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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。
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/ A: D. B6 c9 X+ { 一、养心
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' l6 D: M; _9 j0 _& m* s 1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。9 g3 L7 V' C# D6 w
% c$ B& i0 T4 t( T' g 2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。3 j, x$ C& W2 e3 @
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3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。% p+ M; B4 ], m; X
% @1 x$ C5 A% B: Z0 d, T 4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。
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二、调肝
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1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。7 G& f5 b+ Q7 A+ H
: T- o* x, u! t( ?+ p6 E7 ` 2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。9 P n8 l' T0 s5 j
7 b' W$ l: J J) u( ^- X7 ?/ d* @ 3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。" N) F0 a/ }& z0 u) @9 J% I6 T
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# ~9 ^8 x& i3 c% |! G7 ^! e 三、养肺
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" S3 H- T# L; Q4 @7 y/ N 1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。8 L8 `: k2 I9 g2 `
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2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。
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, h* E) A- J5 g7 |/ Z 3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
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# s! S/ U: g3 c7 q 四、健脾
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1 i* O3 G, P7 q1 G: a* X/ m' K 1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
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9 N4 j8 S5 s. T9 ] 2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
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五、补肾$ z5 ]3 N0 i9 u6 F! X9 L
6 N9 ?5 l2 ~$ Z9 K) `3 k 1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。
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: @& H! g+ B0 H4 j3 j6 z/ { 2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。 Z9 D% E) L( A, H
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3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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