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史上最有效的丰胸运动——俯卧撑
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+ G* B" s+ e7 w: r+ q( M# c 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。! h/ I. Q/ L; n( Z6 e9 X
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成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。
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防止下垂、外扩的超简单丰胸练习! n9 O0 w4 O: q. H
% [4 m7 F* M8 I; V9 m+ U, v 以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。
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+ ~6 }' f5 J9 n! E8 S/ n9 }7 x 并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。 U$ L, B7 j4 B8 o, Z+ }9 G0 }% F
7 t+ V4 F( ^( o) ?& Q j 胸部下垂阻击式( U" n: l4 t1 R9 [2 k
# @. F: k, ?0 { 1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。' O9 w% f* a" |4 v
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2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
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3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。4 H- M5 ~/ c8 r8 H# X0 v
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这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。; @ f" p3 d9 P' O6 _+ u
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胸部外扩收拢式
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) e3 I; k3 a$ c: _0 K 1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
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/ H4 A9 l& T ~# `$ } x4 M4 y: X 2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
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5 c$ x Y, s: i! p$ H, h 3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
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/ |& v* O& L* H/ D% q/ Q 胸部缩水回复式
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1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。' g# Q1 o& O- p/ I8 b9 l
- q* i" ]" @$ ?9 w 2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
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$ |# B) h- X: [3 [& N 3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。/ G, l9 }! k' ]9 O$ o
) @0 D& @, u, F+ d# G) X% u 这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。
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狗仔卡
发表于 2010-4-13 20:01:03
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发表于 2010-4-13 21:30:27
