|
|
|
“内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的"射精阈"，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。3 P( H$ d0 X4 a: s {( E% N# e/ H9 S
7 e1 @; T: b4 B! G B' H1 m 内控精(腹内动作控制射精)的性技巧
6 c) n* Q$ j: O Y, A 4 f* W2 J& y2 b# Q$ P
只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先，一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。& Y, G3 v _% r+ M. Y
& |, [; X, y4 I 内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。0 G# f# C: r: ^2 Y) x
* X% b% f8 x* c: \' t. S2 {- s
动作：单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。& S* m0 _4 Y! n1 G+ ?0 J2 j
- `3 V1 C5 j2 L# J 一、内控精基本练习* I2 p4 \* m; z g s3 j) \& N
) `+ [1 b8 a- q6 `. F4 p; t 内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：9 }! {' R: e2 e) z1 d g/ j1 v7 ]' a5 Y
' g# M) @2 A9 {" ~ 1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。
% I. H& c. x( |8 }# Z 9 k# G+ h& B/ Q$ G' @8 ^4 E
2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。7 a7 @9 _( T4 X/ P2 \ `
, A4 }4 l7 K) L2 H5 i) r; f* M
3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。, \- b; h' `! l7 F" }3 S
3 ^1 f+ L" W, ]
二、内控精强力练习9 |! m3 u* o3 b
* f- ]: M) S2 X2 E/ z 分为两种："慢收快放"和"快收慢放"。! I) W( ^6 M0 K7 a+ E f
, M4 _! l) H* \& g& D' g 第一种练法是"慢收快放"：缓慢收缩，突然放松。共做3次。1 T4 A: H1 p) B" M& P! b
5 d: }3 n! y% Z& Q2 B 开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。! u" h" d. O' g g5 J: P7 }
9 s- e8 m: t. c 然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。
" L" n$ W, R6 m$ S* N- w4 e7 u - c5 e7 M1 ~ L% M
随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。
+ O9 [% V9 E# L( D$ N2 n2 o
+ }/ K1 M# e! F 第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。$ L4 C3 w8 B" H" g3 a: f0 k
0 a$ J0 [* J3 A 第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。) t0 k7 y2 A2 C; j2 m
- L% N' w% z- P) J9 O 随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。
" X( r0 a$ \. T5 I# i2 L8 X/ J
1 L) X, I8 A1 M% O8 A0 b& c2 `/ z 锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。% u; |3 ]- ^: K
; R. z" z" T+ u# }
注意事项：按摩不可用力、急于求成0 p% B+ n$ g5 X" I @ h. t& M
: y- E% Y9 N6 d! _$ S 无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行"轻刺激""良性刺激"，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。
: s9 y- `; r, {! y u7 K6 K
% \* _; E& L: @+ B& b' o 假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意!
& q3 h" E/ Z. z' `! [# H6 a 6 `) Q9 L8 Z+ A6 R; C, c
但是"内控精"是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天，休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。
9 B1 w" T8 y& O* ]
% L9 L7 S; i8 j) P; t 增进健康，保障安全，是最要紧的。
# C* e. j8 A- u1 h
+ k- b& `, l5 k6 K 怎样做到"持之以恒"?
; A. B5 `* b0 t1 J9 Y2 I1 B) y7 a& u, \7 Q; k
大家都知道锻炼要"持之以恒"，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采取一些办法帮忙，才能确确实实地做到"恒"：2 d1 t, a5 X6 _) d, z( @! B
: b) g# `2 G. h' G* a2 ^4 P
第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。
: j$ E# P; I! R+ c( I% { ; O; [! A9 v+ c) K; }. k
第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。! V" |6 B4 w6 p
; O: I1 D# F' m- ?" Q( V. e
第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有了依托。 |
|
狗仔卡
发表于 2011-3-15 22:52:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2011-3-19 03:42:06