|
|
|
史上最有效的丰胸运动——俯卧撑
$ O# d% E& G5 C9 V6 v: J
O; d$ n. h8 C4 Q. g# A 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
4 O. j9 g% t6 c3 ^) s) C8 H3 }- ~5 R
4 E4 ~" `/ d+ i& I9 W 成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。/ }- r# R* c& G/ {. k: N7 K
) e; P: | V5 C& y% S 防止下垂、外扩的超简单丰胸练习! H) J6 ^4 R' f0 \9 p+ g- q4 G) w
; E3 ^$ I+ T$ X K% ]. ? 以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。
' M$ A) N' J' _7 T9 h0 |
( @6 N* b1 S( T 并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。
$ o5 C- k& [. `$ ^# H6 R; l7 |3 o! x* j* R7 ]* X% b
胸部下垂阻击式2 v2 R. [- u9 g% n: k$ _; V
P; X2 K9 n8 Q 1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。- a7 D9 x& h/ i9 f
! G7 B" E6 v D1 \1 K# }
2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
1 y8 H+ Y! z: a3 _+ p- x
- g1 k: c8 U, {! |3 q" r1 Q 3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
0 ^# `+ Y f+ x1 n, R i3 P; l9 r) i8 M) F! V
这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。' v7 }; m* f/ S( J) ]
- d+ U1 p5 S) C' m' b% g
胸部外扩收拢式
3 X( Y) V/ X% E( y( D; k8 t5 v7 G! i6 r5 }$ x \7 O7 O: p1 B
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
4 n2 h! x7 f, U, ?4 o( ?% S! C8 r& T* J0 {* d/ q3 t' M o
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。' I9 M" X6 P3 H& c* S
; W* t! s! g, V& x' c
3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。* W) i8 {, W7 C/ i
6 c% `; G- _' }) W$ |+ \# Q
胸部缩水回复式( B% r- p+ \5 W7 {- Z
) I$ H! x% n$ \$ X
1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。! S" A3 i, \) x3 R* w+ P$ `
* ]% u$ g; ?1 q/ { K& l/ { ]
2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。8 E) p( z- J, p
. x) X/ M9 V2 M
3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。( Y) C% d" f4 v% X) T; C
# H$ _* b$ H$ p" N7 `
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。
) h0 l8 A3 V8 b& M. T
3 D) A. s7 M6 w+ i' T |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？加入华同
×
|
狗仔卡
发表于 2010-4-13 20:01:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-4-13 21:30:27
