|
|
|
史上最有效的丰胸运动——俯卧撑
) r4 i) q5 t1 s; {4 v4 J
! |) g6 j' {5 h+ e 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。: C3 T% G( |+ s: |
5 H0 U' n+ ?( ~! y4 e/ G 成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。/ K; m3 `' I2 X
' Q7 V, t3 b3 g3 ^6 [% H* X 防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
# H0 f+ r9 d) I @, q& S0 ?$ k
& ~6 T1 D- z! z+ o2 U1 o. i/ q 以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。. V* L4 E0 X1 |3 U" Y
9 `4 X& \. G- u) i9 l
并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。& I( T5 o3 v2 z3 t6 K; b& l
9 f( ^/ c1 M2 @/ F' q
胸部下垂阻击式
, g) H0 \+ h% I* d# Q6 o# L+ D/ p- V
1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
8 Q5 `5 n, P( V6 ~1 p& j5 U: `8 a3 ]$ O s. w8 q/ A
2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
) f/ R. a/ M0 o/ a! z$ c4 F2 L. v6 L' v) x$ [" m; [4 M+ d
3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
0 w1 t* c+ U/ \/ L4 A: P/ Y
( Q9 `4 Z6 K, f, v! r( A& C 这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
/ U; t' c( M( L* n- u" _4 \3 X9 E+ A8 ^6 O% t% c
胸部外扩收拢式) g: a. b6 a% r5 b( X( z. d4 R
& k, X& f4 L/ Q& n5 k4 w+ C 1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。! |( @. w# O6 j* n: y) z& h& S0 a" y+ J, B
9 X: w1 V6 O4 _; w3 w) Y2 |, v
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。9 y/ i5 A: `$ k) V4 K
8 v# F8 g/ e4 r6 ]3 p D 3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
9 o2 r: H: l! k9 z- j$ r( n" P8 N! s% e5 v" d5 f! f
胸部缩水回复式
7 x# f" ^. d0 \4 I1 ~: m1 b2 @; o3 o. {# I# B
1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。4 l) E: \' `1 A2 `
% i% _* b1 m/ Z9 w5 X
2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
: x8 v! |* }/ c4 i" S- E! y' g( C' n$ Q p7 p
3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
4 m9 l8 j" i ~2 M. c; f2 U7 ]5 s3 G) Z( K# p/ H
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。
+ P0 j4 @' t; B! A" g( J' O- \- l% h; O
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？加入华同
×
|
狗仔卡
发表于 2010-4-13 20:01:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-4-13 21:30:27
