夏天运动注意事项

gooduser

夏天户外运动最好选在清晨或傍晚。

以游泳为例，下午4点至7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。
8 x1 T' A4 B- N4 E0 E3 |
美国康涅狄格大学运动教练布莱顿说，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交谊舞等。
+ G) `3 [* }5 ]2 n0 X
; M" l8 T2 C2 i. ]运动每隔15分钟 喝两口运动饮料
$ c2 W/ g# H4 `2 v8 n8 g
' b' q" G2 O& b6 U0 n4 j0 E运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。
" K; r2 B; Y1 e! I
布莱顿说，尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁，而不应该像苹果汁。运动前10-15分钟，要适当喝水，控制在450-600毫升。运动过程中，每隔15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。

夏季运动穿浅色棉质衣服
3 \- g2 L1 V) y# j" S
8 [2 r# l8 m8 R  C0 [6 L美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示—— 穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加舒适。


多暂停休息
2 l0 z- D8 a5 Q, a/ l
运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。

) j0 x5 t% |' V- g' \, K% M4 O8 h
不要马上冲凉
3 t/ N$ S  h, j1 \! x8 t6 `+ j5 r
) k* l4 \0 Q' x5 c运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。
0 ]2 o+ t% h' d' \
8 M5 B8 M4 t1 \9 z! x4 u$ F$ u; `
别吹空调电扇
- U" `+ a- {. \5 V/ }3 U( P% M
运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。

greenwoodboy258

不错的提醒。谢谢楼主，