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“内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的"射精阈"，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。7 [" B. ]7 a$ x& C
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内控精(腹内动作控制射精)的性技巧
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只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先，一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。
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内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。" K1 o" k7 @# H) l
1 ?( G- H/ L! B6 x- F* @ 动作：单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。- |6 d* f: G. ]: X: P
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一、内控精基本练习
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) T1 D4 p. B U7 l! p( m6 W& P0 {+ } 内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：, e8 C8 R+ f+ s* e0 c
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1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。
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t. d6 n! F" u: g 2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。; G9 B. Z2 v% _9 G1 h9 W
3 n! P+ U! @$ L1 T 3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。3 g% @: }% ?' W: [! T" k, @8 z, R- a
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二、内控精强力练习 f- l) G& Y& F, J
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分为两种："慢收快放"和"快收慢放"。
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第一种练法是"慢收快放"：缓慢收缩，突然放松。共做3次。& H/ n0 Y) s' H4 C
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开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。4 H# h& X, h+ W6 }: x, g
. H: d" \) g, [5 W1 J, C 然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。
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( T @$ U9 ~9 V2 r1 q8 v, r* j" ] 随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。
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第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。$ e& k2 ~5 o- R4 \' V1 ?
' o; C6 b" P2 K* s( x) F1 i 第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。
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随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。
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) c0 |! E0 {& F* s( S# ~ 锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。, P0 Y* T# ^# s/ D" \2 a5 j3 A
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注意事项：按摩不可用力、急于求成
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% G. Q. g' x- ]) O4 Z# m 无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行"轻刺激""良性刺激"，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。
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# W/ h* @) S& h1 U) u# ` 假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意!' q, A b1 n7 D* n
7 c" J* r& @7 e8 _6 s3 m 但是"内控精"是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天，休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。
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$ T# K9 {" l4 K0 L7 S/ x 增进健康，保障安全，是最要紧的。3 z6 P( M' T; P7 `/ J
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怎样做到"持之以恒"?
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# U L* P: J o0 W$ J0 X/ s/ h, i 大家都知道锻炼要"持之以恒"，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采取一些办法帮忙，才能确确实实地做到"恒"：0 l% @! }9 L6 l, @2 M: P: ?# T
G6 r, P2 B# a$ J" B 第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。3 u, J+ T2 E* m8 S( W0 i
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第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。- `# K( B: X$ z0 g3 L; o$ r
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第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有了依托。 |
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狗仔卡
发表于 2011-3-15 22:52:10
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发表于 2011-3-19 03:42:06