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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 5 ~. u3 i L4 t! a* I5 h3 _
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!- a' `3 x C. C; Y( r/ e; p7 A( |$ w
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹, n4 b- _& N9 \: \
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好% J& w$ V3 N( ?8 C
, @) E' i3 }) {1 l" N1 [ 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!( P: b) }/ @8 Y3 ]" y4 }0 q+ ]% {
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4、慢跑20分钟以上就能出效果3 S6 h' m! B. I
1 |( e1 l% }; S. @( S, Q 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。. j# d2 a3 l1 D6 [0 r$ |
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴4 K+ D* V) I: P
6 v; x7 x/ s# A 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!% _, g% T) }; d H1 M$ D" l
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲$ F4 a; v6 R: r* w5 \5 b% n
& E* K4 ?! U; e7 ? C* P2 k; z 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲% o0 d$ T" M: h9 I
; ?( K0 X6 |# y* H, }+ ?7 C/ f 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。2 U% u( v, X6 P3 J2 U3 b( W- t8 m
( l4 z1 @- i2 o+ K H8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉! M0 j, @, G& h2 t- N" ^! q' E
8 z& J, [) \' H3 M: I. h- v 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
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9、在俱乐部跳1小时的舞
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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- H! `! |# a( K( Q; e+ ~9 e' w10、吃饭时每口咀嚼20下
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 / \8 ^& p- M6 h+ ]! @8 e& |
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狗仔卡
发表于 2011-2-9 16:29:08
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抢沙发
显身卡
很难接受啊 哈哈