健身教练推荐 十大最佳燃脂运动

花样贵公子

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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; F* L/ M. X, e& p. G' Y8 g+ E7 g+ a3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

3 K- R( z2 `, W( v　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
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4、慢跑20分钟以上就能出效果

4 ^( `; W* U; f. b! L! u　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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5 L' m8 L6 p/ z) w9 B( E4 l5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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  v( w5 L' g4 V: e( W　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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& r7 }0 k6 h" C　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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2 A; f8 j! v) z$ L% P: t& Q7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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: Q/ X) e' j8 j4 U5 n: Z% P% y　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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0 g+ E' {. N! ^) i3 S- Y" l( b8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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( a6 j: u9 ?$ w% l8 ?0 p　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
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" o6 v7 m$ R" c0 d4 d- M9、在俱乐部跳1小时的舞
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　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下
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　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

lw_a

有的还是做得到，但是到底胖不胖我觉得还是跟饮食有关系！！！

nicky520

其实 这些东西倒是都知道，就是很难坚持啊

tianlongshi

很难接受啊 哈哈

乐颠

运动脂肪真的会燃烧吗，好抽象啊，不去健身房真的练不出好身材嘛

半夏。

得好好记下来 感觉简单实用...