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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 # I8 m: f5 x+ }3 Z! d' h9 l7 M
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹7 u. F. J! d" e" w2 { E
- ]0 |' e( u" I2 _2 Z9 [7 x 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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]( Q7 [) Y! q- z4 J1 r* i 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
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4、慢跑20分钟以上就能出效果
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。( F0 b( l0 X/ t8 Y R
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!; S. w; U |2 v8 n, a9 n7 D
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲% I3 ^9 L+ b4 L
8 i: B3 ^$ h/ a$ o X! Q2 d 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。4 z, X: C( N- S5 `6 M: p! n K" f: f
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲- r& n. M! j( i7 E5 R) y
1 M1 R F( C! ], }& P+ F 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。: R" J l5 t5 h7 a
* |' J" x6 \( n) K" v& ?8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉2 x6 q% Q" |; g( b- y0 A5 }
. B ^ M! |; N5 r 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!3 \) _4 q& S1 m6 N7 @3 p7 Q. X: o
: k J; n& Y" D' D- i/ P9、在俱乐部跳1小时的舞- ~) M6 q; ] k" ^+ k8 ?
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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10、吃饭时每口咀嚼20下2 N. G6 S: J; I& r# _# @( s
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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狗仔卡
发表于 2011-2-9 16:29:08
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显身卡
很难接受啊 哈哈