11种美肤食物

齐鲁风

　　好皮肤也靠吃出来。美国《预防》杂志最新载文，刊出了皮肤科专家们总结的11种有益皮肤健康的食物。
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' A% a; z( N# S4 F  b* t% S) u- l4 Z5 z　　1.长叶莴苣。6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。
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　　2.西红柿。西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。

: e9 [) E0 M& i" W1 W6 L　　3.草莓。草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成，使皮肤光滑有弹性。

9 S; L7 W; {3 }# W7 d9 k7 h　　4.苹果。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。
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　　5.大豆。研究发现，三四十岁的妇女常吃豆豉(富含大豆异黄酮“糖苷配基”)，有助于改善皮肤松弛。

% D% X9 w: \- ^0 u# G; \- v$ d　　6.鸡蛋。研究发现，鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素，可使人体抵抗紫外线能力提高4倍。
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　　7.杏仁。每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。
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　　8.核桃。核桃富含α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。

　　9.黑巧克力。可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料(包括黑巧克力)，可使皮肤更柔软、光滑、滋润。

　　10.优质初榨橄榄油。《柳叶刀——肿瘤学》杂志刊登的一项研究发现，有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助于防止紫外线伤害皮肤，并有助皮肤保湿。人体无法合成EFAs，因此最好每天摄入1汤匙橄榄油。

　　11.全谷食物。面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少，因此必须通过饮食予以及时补充。

yimohuaze

简单易行，收藏啦，谢谢LZ，做个沙发

huze

受教了，谢谢分享了

linbinbin

收下了  谢谢楼主的分享

xqh5881429

最爱吃番茄了，怪不得一直都很白，军训完了变白也比别人快

x13142009

学习一下， 偶好像得进行皮肤护理了，熬夜上网的恶果

零食

都是喜欢吃的，感谢了呢

hbyczx

都是我喜欢的,就是懒得做

goodme

呵呵。经常吃。但我的皮肤一直就不好