本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 * {1 r2 g" o* |7 z
+ O6 }! k- J; ]- A! Z
第 一 式
: e$ u' Q, G; ?. x z3 z6 A! p5 e4 G; q! G
1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
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9 O1 I+ _2 O0 G 2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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; I; p; R$ u. S- Z. ~第 二 式" ^5 _0 v2 O: y- b) ]
+ O$ M/ Q7 O0 K5 F. _* v0 r% Y) K 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前5 S8 C1 w, ^3 e2 E( u0 R- {
) s3 a, T7 F/ H/ X9 y4 S u6 y 2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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. t" }' Q5 V; e4 x* x) q! {" {1 S1 v) p, P+ x
第 三 式7 R' B$ J4 Z( W4 w% O) U
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
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, U2 d- Z& A; s3 r, w- F z0 D6 o 2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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" R/ G6 p+ C; l& Q/ h8 V
: K" f6 T# j: C1 c, A% f第 四 式
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1. 自然平躺于地面上，双脚伸直. k4 h- M+ N4 n5 }% K
8 @! ?' P6 \; F9 p 2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
( K) H9 d) g& o" a3 B6 ^5 X
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第 五 式
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: b% f5 f! R8 \2 D3 {! b 1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
" o! b: s D/ x, j* b' V5 n* K' R: V1 R: R- J8 w
2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次) ]: ?5 P# p: y+ F+ ]
" X" T( Q! @0 r , U7 R& I" W# Z6 T) h, C
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第 六 式 , V1 A: u' v1 Q; a& }8 S
6 g$ z1 b: |5 g1 v: o) z8 k0 B 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧% W) I( e* b! C- ~8 b
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2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)4 F. f+ M) @( I
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H! O( h, S8 q# M: {6 k# X8 |- ]$ k- O( h/ c4 z, l% x
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发表于 2011-8-4 15:04:18
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