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如果你想身体健康，那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保证7-8个小时的睡眠，后果并不是白天疲倦那么简单。睡眠不足或者质量不高会引起心血管，免疫系统以及神经系统的疾病。大约5000万至7000万美国人受睡眠障碍困扰----失眠或者睡眠呼吸暂停。
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/ q! m! A" h+ J ?' s 1.睡眠不足导致肥胖
( V0 n; b8 I# P+ X: t# {0 ~) x' N# ~ 那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。% ]4 @7 W+ m' E. e2 T, T% Z5 w
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2.睡眠障碍导致进食过量4 t$ Z4 |" R Y+ V8 ]' j' o2 \; I
患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇，蛋白质和饱和脂肪的食物。
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3. 可能引起糖尿病- s! W3 k/ P2 a" R1 \2 Y' e6 H
每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。1 I [8 x# c y$ U; U4 @& i* W
u& d' {* ^ L- ~! V& s9 o 4. 容易引起心脏病$ c6 e) h% {0 G& A8 @0 I/ U
每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。- G* F, t+ S" ?- U
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5. 血压会升高& a. F: @9 P+ W# C N8 A
睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。
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+ R8 S0 d; Q; u8 o9 g 6. 容易引发交通事故% x, D- Y1 ]& Y1 x( m
20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关。8 @3 H, W: Q& M" {2 m
9 H$ ~+ [5 q3 I2 k; q 7. 年老者容易跌倒% g2 H8 T. E. m* a
睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。) `# h0 {+ i0 b
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8. 容易引发抑郁
% N" \' V) Q$ g- H) u1 { 睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。
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' H3 [. m8 b5 Z1 q/ s) B: p7 K 9. 幼儿容易得行为障碍# Q s, i) }/ C6 S
患失眠以及睡眠障碍的儿童更容易发生行为障碍，如注意力不集中。 j c/ N9 `, B! v; S- W! _% _! h" w
3 Q* W+ C- ~$ x+ a/ v0 Y 10. 死亡机率大增
# }$ @) j. ~& i/ t 每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-14 01:16:24
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显身卡
发表于 2010-8-15 20:19:17
体育锻炼 加油