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“内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的"射精阈"，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。
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内控精(腹内动作控制射精)的性技巧
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/ L' }( D( |+ n. {. o, ^* r& q% N 只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先，一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。/ E# O0 p/ \ I y8 x0 R$ ~/ I
, z% m/ R" O) a! n; B 内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。
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4 y: d0 r* Z9 n+ u1 {! d1 Z% R. ^ 动作：单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。! p5 I. A1 k X0 Z. D+ t
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一、内控精基本练习4 x9 E& \0 m1 M" u
' P& f7 B! A/ F2 i" O 内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：
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' l# ?+ t, [) ]. F 1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。
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2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。
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5 U4 A- u& E5 U2 J0 K. M9 A 3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。
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二、内控精强力练习. s9 d7 z) K1 R& p& m! l3 u
4 J* ~: x- |* @" t; |. P( Z 分为两种："慢收快放"和"快收慢放"。+ Z6 _/ O; G( D1 R# O& k
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第一种练法是"慢收快放"：缓慢收缩，突然放松。共做3次。
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0 C6 q$ a: X5 v9 }, G: a( N 开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。
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' O3 p% Y& \1 l! F7 t4 e% I) I 然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。5 ?- l1 q3 ]% k3 \+ n; _, `; e4 X
1 q2 M2 R) b% }: @9 M: Q 随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。+ c7 d& `* h+ ?$ R+ W; w! M4 h
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第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。
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第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。
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随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。! [9 N ]# ]% S! O% n
9 T. _& {6 F9 W; R) P$ b 锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。. I& T# S3 o' j7 W5 q+ P0 H; c
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注意事项：按摩不可用力、急于求成
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无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行"轻刺激""良性刺激"，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。
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r+ y1 N' V. a6 N- m& m 假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意!& [$ e5 F9 R4 e9 T1 K( }
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但是"内控精"是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天，休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。" j* l# t0 D9 b$ f
6 X2 N" L; o( q 增进健康，保障安全，是最要紧的。 a P$ C& \3 E7 \ n0 B x
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怎样做到"持之以恒"?$ z, G, d$ `* K7 k$ E
, b: i8 [( Y# e- B! ^9 P3 D* ? 大家都知道锻炼要"持之以恒"，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采取一些办法帮忙，才能确确实实地做到"恒"：$ Y; O' a* v$ P$ P g: z: z
0 z1 L) B7 W0 d; Q; { `' R( K 第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。6 {5 W( h/ Z! s
, r( z% {& H a: J9 I0 ^/ a( l 第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。! R( H, f4 E# }- W4 i
& K1 m+ @( I8 k* o! b 第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有了依托。 |
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狗仔卡
发表于 2011-3-15 22:52:10
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发表于 2011-3-19 03:42:06