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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 7 D: v! \( c a
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!- U- A% e" z0 { ]$ d
j" v0 J" z& k( X2、每日1万步的行走能保持体型不反弹/ E) j# [1 ^% q* P, ~! ^
0 `7 Y p! M4 J- { I' g 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。% H m2 ~; C/ Y; Y: l- A
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好6 P* q4 p4 Y) J$ O5 n) x3 H$ M' S
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
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4、慢跑20分钟以上就能出效果8 i) F) o8 W' v2 P# h( s
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。0 w3 R2 g" f/ I+ \* s
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴5 F" f/ c) ^* j; `+ A% v
" X( l6 }* i0 F* t: N: P 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
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, F0 h1 h+ w8 Y5 T8 ` R6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲, I; s: f3 N1 U6 Y* Q
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。, W6 z" R0 ~ @" o6 |, j% L
$ S+ W: r) h# p! {8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!9 U* J5 ~' y/ P" B9 c' K+ @
1 N1 J! @# J) A; s8 o# q9 p9、在俱乐部跳1小时的舞
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0 w# L1 ?" T+ y; h* s/ ` 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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8 c2 L+ j! q, o$ ?- f+ D10、吃饭时每口咀嚼20下
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 ( p. G$ o; Z/ C* j2 H2 W8 {) S
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狗仔卡
发表于 2011-2-9 16:29:08
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显身卡
很难接受啊 哈哈