型男腰肌锻炼:6招床上工夫

完美99

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第 一 式
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; W3 y" ~( l0 g3 J0 M6 h+ A　　1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方

: P' ]! J1 a( I* _( y  y' l　　2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)

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第 二 式

. S. A- u- w" }　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前

+ Y( ]! D9 V- h& a　　2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)

  G& ?$ O. Z4 H. L3 i: s' Q

第 三 式

　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
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& C  J+ \9 j3 ^3 b　　2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
3 K' a! v- D# W0 `0 O. k
9 _  n. ~0 a9 e* W

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第 四 式

　　1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
3 p/ k+ R2 W# d$ Q4 J6 ~
　　2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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第 五 式

3 a' }9 h/ r# Z" x　　1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡

　　2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)  

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第 六 式
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　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧

9 I0 T! e. v* @) d) J3 d1 k　　2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)

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荆州天蝎bt

好是好，贵在坚持！！！

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漂泊一生

第六招对我这个中年大叔有点困难

bxhh

i不太难的啊，看看

video

最后一节比较难

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贵在坚持！！！