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“内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的"射精阈"，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。; e5 z/ D8 a4 S/ k8 g
( X1 \/ G& u% |) ]$ a r 内控精(腹内动作控制射精)的性技巧
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只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先，一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。
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9 i f; Z) W# h# E" e# M. f' b- [1 i 内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。
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动作：单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。
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一、内控精基本练习
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6 W Q, l7 j* w m @' j' v 内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：" L! q% V7 F- t* @! Q. [% m
) y) y- U. ^) w! L 1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。
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/ E- H5 P0 X: S 2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。- l0 i; S# K7 g3 K' c$ z- _
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3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。4 W; \/ `+ G. Q7 @9 a5 S1 b
# Z; K2 k+ f/ I* Q5 v. A 二、内控精强力练习( n' A! D, m" s |% I
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分为两种："慢收快放"和"快收慢放"。
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第一种练法是"慢收快放"：缓慢收缩，突然放松。共做3次。2 M/ {! F" J% G' M: J6 E: c
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开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。7 g! K2 r6 X7 W
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然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。9 q, N, |0 o8 X* X N9 R
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随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。
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, t+ s/ }$ y: t! ~! P0 r$ A 第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。$ B3 l% D$ Y. r+ v! C" K+ F& a
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第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。
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' l" }2 R9 P& A- c9 Y( G 随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。5 P% K6 V) O8 v5 ~8 L5 D0 a
8 | o& S' d' J; W 锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。
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注意事项：按摩不可用力、急于求成
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2 p- t) f6 ^2 Z+ h* E9 Z. U 无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行"轻刺激""良性刺激"，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。
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假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意!. L* ~; [: n/ r5 q8 h% C
+ |- R; q; I. T% ~ 但是"内控精"是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天，休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。5 e0 H0 w3 n0 R$ j# r: t
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增进健康，保障安全，是最要紧的。
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怎样做到"持之以恒"?
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9 K3 E1 q3 n# O, P) T, Q" U 大家都知道锻炼要"持之以恒"，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采取一些办法帮忙，才能确确实实地做到"恒"：5 X1 G. ]3 f5 C
% \4 t' k- [2 D7 U/ {4 m6 M1 @+ H 第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。
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第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。4 y6 U% v/ I2 f2 P5 l9 b# |$ S
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第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有了依托。 |
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狗仔卡
发表于 2011-3-15 22:52:10
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发表于 2011-3-19 03:42:06