本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 " y$ R; y# |( E: m* S+ c* N" N
! Z- K7 W4 d$ H) ]8 O' |7 O2 Z第 一 式+ n! Z" o R0 C
6 l' }, \7 P5 }4 ^+ k; l
1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
6 A0 l+ z2 l; I$ b
7 T& O8 \. N- J: ]4 r" s) Y# H6 r 2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)
/ U" A8 @7 j: f
0 J) j8 w. T& N3 L
y" o+ b1 R, s2 u1 K+ v: \# H) |( Y& A. f; M( {
第 二 式0 t3 b" G0 [+ _+ E
& W- r4 H0 \8 c" H6 o
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前: z# \% h: l" R8 _. h2 r# Y
_9 C0 `( I' r: x) G) C, z8 q& R
2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)/ q4 [( u3 x: l) Z) C
5 I) |, C# y) h$ V- u
: [" W% }' K" e$ E( `: M
/ B: |1 q/ e- n& a- k3 d l第 三 式2 E: k: d! u7 U4 p: s' ?
; L: w) l1 w/ H/ `
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧. r) S8 c/ G0 A
" a' m3 E, {( |: R' ^ 2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)3 k: E+ w: C. N% n& a% L9 x1 U7 T
; I/ _/ |8 z. x, I# H" V# [) R
% U4 C& B6 e; x" G8 q+ C2 s1 P
9 V. D5 T9 y- }5 B5 X; O |第 四 式 $ v$ Y5 `) y& m1 Q5 d J2 p) o
2 N `2 J( o' J- A3 ~! \# j. Y 1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
j' u8 l6 J& Z# e* {$ l
1 X: b& W+ C' O5 J! V) P! I/ V4 b7 [& D 2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
7 {: B3 N& I6 I5 \9 H0 }7 o
3 f* K0 i0 E' o4 v, @
4 {# A+ g. ?" i7 H4 B7 T- q3 ?1 { W3 e9 u6 y
第 五 式
' u N! u5 i; E) V5 m2 d% Y) A N' o' n
1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
$ @* K8 F3 |9 B1 ^5 {7 q) j' ?* ?
* w/ `7 V3 f) |/ k3 Y# { 2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
+ j4 I: U# A! j/ \6 j, A3 \/ v( l
* ~% f, S( q6 u( O, p0 s 8 Q0 Z, i; t, T% ~- h
$ y& J4 R+ M3 x4 w3 m
第 六 式
- m- k$ }3 o$ {- `" I9 \& e0 [+ u* H8 Y2 s
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
! o* S* @3 N/ f3 c6 n+ }, [2 x: C! Z( A) |4 I( R4 l
2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次). s/ } k4 P( g2 k9 Z
+ G3 X% a; |+ _8 N$ a. p9 h2 b
; N, b4 _+ x% {! @( N/ ~( \% g! A+ T" U1 s& J
) M6 j5 h7 u$ n2 j4 k+ M& b) ?' W5 m* T1 i. e ?
0 [, g5 Q. B) S! u3 D' L
. K5 Y5 L8 O3 E6 v% ~
2 P8 \1 K5 D4 F
, v, k; {! x4 L% U8 k5 I/ W# l( l3 z& `% {$ \* e& ^6 ~: a
: r# }! p* p3 @- V; t# J6 B
* z; _2 i6 i) R* w8 C" e | 
狗仔卡
发表于 2011-8-4 15:04:18
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡