本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑
+ g. d! k" c% \4 o3 M3 `9 C
; Z' I* q- l" }) ~" f, t6 o第 一 式
( w2 j1 m% R- q& w) i' m$ @, d: q( | C/ S: A& x
1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方+ ~; X" R- X% A/ ^8 [. S/ f t
, x, F2 _0 ~& ?( q& i. p2 @
2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) 2 ]+ f# r5 n+ `3 ]
3 [7 j- F- n; R- ^ ( s6 }" [: O! I% z; P( C
A: N% h c% O6 c. @3 J第 二 式
5 C+ M" i! Z2 i T* q- ?4 X$ F/ Q' j% T5 g/ G
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前3 k, [) e' l# U+ T5 s! {$ l
/ i6 @+ u/ S Z) p% k. `9 S
2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)$ e, {9 f9 @- E& |- t! m' f: g
1 B, _3 r2 H# G, s, V3 s
, i. W5 e! b1 E" |" C* E+ F
' Y7 O2 w, |6 ^. S ^* f5 m/ y" I4 A第 三 式' w5 |' _" Y; i1 }4 a2 U4 I
; K# Y. O( z$ k: m% U8 m$ z/ D
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
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% u. m/ a4 |, W/ w8 Y 2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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, }6 E2 g( f1 Q3 O第 四 式 : U7 O- t, ^7 C# l( Z; D
9 X, z- o Z. n9 D: i. Y
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
/ ~( ^. H! e' k5 g
! C9 C7 L* ^7 j$ z, d6 M3 P 2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次); J w. o/ ]! U9 Q
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7 R+ G4 c# k) g* R X1 C
& v0 V m% z0 h( |; P# @# N第 五 式
. R/ W- }+ A A! V3 @" N; e+ K% n
) K F; u% D- d7 y 1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡1 ]3 h0 O- V4 d! M1 E) J
2 I2 P8 x8 L# f5 w- f; ^ 2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
) m) s' ]7 k) q3 M( s8 q8 C! r( t V/ \
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% r: s! f& \/ W第 六 式
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/ ?+ D0 [- H$ }8 \, ~ 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
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: `- ^( Y0 ] e7 g 2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)
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发表于 2011-8-4 15:04:18
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