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本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 * E9 _; Y" }4 y1 w
# G( ?2 h, S2 r5 k, T" D第 一 式
" B4 x$ h3 ?: w, ?( M6 ^+ C' T( w" r/ F9 Z& y& l' P
1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
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6 i+ ~& V, ^6 v 2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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1 \, L" v C: P* l& h! f$ w A! s j6 z: @
第 二 式
8 x w' W+ I3 r0 F
, k. p; c% A' [ r0 y7 I, l. I 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前5 |2 ]4 C' e0 ?) m
: n# c( p/ C3 L( j: G- n# U 2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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2 J' B3 Y! {2 s- p6 k: _9 d. b7 y T4 r: Q) y: I/ g/ Y5 S T/ j
第 三 式
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: G/ M- v4 r, f8 R4 P" q4 Q 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
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) ~" r I% Z* v5 d1 t( g# F# T. J 2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次); u& @% p8 A. ?! B5 b. X8 I4 Q( Y
0 R6 T% E+ F& `) Q' c
( h: |( {* Z% [! j0 X z! p' m" V# i6 j9 d9 c0 l
第 四 式
W- ` A0 N( X. Z& D& S! b ^) l% H) _) \! L
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
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0 [( X( u' P. B, V6 G# n 2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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9 @4 N4 n% ]# ~1 K/ C第 五 式9 k2 a- U1 Q3 X, ?6 w
- `: d4 R q+ N+ M3 K 1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡6 ~, l( M" t* L$ B5 B& V
) d% S6 N7 G; Y+ g/ ~ 2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次) * w4 F* ~: {$ v, P
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/ N# j" j }( a9 f( c. ~! j/ D第 六 式 , z) G* m9 N3 ?
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
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2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)
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狗仔卡
发表于 2011-8-4 15:04:18
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