本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑
4 d* y) e! L, g0 z7 Y3 W! _( ]
第 一 式. _ Q. q, \* U" W3 ]$ L9 x6 c9 N
" W4 v6 G7 K4 j5 i, [, M
1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
7 {0 m* ` V. g r9 ^ A$ g3 ^; p7 |7 s1 @) J9 N
2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) : i9 @: ^' }$ U- v7 U
0 K& K+ h; X S! \( H) D$ h
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第 二 式
+ w, _2 K6 ]- @0 N& i- v9 d
) }8 ]8 u6 q: p& N' \4 P 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前) K1 R* g L+ Z: q" I4 j0 N; e2 G
1 O. n& Y+ b! ~, t, X, Y" [
2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
5 B2 v! s8 L/ p) x+ N! a: h
$ [, D; r4 x/ S5 l - ^9 u7 d4 t4 a- V; a
) x* q$ F( @( s$ w第 三 式' V1 W% _9 r/ \# Y
# x8 M$ n# O" X- ]0 z: M% j
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
# q9 x r [* S, [+ p; W. x$ Y" ~5 [) l* N Y6 A
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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& \8 D2 P5 I/ q, N
3 v' q2 I/ ]8 z# o6 n9 v
第 四 式
# Q; e! n6 h% Q8 i% a
3 r7 v) ~% g" X9 z- A1 G 1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
4 S: t! d0 F( D& p
' W+ ~, @* j: S) E& e 2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)/ D" X8 T6 N( |
4 M, B) C) G0 k
+ f: ]2 Q0 Q+ g6 T+ v6 _1 \' y* v; @. _
第 五 式
2 p9 [( v- i/ H2 U" o- @, U6 K: O" z
B! S" m: [4 f# d+ c- L ` 1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
/ z4 e5 H2 b6 P/ P" L' y0 F
5 q1 b8 o# L; p8 Z 2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次) H) j! j! V9 ]: b4 T$ U
5 H- z8 o! T3 P# F$ P
. E; z. @) O* ]$ O! F' h
- s' ?) }3 ?* W' x4 o; F: q第 六 式
2 @ o* |* o, M1 }4 x. W8 Y+ B2 x" \9 ~$ r f# x; ^& \
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧- M; F/ |$ S. x# _9 e
- [4 ]+ m1 x1 f# Y
2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)
1 I' |3 H5 X: B# e; R8 @/ e& ]$ E
- H/ i) _3 I' T: m 5 D0 H$ d: Z$ j7 l9 Z( r- [
t t4 M0 E3 G: u! S9 A5 v2 p1 O! s7 Z0 d
3 D+ d2 @; |6 T" v6 O
# G4 [$ k8 _1 f* W$ t* R( e, p; R! Z6 @! @
5 c0 C' Z& q: H+ s$ u3 {/ a8 O3 N) @' j% y8 k- S* J
9 m$ ~" j% {0 n5 z! C! P/ Q" g& A& \$ @% q8 o
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发表于 2011-8-4 15:04:18
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