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本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑
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9 G N. J- F: c8 q; ~2 r第 一 式$ y% r) y Z9 t, p5 R6 _
# F z4 C- J; |8 ^2 m& c* C 1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方7 v2 C( n r: F6 D4 ?9 G4 ]
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2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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- h2 B# c! [. {, ^
( Z% P7 _$ }* x6 f" y8 ~' |- x第 二 式
- s' q e2 R7 p' c; W7 N
. h# V; n: m0 h7 r2 K; }8 O. o 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
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2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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0 k/ u" r3 z$ e4 h( e. C
9 T4 {/ |' x1 \$ V8 g+ g' u第 三 式# l% b' Y1 k" ]7 N' g, M
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧9 V7 W+ }# o) }( B
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2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次). m7 x- w. ~* e9 p. G
9 S. {7 Z9 J; a6 Z: e % ~; p) `/ ]1 R4 p3 s& R, k
- @$ Q3 x/ I4 _( F0 Q# x* Z第 四 式 ) M7 F u# M; A1 P( M
" s7 h3 { l, K) E: `) k; U. j 1. 自然平躺于地面上，双脚伸直+ b3 t' U& ?% u
S- S) K7 C K# \5 C9 [& s 2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)) c% i1 w& E5 L0 B% x3 r* f
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第 五 式# f" n3 V9 V+ a1 c# T' z
6 K+ X/ R; W8 L% U$ M% G 1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
: A2 C& _2 i7 O/ M- j1 M3 }0 w9 Q% D( ]( r, A* i
2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次) 7 w7 T3 H/ g: C- y, l
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1 j9 z, Y! m8 s* K第 六 式 b5 _- J' U/ X+ O7 L) d! G" u
7 H, M# F) t/ ^/ D
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
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2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次) b9 ^* j4 A q7 ~
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发表于 2011-8-4 15:04:18
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