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“内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的"射精阈"，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。
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内控精(腹内动作控制射精)的性技巧0 e4 M) V. X1 H, \
' h7 l$ V+ i7 a7 A1 V4 ^& a. z 只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先，一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。1 z; R7 m( |( O$ b, D' p
0 W) v) `6 ?; r 内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。! R3 d A0 j: P2 P3 N
' m/ r, p; ~& ^0 R0 d7 l5 p, @ 动作：单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。
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一、内控精基本练习, B @" @& ^* W7 l: Q
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内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：( E( K5 x9 d/ {
* e) Q9 w" i1 R3 ] ^ 1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。5 \6 ^4 i0 c8 L" }* [
+ @: B& D; C# x a 2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。
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3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。% Y0 i( z6 T7 R: ?) A, `
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二、内控精强力练习
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7 ^6 d9 A" d8 W$ [8 s1 H 分为两种："慢收快放"和"快收慢放"。4 {! c N1 s3 J7 G6 Q
% c3 B( r4 q* z 第一种练法是"慢收快放"：缓慢收缩，突然放松。共做3次。( [9 q7 G# }3 I- G6 f
% _/ v$ z8 s# P! W: B* R 开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。
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然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。
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$ i8 v$ s: [3 |4 D0 w, ~" `% t9 U 随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。* w; p$ h5 S6 H7 W' W0 n
& `/ ~6 m6 G* r5 P ` 第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。& ^" q+ V6 x/ r: c8 k
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第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。
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) |9 v5 m" T: x: b4 b 随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。
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* U% J, f/ f' B 锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。" X0 I0 C3 ? U4 H* o
5 h4 W/ r0 ^5 x" m5 Q 注意事项：按摩不可用力、急于求成
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无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行"轻刺激""良性刺激"，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。
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假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意!
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9 n' q: D& b) N6 L 但是"内控精"是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天，休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。; f. d6 l8 Z) X. k: R) G$ @
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增进健康，保障安全，是最要紧的。2 l1 N$ ^. U# D4 }: E3 y' D4 k1 Y
/ W& v. g: U% Z9 \ 怎样做到"持之以恒"?
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大家都知道锻炼要"持之以恒"，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采取一些办法帮忙，才能确确实实地做到"恒"：
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第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。$ N+ c, g# a9 a
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第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。
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第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有了依托。 |
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狗仔卡
发表于 2011-3-15 22:52:10
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发表于 2011-3-19 03:42:06