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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
; O6 b! L1 P$ Q9 f( K c& ~ 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!3 y; t5 [4 p. k
3 d2 K M% b! o; R2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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3 U2 C- L1 i1 O* _ 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。# n4 m- m2 V( N: n
. r- Y& h: L; D7 A3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好: w7 X% V; W* v
( y" T. e" Z! ^5 d, ?, d1 x 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!7 c! q1 F- w9 J; ]8 q
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4、慢跑20分钟以上就能出效果2 } a+ w, B: J$ h) r. h3 h1 ?8 S
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。4 S- M5 j, _3 z) I& V
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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( z# X- V/ M5 n: c( o1 R/ r) g6 n 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!7 Z- J2 G, G( l/ \2 l/ }+ z
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲. ^: y: T* C+ x+ P" C4 w
+ R g/ J9 y* `7 f3 Y1 W+ A 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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) f) z: z! p! ~5 N. K2 O {7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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3 f4 |- A/ i8 B 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉! e! ~, D$ M& |/ Q w- @- @
! w% A+ P4 o4 C% K5 P( K' P 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
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; @' G7 C3 B. }9、在俱乐部跳1小时的舞6 I0 j' M" n3 o: P; K2 I. C) z
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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S$ X0 K/ J" L4 {( j) [2 e10、吃饭时每口咀嚼20下 o* J" i4 Q/ A5 d2 R9 c9 S
! r9 d! a5 s8 r/ C% s" e, N 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 & C& @6 x$ `6 u* ~: P
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狗仔卡
发表于 2011-2-9 16:29:08
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很难接受啊 哈哈