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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 ; u7 f5 B: B& k$ t/ \
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!0 H# y; c8 x8 f* n( l+ p/ N" t. a
( A# p3 W; x9 e) ?( K; h+ B+ V' j2、每日1万步的行走能保持体型不反弹4 ^% u! R* y( ?# R
* R4 m- d4 ~ S0 o( Y 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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! ]& d3 z, O3 x1 @3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!' J+ w" t7 w; y: E: d0 N* Q s
3 C- }4 j0 Y" [' Q4 u8 D# F( z4、慢跑20分钟以上就能出效果
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( A0 W: W2 r3 a$ M8 c 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。" Z* o9 e& W7 q6 h; j5 x! N* g
" M6 K* B( w# z" J( x- P% @5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!" `* V) C5 _ u2 d
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 z s# R- v1 C4 v
9 u, v H! a* M# m! b 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲( N* J. N3 D }7 m( [4 K
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。2 y5 i G( ]# ~8 V8 {2 W/ F
9 s! R0 e b0 i7 n; t3 m8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉8 T( y! e1 Y# X
: }& r& z+ N8 W [ 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!/ ]# Z' n" O, M/ x5 J! R* V
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9、在俱乐部跳1小时的舞% O X: M" {2 ^5 N6 K
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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10、吃饭时每口咀嚼20下
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' ]9 @* D( n9 |, x* C 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 o+ p6 I: a( }7 b
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狗仔卡
发表于 2011-2-9 16:29:08
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显身卡
很难接受啊 哈哈