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夏天户外运动最好选在清晨或傍晚。0 ?" g7 Z) }9 @4 B
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以游泳为例，下午4点至7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。
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8 n+ C( e% s! N1 F! Q$ I {美国康涅狄格大学运动教练布莱顿说，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交谊舞等。
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运动每隔15分钟 喝两口运动饮料! }0 P6 k D( P( w8 j# j) }
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运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。% E5 ]2 F* n0 r W2 S/ p
( e8 Y6 l- @8 G布莱顿说，尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁，而不应该像苹果汁。运动前10-15分钟，要适当喝水，控制在450-600毫升。运动过程中，每隔15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。: H: e( O# d) u
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夏季运动穿浅色棉质衣服
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4 e3 ]( g# N! j4 Q; O9 p4 A美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示—— 穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加舒适。 4 s( u+ r: ~: f" u5 t% S/ @- t
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多暂停休息! h' b0 }6 X% R7 B' p
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运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。 & q- D- q0 n3 Q: r; ]
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不要马上冲凉2 [1 F, }' `3 L& ]0 D* Z
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运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。 ; \' ~0 m; c+ z' g2 z) u* u
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, X2 U2 N3 F/ [% K% {! L: \! f别吹空调电扇* J/ S4 ?$ L8 ?/ N; T
! z' ^: h! c, i- S% Z& x运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。 |
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 14:35:17
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