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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 ; }' t% U- u5 N$ t" z2 j
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!9 Z1 c3 l+ G2 ~: A
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹% ~, J1 e& c0 | ?5 `6 y
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。( p* W& m8 g6 j9 A
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好5 v. [8 V3 P4 v
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
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1 F7 `6 w. `, ~: |' \: h# H4 \4、慢跑20分钟以上就能出效果( P3 S! K' b' z& Q3 V
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。$ w- n) h$ K: X+ u3 ^2 N4 ]
' P! Y8 G J9 ?( s) g5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴4 s U+ v( h% F& y
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
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1 ~% i$ t) ?; m/ F) `( e6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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( v. u2 w0 W9 z; e. M 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。1 g6 T4 @$ a0 M, }6 h+ m h. `6 l
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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a; I5 Z; W" I# x 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。" B3 @2 b# ~) `9 S4 t. K4 v3 B
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!' T( `, J. O9 ~ S9 Q+ @
* o% l2 M2 \' X T0 A: b1 R. d9 q# ~6 L9、在俱乐部跳1小时的舞
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。% A( t( {" @7 v' H2 h
" ~2 U0 Z! a9 }8 X% k3 J$ X# k10、吃饭时每口咀嚼20下( ^9 Q6 g* n, S+ g1 b" i: G) p
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 3 u$ m+ a) L6 @ l7 c4 ?: D
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狗仔卡
发表于 2011-2-9 16:29:08
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很难接受啊 哈哈