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本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 . x) ]9 [# d0 u: ^5 l5 a
4 `4 }# n4 D3 N: g V) [) ]1 T第 一 式+ K- G2 s9 `8 j: V6 y' {
; C4 O6 U$ n8 ^5 W$ S9 l( x8 C 1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
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9 V# z5 h+ ` i8 v 2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) / ~* e+ I& z+ q4 c" B7 }
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- }0 P% Z, F! T# A第 二 式2 g$ J" L. ~' W# O
" T* t1 A* J- ]1 x( w
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
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2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)8 F2 m1 Q8 P3 B( w5 `+ e; y
' K2 K4 {1 Z: t( o5 ^, I8 U
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第 三 式4 V( e4 X) `2 t7 f# G
" C2 ?% A% M7 O [1 `& R6 D
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧, S3 \: e; e) |5 r
$ t/ ]3 A* L6 a0 `1 A1 B' `% R6 R 2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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/ _4 Q7 _+ y9 W第 四 式 * `: ?0 Q2 z7 b$ x. R0 W3 S3 N# K
9 N! y5 _$ c, b. I) H" R2 J 1. 自然平躺于地面上，双脚伸直9 t- A; ]9 m9 v/ D+ w6 |& Q6 H- H% R
1 B" a* i* k. R" T
2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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第 五 式
: x, u" w$ E& ?, c* O/ t
; b/ {/ @1 r4 l+ C" U* s" @) g 1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
6 @) F5 ^; c% q. g0 H" W5 o7 [0 q8 w! _
" [5 I9 j5 l3 L7 s8 E% c( c; g1 {* ~ 2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
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; h: h2 g! ?4 Y5 i& p: O. Q第 六 式
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
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2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)! z, I1 r: n5 U/ T% S) Q
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狗仔卡
发表于 2011-8-4 15:04:18
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