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如果你想身体健康，那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保证7-8个小时的睡眠，后果并不是白天疲倦那么简单。睡眠不足或者质量不高会引起心血管，免疫系统以及神经系统的疾病。大约5000万至7000万美国人受睡眠障碍困扰----失眠或者睡眠呼吸暂停。
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7 ^# [) E. e( V( j2 d 1.睡眠不足导致肥胖
. P* B- ]7 |3 r4 [. x$ l 那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。& q' w- O$ S' Z k$ @! b3 Z9 i8 J
% O0 M; d2 d4 G# O; B5 W 2.睡眠障碍导致进食过量4 u1 d& }- Y& \& d4 v
患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇，蛋白质和饱和脂肪的食物。
* z) d4 m$ @& M2 Y( d) c k: ]" W5 l# v: U! v5 P5 s0 J1 h+ d
3. 可能引起糖尿病+ m. `) ?6 E6 u
每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。) Z9 u2 w& b! r! p" e* q
6 T8 |7 V7 n' ~ 4. 容易引起心脏病
* m$ R5 ~0 ]' ~% T 每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。
0 S6 Q8 U& e3 T) b+ Q+ n# n0 i& X8 L. v9 G4 ^
5. 血压会升高9 a0 q9 Y$ U e, A
睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。
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6. 容易引发交通事故
9 E/ ^& @- B @- o9 }$ o# r 20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关。- x( F) r/ A; m1 m8 G- g* @
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7. 年老者容易跌倒
5 }% n8 g( u4 B4 n4 N, T 睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。
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' u+ H: s3 m2 z. C* g, j 8. 容易引发抑郁
; L/ S4 m3 w2 j$ A" b! Q p! q 睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。
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$ V/ q4 X7 L: \ C, T7 e 9. 幼儿容易得行为障碍6 U. y) a8 P3 I+ k4 s3 G6 ]& W
患失眠以及睡眠障碍的儿童更容易发生行为障碍，如注意力不集中。1 m2 \$ `. {# _9 i) W6 [5 w; E
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10. 死亡机率大增4 v0 S; _( J* C. q1 N0 e3 n
每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-14 01:16:24
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显身卡
发表于 2010-8-15 20:19:17
体育锻炼 加油