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史上最有效的丰胸运动——俯卧撑- ^/ y: ~. F8 ?2 e, h# l/ h
8 m% u! Y' V; p2 s7 ?7 E0 M 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。. c8 x: ~7 P c) O- ^& t
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成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。! K" B5 v ]! d
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防止下垂、外扩的超简单丰胸练习5 I. y( ]& _& }2 l2 C! z
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以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。
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. P% _& v& n# \1 e" { 并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。
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( J% B$ f! @' S6 c9 J& c; Z% m 胸部下垂阻击式
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/ e' E4 V+ _2 H6 k: m/ N! M 1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
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$ Q; d7 s: Q5 e& z) M 2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。+ |1 |* q* f1 |) V" X$ d* _
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3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。3 g2 J, L% ?6 i1 D+ M8 F
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这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
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$ N7 a# }7 ^+ E9 B9 M# v: B1 z 胸部外扩收拢式7 _- s# l( x \
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1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。& q0 p- \" R! }5 K
4 m" ~. h9 ]% n6 C" _0 r4 _4 ` 2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。7 K: q/ J; k$ G3 [0 a4 N4 y
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3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。8 b2 y" e) d8 c
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胸部缩水回复式
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3 J# r: N- ?6 i# K: r! O 1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。: b |: v( D; |2 w$ \+ B O
$ q3 c, N8 Q. D1 j# n 2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。' P& W/ t' J: {0 f$ `+ D! s$ s S0 n8 ^
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3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。3 S2 G+ R1 [' E7 V
0 _. [! S6 w; J) { 这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。: i K+ w5 P3 O
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狗仔卡
发表于 2010-4-13 20:01:03
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发表于 2010-4-13 21:30:27
