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本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 # \0 ^& I! L$ T/ g0 D3 ]
' Y4 q& I, V$ y# g2 {
第 一 式. Y/ V; S3 u& X; V% I* `& U
- ^& [; y! S$ x; s1 u6 T 1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
* a( M$ H# e2 G3 f5 X) k- U9 Q' a3 l* N4 X6 h% X k- l$ z
2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)
% [, Y( X, A) l' `( D; h% l! l( r6 W' }2 l
4 w6 ]( F2 `* N7 _
0 l7 n4 z1 c% I/ Y* p, _4 c9 L第 二 式; f, |* @ o9 l% }
/ Q" L3 [! f T; ~8 f
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
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1 _" C2 S8 z) L 2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
4 h$ u5 t7 i8 I4 ]* i% H" R' e
$ [2 ~0 R; `! J) C5 F
8 P, T8 V3 ~, o0 A$ ]3 L
7 J: D. K* \3 M: p& C$ L6 ^第 三 式! x6 U2 {0 c+ p1 l* b4 X3 ]
3 z' D9 g- h' [% M' j+ ?. f5 a8 E: i 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
& p% Q* K Z; f9 Y- N# A
& [/ @/ i; d" f8 ` 2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)3 h* ] k9 U; i: y( g
5 F; M3 S. D; n
. _1 Q3 }3 c$ k/ Z# M6 ]8 b3 |3 I* T. F$ H
第 四 式 % V. X2 D: v3 N: W5 _# k; ]
3 a- F" L1 s( ^ 1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
0 Q% t* Z4 A! C$ [, J: D# k
( a$ ~. ^" T2 {- W 2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)$ j+ w2 A0 q7 B- }' l$ U" e
) O$ ~; {$ `- c( R8 g 4 V v( C( Z3 A" `5 T
1 T- J, j" J; u第 五 式7 y' _* O* ^' l+ G
% Y+ V- d3 ?& m1 {; L
1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡' @* e$ l- o2 C: B8 @0 O- W& j* r' J: R
' e" A3 m$ T0 l3 T7 E
2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
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& l/ t" [" N* L- D8 r! f / w) M! A) I$ X
$ V2 |, X* J; U1 ~; l" I, z5 P
第 六 式 1 X2 M0 R n) Y+ I
4 x5 P( K* v! V- f9 Y" A0 T 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧( i* O+ P3 q1 D6 x1 x
. h/ d- X( Q- |7 X 2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)
: e: C! E- H* K3 g0 T; g o, C& v, n4 w) j( x) I7 U0 _
5 ]0 |- S1 C) i% n! Y" `5 V* P% \4 J% |; |, w* X+ ?
( x3 S: w1 G4 Z9 [* v4 [7 A
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发表于 2011-8-4 15:04:18
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