|
|
|
“内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的"射精阈"，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。/ O, u$ G$ T0 o9 Y: h
9 l& q" q3 W1 A9 n 内控精(腹内动作控制射精)的性技巧' ~ O( ?3 x2 q+ R2 k& E
. n" l' ~3 B- z c6 c1 r( a 只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先，一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。
. R2 L& z6 J8 O# S' C! H" J/ W + ^# w" m# ?' i, W2 J" l
内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。
3 `2 _4 J- z) F
/ Z: D- s4 ]2 |. j7 R 动作：单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。) X0 x3 G, R* t8 ^7 u) B3 P
# l$ h/ H L/ e( N& o7 {2 G( Z" x
一、内控精基本练习
0 Z4 U7 E: d( E, A
7 t8 l# h0 F/ ^, X3 k 内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：
* R$ i( {3 _ J0 q, _% d1 c
0 c$ M) y! `, T/ g% T9 s8 I" G 1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。
1 F U6 m- a) s: k7 d; X6 \7 w
) _9 e3 V J' ~( { 2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。4 R* }/ T/ o1 j% [( r
- q! E/ P( r3 A4 C, H 3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。
9 p. {$ k$ e$ n' R8 W ' v i- N$ ~* w1 u+ k x1 S
二、内控精强力练习
% d' V& _0 y$ C. w z9 ]9 H! p $ F7 Q$ O7 [6 f. x U7 C+ }. p2 Q
分为两种："慢收快放"和"快收慢放"。3 R7 o7 r% M5 N" |/ b/ T3 J. b
( B, K: s9 I5 }
第一种练法是"慢收快放"：缓慢收缩，突然放松。共做3次。! u. e" R- B4 y3 ]4 S& {7 c9 Q
4 Q+ s1 \6 ?/ R& t. m
开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。' a" [7 ~, ~8 O1 @
1 J" N P1 k5 K7 c/ J
然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。
5 N6 `+ W9 }0 G* Q8 o. m, X
9 H1 A0 A9 e* j 随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。
; b2 c& ]7 |1 i6 q
: M) ]! m2 m+ @: |# `1 Y 第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。
4 J' {- \4 B( n( y4 E
2 S) d0 t a$ [0 L 第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。% W+ H; s$ ?' ]; z' P! x
& S9 N6 o# Z6 P& s: C" b8 ~
随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。
1 v% }, i4 }! W 4 ^8 g/ i5 s; |+ T1 ~. P" F
锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。* w5 A) \. g: E/ f# {1 E+ h
, S) W0 J( |; d5 Y- S 注意事项：按摩不可用力、急于求成0 B. W( O* R9 `; u2 h% k; e
& h/ @( U9 V a* v+ D4 I4 @3 S 无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行"轻刺激""良性刺激"，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。5 P+ S2 g/ r0 ^7 }! t; d
; N! b O, C1 W, P. D0 y' z 假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意!1 p0 M+ p ~$ g" j) F
8 j2 d3 t( l( K 但是"内控精"是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天，休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。- }! o p( R- b0 l9 \6 O- p% F) Q4 Y
& F4 [+ l) o% ^ d" m' F
增进健康，保障安全，是最要紧的。4 T9 L1 |9 T0 l
v! ]' ^0 w7 R
怎样做到"持之以恒"?
- R0 I1 I- i s/ x) G
2 L; u% r/ P* S/ ^7 U2 P 大家都知道锻炼要"持之以恒"，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采取一些办法帮忙，才能确确实实地做到"恒"：
1 h# B- j4 H# ^) J . P/ j) o- m1 X! w% K
第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。
6 Q9 M; d1 y- l " A6 C# q- J$ r
第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。
" `( e& F: k& V: T* q . X) M+ T! O0 R/ K" Q) P
第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有了依托。 |
|
狗仔卡
发表于 2011-3-15 22:52:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2011-3-19 03:42:06