夏天运动注意事项

gooduser

夏天户外运动最好选在清晨或傍晚。
( V0 X' [0 D! w& [: ^2 k4 Q
以游泳为例，下午4点至7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。

美国康涅狄格大学运动教练布莱顿说，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交谊舞等。
8 q4 y- s3 Q7 M/ e' m! B: K
运动每隔15分钟 喝两口运动饮料
; F! y9 Z0 v$ c+ G; S% X
$ Q5 V5 d3 ?, ?- A' t% F/ l. U运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。
* K& ]% Z! k! p8 J; q8 u, n$ @
布莱顿说，尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁，而不应该像苹果汁。运动前10-15分钟，要适当喝水，控制在450-600毫升。运动过程中，每隔15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。

夏季运动穿浅色棉质衣服
& Q7 F' V, Y7 Q* {$ V" A1 P
* o  h( L! Z" g$ Q1 ~: E美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示—— 穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加舒适。
' a$ i, J' _* ^- [
) V: [5 U# C) g) e( n
多暂停休息

$ H/ t' n: I8 X. B" s; x6 K7 ]运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。

( N* J! e3 q1 B" u# x! ]7 w9 M8 T  |
/ E) d. d- q" U. X% c  g不要马上冲凉

- q* y0 f" _! _运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。


; l$ i$ P- w# d0 M/ ~) a别吹空调电扇
/ `* |* M7 V/ K7 |8 e
8 [2 [/ D4 k! ^/ Q4 E6 B* Z- v运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。

greenwoodboy258

不错的提醒。谢谢楼主，