1 W7 I+ _5 |2 P
' c( \* a& v5 ]5 i& [7 V 2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
1 n S% u4 A* T: _% C8 _- p1 K* B; _4 {
; F2 a- L( V3 ~ Z/ K+ A% ]: K) Z; o, H: J) m" y* E7 |+ r& \" \ L
五、补肾
, w8 r# e: W+ V9 n! J1 j- i9 H1 }; a# N% G1 R, v* Q
1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。. v6 f+ F) ?9 O5 `( O7 w/ q- v {
4 o( A& l4 m5 E7 w! k 2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。
0 G O; C0 ?& g/ \! p: W. W6 L: _4 G* i: a* _
3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
|