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维护人体健康，提高生活质量是大家都非常感兴趣的问题。但是，我们自己是否做得很好？我们每天所吃的膳食质量如何？营养好不好？能否维持健康？让我们来测试一下，看看我们每天的膳食是否合理。
& x5 S7 }+ w# v( |, ^' W7 ^8 S 在下列16个问题中，每个问题有3种答案：A.经常吃，即几乎每天都吃，2分。B.吃，即一般一周或两周吃一次，1分。C.很少吃或不吃，即一个月内偶尔吃一次或基本不吃，0分。为了得到准确的数据，回答问题时，你必须对自己实事求是。
/ @: ?. x, B! D* i: l/ |, F （1）你是否吃水果？$ {+ O8 d5 D9 c$ _ R5 m
（2）你吃绿叶或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或西兰花吗？
2 M& f$ T0 I5 W （3）你吃莴笋、西红柿吗？. C4 l- q# Q+ P2 n- C% B. Z
（4）你在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食？4 [- F1 z) O" B, U7 c; V4 n& O
（5）你喜欢吃全麦面包或杂粮吗？; V/ `5 r8 r6 T D. _# B. z/ z$ i
（6）你喜欢吃黄色或红色的蔬菜，如胡萝卜或辣椒吗？ ~$ d& r0 C; ]4 M) k- s. H0 y
（7）你常吃豆类食物，如大豆、豌豆或扁豆吗？: h6 O* Y! w) m3 B
（8）你常用洋葱、大蒜或草药作为调味品并替代一部分食盐吗？
* R, E& }$ n, n' i6 T: i （9）你吃深海中的鱼类，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗？2 {9 Y4 R5 D9 o- l! p, ]: u# Q( o5 m
（10）你吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗？
7 ^4 t/ |% T" D' D/ @ （11）你将瓜子、花生或其他干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗？
+ y! K' j- t+ ^( { （12）你吃肉时会去掉肥肉，或吃大豆制品、豆类食物吗？
' [3 W3 j& g1 m （13）你吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或低脂牛奶吗？8 [; g h: D1 d# `. e
（14）你在饭馆进餐时，点蔬菜吗？
. t8 \/ U4 }7 V1 w0 Q ` （15）你在烹调时，会用葵花子油、橄榄油或豆油等植物油替代猪油或牛油等动物油吗？
) r) y7 u1 U# }" n0 Z+ D3 j （16）你饮用水果汁或蔬菜汁吗？' ^$ M7 _: B6 {4 E2 x3 k
分数在0～10分，表明你选择的食物有问题。因此你必须仔细检验你的膳食，并选择所提问题中分数高的食物来食用。这一措施不必急于求成，要逐渐改变。- o# g- N4 ~! }0 i
分数11～21分，表明你所选择的食物基本是对的，但还可以做得更好。最好你每天都选择或大部分选择吃分数最高的食物。
8 M2 M5 |; z2 `* u0 x# {7 U 分数22～32分，表明你所吃膳食中的营养素已经相当好了，一般不必再补充维生素或保健品，希望你能够保持下去。 |
狗仔卡
发表于 2010-7-6 08:59:14
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