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“内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的"射精阈"，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。; Q) P' p4 ]+ P4 n, e0 Y8 J( l% K6 T
- C- Z- ~* i1 `5 K, q# E+ E 内控精(腹内动作控制射精)的性技巧8 D; J3 \8 \ }! k! B; L
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只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先，一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。
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/ U/ I. h+ u6 b) n4 m 内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。 @$ o3 E" C; m
' m* u) l, Y/ F- R& `- Q7 F0 f( y c 动作：单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。% _ A7 {% Z$ R, V3 c+ C. f4 m
% L* X8 v9 i% V( l& l7 G 一、内控精基本练习
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内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：
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1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。4 h& ] n; Y8 \$ k
- F. g% M: n. Q& |1 t$ O! K7 w& W 2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。! d' s7 ?7 {0 |" r
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3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。
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, O9 i4 f! q3 k; w6 r 二、内控精强力练习
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分为两种："慢收快放"和"快收慢放"。
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9 h% h4 m* n0 A0 u3 X6 v" l" M 第一种练法是"慢收快放"：缓慢收缩，突然放松。共做3次。
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开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。
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然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。
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随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。$ \8 G( W( C9 e. X
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第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。
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第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。6 [3 X$ Y5 i. G# @
0 i- a) }/ b% s1 E 随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。( s- {8 [7 E: L- T }5 I
2 h, F3 N) h( I, Q% E* O2 K+ a( M/ r 锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。+ o! q6 Q8 q3 D8 D. J) h
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注意事项：按摩不可用力、急于求成
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无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行"轻刺激""良性刺激"，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。
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# S# ~4 P, b/ a& |- X, b 假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意!0 L3 X5 }( e8 Y8 `8 h! C6 ]
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但是"内控精"是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天，休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。
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7 s# h0 V$ u! j2 O4 A+ G6 X 增进健康，保障安全，是最要紧的。
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怎样做到"持之以恒"?) ^" F+ o- W' _$ }* c
( q1 H- k1 \8 [* N2 y5 D 大家都知道锻炼要"持之以恒"，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采取一些办法帮忙，才能确确实实地做到"恒"：/ l) p, I8 f/ `
% m$ F7 F& `' M% _1 m q; B' D7 Q! H! V 第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。, P6 b2 ?. `# \% ?" u* Z/ V
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第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。
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第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有了依托。 |
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狗仔卡
发表于 2011-3-15 22:52:10
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发表于 2011-3-19 03:42:06